Eksperter tilbyr effektive løsninger.

Overdreven luft i magen er et tegn på at det er behov for kostholdsendringer. Helseeksperter foreslår metoder for å redusere luft i magen, noe som kan gjøres hjemme.

Gassutskillelse er en normal kroppsfunksjon, men hvis hyppigheten øker merkbart, kan det bety at fordøyelsessystemet ditt holder på for mye gass, ifølge Patient (UK).

Debbie Grayson, farmasøyt og ernæringsfysiolog i Stor-Manchester, England, sier at årsaker til oppblåsthet og gassoppbygging inkluderer: tyggegummi, drikking av kullsyreholdige drikker, snakking under måltider og å svelge luft fra å spise for raskt eller ikke tygge maten ordentlig.

Gjæringsprosessen til bakterier i tykktarmen bidrar også til produksjon av gasser som hydrogen (H2), karbondioksid ( _CO2 ) og noen ganger metan ( _CH4 ). I tillegg produserer matvarer med mye fiber som er vanskelige for kroppen å fordøye, også gass når de gjæres i tykktarmen.

Pasta inneholder mange stoffer som forårsaker oppblåsthet og gass, noe som fører til hyppig luft i magen.

Matvarer som forårsaker luft i magen

Matvarer som forårsaker luft i magen inneholder ofte store mengder fiber eller visse typer sukker og stivelse som kroppen ikke absorberer fullt ut i tynntarmen. Når de når tykktarmen, fermenteres de av tarmbakterier, noe som produserer mye gass. Disse matvarene klassifiseres av eksperter i flere kategorier og er samlet kjent som FODMAP-er.

Du liker kanskje også

Tre dager etter at hun fødte sitt første barn, følte den 32 år gamle moren seg «uverdig».(Dan Tri Newspaper) - Tre dager etter sitt første keisersnitt gråt den 32 år gamle kvinnen konstant, led av søvnløshet, angst og følte at hun ikke fortjente å være mor.

Ernæringsfysiolog deler tips om hvordan du kan spise bananer for god helse.Bananer – fullpakket med næringsstoffer, rike på naturlig sukker, kalium og fiber – er en fin måte å øke energien på.

Når har du vanligvis avføring? Se hva ekspertene anbefaler.Mange lurer på når det er best å ta avføring. Det viser seg at tidspunktet for toalettbesøk kan avsløre mye om helsen din, spesielt fordøyelsessystemet ditt.

Matvarer rike på FODMAP-er inkluderer:

• Hvete og bygg – spesielt i store mengder, som i brød og pasta.
• Løk, hvitløk, brokkoli, blomkål, asparges…
• Epler, pærer, vannmeloner og steinfrie frukter som plommer, fersken og kirsebær.
• Belgfrukter; melk og meieriprodukter.
• Søtningsmidler: Honning, maissirup med høyt fruktoseinnhold, sorbitol og xylitol – søtningsmidler som finnes i sukkerfrie produkter.

«FODMAP-er kan forårsake fordøyelsesbesvær hvis personen som spiser dem har tilstander som irritabel tarm-syndrom (IBS), intestinal bakteriell overvekst (SIBO) eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD),» sier ekspert Grayson.

Den bakterielle fermenteringsprosessen som fører til gassproduksjon har imidlertid også viktige helsefordeler. Denne aktiviteten produserer kortkjedede fettsyrer (SCFA-er), som bidrar til å gi energi til slimhinnen i tykktarmen, opprettholde tarmhelsen, støtte immunsystembalansen, regulere stoffskiftet og redusere betennelse.

Effektive måter å redusere luft i magen på

Å begrense matvarer med høyt FODMAP-innhold er en av de mest effektive måtene å redusere gass på. I stedet kan de som er utsatt for oppblåsthet vurdere følgende alternativer:

• Bær, bananer, appelsiner, kiwi og druer.
• Gulrøtter, spinat, squash, agurker og salat.
• Ris, havre eller quinoa.
• Laktosefri melk, plantebasert melk.
• Protein: Egg, kjøtt og fisk er gode valg fordi de iboende har lavt innhold av FODMAP-er.

Fisk er en proteinrik matvare, bra for helsen, og forårsaker sjelden oppblåsthet.

Merk at det å seponere matvarer med høyt FODMAP-innhold over lengre perioder også bør gjøres under medisinsk tilsyn for å unngå ernæringsmangler.

I tillegg, ifølge farmasøyt Grayson, kan urtete (ingefær, fennikel osv.) og peppermyntete også bidra til å redusere oppblåsthet og gass.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Utenriksdepartementet mottok en kopi av akkrediteringsbrevet for den amerikanske ambassadøren i Vietnam.Om ettermiddagen den 2. juli mottok Le Cong Dung, direktør for avdelingen for statsprotokoll og utenrikstolking, en kopi av akkrediteringsbrevet fra Jennifer Wicks, USAs ambassadør i Vietnam, på Utenriksdepartementets hovedkvarter.

Ambassadør Nguyen Quoc Dung besøker og arbeider i Minnesota, USA.Fra 28. til 30. juni besøkte og arbeidet den vietnamesiske ambassadøren til USA, Nguyen Quoc Dung, Minnesota.

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

På den annen side kan folk som ofte får gass vurdere å legge til probiotika i kostholdet sitt, fordi probiotika i noen tilfeller kan bidra til å avhjelpe ubalansen i tarmbakterier eller fordøyelseshelseproblemer hvis årsaken er en ubalanse i tarmbakterier.

«Når maten beveger seg for sakte gjennom tarmene, kan den gjære lenger og produsere mer gass. Ved å fremme tarmmotilitet reduserer probiotika tiden maten tilbringer i tykktarmen, og reduserer dermed gassdannelsen», sier farmasøyt Grayson.

«I tillegg til kostholdsendringer, må folk proaktivt redusere stress, spise sakte og tygge grundig, og opprettholde en komfortabel sittestilling for å legge til rette for effektiv fordøyelse og forhindre overdreven oppblåsthet og gass», forklarte farmasøyt Grayson, og la til: «Å kontrollere stressnivået kan i stor grad støtte fordøyelsesfunksjonen, som er viktig for produksjonen av enzymer som bryter ned mat.»

Derfor, hvis du vil forhindre uønsket luft i magen, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold. Du bør imidlertid unngå å gjøre plutselige endringer, da de kan påvirke helsen din negativt.

Kilde: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm