Hva skal man spise for å forbedre blodsirkulasjonen?

Grønnsaker, frukt og andre planter er ikke bare rike på fiber, vitaminer og mineraler, men også en rik kilde til antioksidanter. Spesielt jern og folat er næringsstoffer som hjelper kroppen med å lage røde blodlegemer og støtter prosessen med å transportere oksygen gjennom kroppen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Rødbeter med rikt nitratinnhold har en effekt på å utvide blodårene, og dermed forbedre blodsirkulasjonen.

For å forbedre blodsirkulasjonen kan man velge følgende grønnsaker og frukt :

Bær

Bær inneholder næringsstoffer som forbedrer blodsirkulasjonen og støtter den generelle hjertehelsen. Populære bær inkluderer blåbær, jordbær, druer og bringebær. De er alle rike på flavonoid-antioksidanter, spesielt antocyaniner og proantocyanidiner, som har vist seg å ha sirkulasjonsfremmende egenskaper.

Studier viser at de bidrar til å utvide arteriene, redusere opphopning av kolesterolplakk og dermed forbedre blodstrømmen. I tillegg er blåbær usedvanlig rike på antioksidanter, som bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Jordbær er en god kilde til vitamin C, som støtter immunfunksjonen og kollagenproduksjonen.

Hvitløk

Hvitløk inneholder en forbindelse som heter allicin, som får blodårene til å slappe av. Når blodårene slapper av, strømmer blodet lettere. Noen studier har vist at hvitløk ikke bare forbedrer sirkulasjonen, men også senker blodtrykket og forhindrer dannelse av blodpropper.

I tillegg har hvitløk betennelsesdempende egenskaper og senker kolesterolnivået, noe som bidrar til bedre hjertehelse generelt. Hvitløk brukes på en rekke måter, fra hakket som krydder til å spises fersk.

Grønne grønnsaker

Grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat og bok choy er rike på vitamin K. Vitamin K kan bidra til å forhindre blodpropp og forbedre blodsirkulasjonen. Det høye fiber- og vitamininnholdet i grønne bladgrønnsaker bidrar også til å forbedre hjertehelsen, kontrollere blodsukkeret, forbedre fordøyelsen og kolesterolnivået i blodet.

Rødbeter

Rødbeter er en plante med en veldig høy konsentrasjon av nitrater. Når nitrater kommer inn i kroppen, blir de omdannet til nitrogenoksid. Dette stoffet har effekten av å utvide blodårene, øke blodstrømmen og effektivt gi oksygen til kroppens vev. Disse effektene bidrar til å redusere blodtrykket og dermed risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

I tillegg til nitrater er rødbeter også rike på fiber, vitamin C, folat og kalium. Dette er alle næringsstoffer som spiller en viktig rolle for den generelle helsen, ifølge Healthline .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm