Eksperter tilbyr effektive løsninger

Uvanlig hyppig luft i magen er et tegn på at det er behov for en endring i kostholdet. Medisinske eksperter foreslår måter å redusere luft i magen på som kan gjøres hjemme.

Promper er en normal kroppsfunksjon, men hvis hyppigheten øker merkbart, kan det være at fordøyelsessystemet ditt holder på for mye gass, ifølge Patient (UK).

Debbie Grayson, farmasøyt og ernæringsfysiolog i Stor-Manchester (Storbritannia), sa at årsakene til oppblåsthet og gassansamling inkluderer: Tyggegummi, drikke av brus, snakking under måltider, svelging av luft på grunn av å spise for raskt eller ikke tygge maten ordentlig.

Bakteriell fermentering i tykktarmen bidrar også til produksjon av gasser som hydrogen (H2), karbondioksid ( _CO2 ) og noen ganger metan ( _CH4 ). I tillegg produserer matvarer som er rike på fiber og som er vanskelige for kroppen å fordøye, også gass når de fermenteres i tykktarmen.

Pasta inneholder mange stoffer som forårsaker oppblåsthet og luft i magen, noe som fører til hyppig luft i magen.

Matvarer som forårsaker luft i magen

Matvarer som forårsaker gass inneholder ofte mye fiber eller noen typer sukker og stivelse som kroppen ikke absorberer fullt ut i tynntarmen. Når de når tykktarmen, vil de bli fermentert av tarmbakterier, noe som skaper mye gass. Disse matvarene klassifiseres av eksperter i mange typer og kalles samlet FODMAP-er.

Matvarer med høyt FODMAP-innhold inkluderer:

• Hvete, bygg – spesielt i store mengder som brød og pasta.
• Løk, hvitløk, brokkoli, blomkål, asparges…
• Epler, pærer, meloner og steinfrukter som plommer, fersken og kirsebær.
• Belgfrukter; melk og meieriprodukter.
• Søtningsmidler: Honning, maissirup med høyt fruktoseinnhold, sorbitol og xylitol – søtningsmidler som finnes i sukkerfrie produkter.

«FODMAP-er kan forårsake fordøyelsesproblemer hvis personen som spiser dem har tilstander som irritabel tarm-syndrom (IBS), bakteriell overvekst i tynntarmen (SIBO) eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD),» sier Grayson.

Den bakterielle fermenteringen som fører til gassproduksjon har imidlertid også viktige helsefordeler. Denne aktiviteten produserer kortkjedede fettsyrer (SCFA-er), som bidrar til å gi drivstoff til tykktarmslimhinnen, opprettholde tarmhelsen, støtte immunsystembalansen og regulere metabolisme og betennelse.

Hvordan redusere luft i magen effektivt

Å begrense matvarer med høyt FODMAP-innhold er en av de mest effektive måtene å redusere gass på. I stedet kan personer med gassproblemer vurdere følgende alternativer:

• Bær, bananer, appelsiner, kiwi og druer.
• Gulrøtter, spinat, squash, agurk og salat.
• Ris, havre eller quinoa.
• Laktosefri melk, plantemelk.
• Protein: Egg, kjøtt og fisk, da de alle har et naturlig lavt innhold av FODMAP-er.

Fisk er en proteinrik matvare, bra for helsen og forårsaker sjelden oppblåsthet.

Merk at det også bør gjøres medisinsk tilsyn når man stopper med mat med høyt FODMAP-innhold over lengre tid for å unngå ernæringsmangler.

I tillegg kan urtete (ingefær, fennikel osv.) og peppermyntete også bidra til å redusere gass og oppblåsthet, ifølge farmasøyt Grayson.

På den annen side kan folk som fiser mye legge til probiotika i kostholdet sitt, fordi i noen tilfeller, hvis årsaken er en ubalanse i tarmbakterier eller fordøyelseshelseproblemer, har probiotika potensial til å bidra til å avhjelpe det.

«Når maten beveger seg for sakte gjennom tarmen, kan den gjære lenger, noe som skaper mer gass. Ved å fremme avføring reduserer probiotika tiden maten tilbringer i tykktarmen, og reduserer dermed gassdannelsen», sier farmasøyt Grayson.

«I tillegg til å endre kostholdet, må man proaktivt redusere stress, spise sakte, tygge grundig og sitte komfortabelt for å legge til rette for at fordøyelsessystemet fungerer effektivt, og dermed forhindre overdreven oppblåsthet og luft i magen», forklarte farmasøyt Grayson, og la til: «Å kontrollere stressnivået kan støtte god fordøyelsesfunksjon, som er viktig for produksjonen av enzymer som bidrar til å bryte ned mat.»

Så hvis du vil forhindre uønsket luft i magen, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold. Du bør imidlertid unngå å gjøre plutselige endringer, da de kan ha en negativ innvirkning på helsen din.

Kilde: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm