Vanlige skader ved løping

Senebetennelse, forstuinger og strekkskader i leggmusklene hos løpere kan forebygges med riktig oppvarming og tøying.

Ifølge MSc. Dr. Ho Van Duy An, leder for ortopedisk traumesenter ved Tam Anh General Hospital System, gjentar beina kontinuerlig den samme bevegelsen når man løper, noe som øker risikoen for skader på muskler, ledd og bindevev. Nedenfor er noen vanlige skader.

Patellar senebetennelse oppstår når kneleddet brukes kontinuerlig over lengre perioder eller ikke varmes opp ordentlig før trening, noe som fører til betennelse i patellarsenen og resulterer i hevelse og smerte.

Achilles senebetennelse, også kjent som hælsenebetennelse, oppstår primært på grunn av repeterende belastning på foten. Karakteristiske symptomer inkluderer brennende eller stiv smerte i leggen om morgenen; hælsmerter, spesielt når man anstrenger hælen eller står på tå. Hvis senen brister, opplever pasienten vedvarende smerter og hevelse i hælen.

Forstuinger i ankelleddbåndet oppstår ofte etter kollisjoner eller fall under løping. Når man blir skadet, vrir foten seg enten innover, noe som skader det laterale kollaterale ligamentet, eller vrir seg utover, noe som skader det mediale kollaterale ligamentet.

Forstuinger i ankelleddbåndet er vanlige når man løper. Foto: Freepik

Iliotibialbåndsyndrom er vanlig ved løping, spesielt langdistanseløping. Skaden oppstår på grunn av overbelastning av beinet, noe som forårsaker strekk og betennelse i iliotibialbåndet.

Tibiastrekk oppstår når muskler, sener og beinvev blir overbelastet. Det karakteristiske tegnet er smerter langs forsiden eller innsiden av tibia (leggen). Denne skaden er ikke alvorlig, men i noen tilfeller kan den, hvis den ikke behandles, utvikle seg til et brudd.

Plantar fasciitt er en skade som fører til at plantarfascien strekkes, mister elastisitet og reduserer vektbæreevnen. Denne skaden kan bli kronisk, komme tilbake ofte og påvirke pasientens gange negativt.

Bursitt: Bursaen er en tynn pute som ligger i leddkapselen og inneholder synovialvæske. Synovialvæsken smører muskel- og skjelettsystemet og gir næring til leddbrusken. Ved lengre løping utsettes kneleddet for overdreven belastning og overbelastning, noe som lett kan føre til bursitt.

Meniskskade: Menisken stabiliserer leddet og beskytter beinet mot slitasje. Imidlertid kan en plutselig vridning av kneet under løping forårsake en meniskskade. I noen tilfeller kan en del av den revne eller ødelagte menisken sette seg fast i leddet, noe som potensielt kan føre til slitasjegikt.

En strekk i leggmusklene er en tilstand som påvirker musklene på baksiden av beinet. De stramme leggmusklene forårsaker ubehag, noe som gjør det vanskelig for foten, ankelen og kneet å fungere normalt. Pasienter kan måtte stoppe fysisk aktivitet midlertidig og kan noen ganger ha problemer med å gå.

Doktor An (andre fra venstre) under en operasjon for å behandle en muskel- og skjelettlidelse. Foto: Tam Anh General Hospital.

For å forebygge disse skadene bør ikke løpere øke løpedistansen med mer enn 10 % hver uke. Den plutselige økningen i fysisk anstrengelse er en viktig årsak til løpeskader.

Riktig oppvarming og tøying før løping hjelper muskler, puls og pust med å gradvis tilpasse seg den økende aktivitetsintensiteten. Dette er viktige trinn som ikke bør hoppes over av noen som driver med noen form for sport. Løpere bør bytte sko hver 600 km eller når de er slitt ut. Riktig hvile og ernæring støtter kroppens restitusjons- og regenereringsprosess.

Dr. An anbefaler at både amatør- og profesjonelle løpere har risiko for skader. Uten riktig behandling kan løpeskader hindre daglige aktiviteter og utvikle seg til alvorlige komplikasjoner. De som får skader bør overvåke kroppen sin for tegn på skade og søke legehjelp tidlig hvis de oppdager noen unormaliteter.

Phi Hong

Kildekobling: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html