Er 16:8-metoden for rask vekttap verdt å prøve?

Å spise i 8 timer og faste de resterende 16 timene – er 16:8-metoden for rask vekttap effektiv, og hva er dens effekt på kroppen?

Etter kinesisk nyttår, med vektøkning fra energirike måltider, velger mange «raske» vekttapsmetoder for raskt å få tilbake figuren.

Blant disse blir periodisk faste (16/8), som innebærer å faste i 16 timer og spise innenfor et 8-timers vindu hver dag, mye delt som en enkel og lettimplementert løsning.

Ifølge MSc. Dr. Duong Thi Phuong, Institutt for ernæring og dietetikk, University Medical Center, Vietnam National University, Hanoi - Linh Dam Campus, er periodisk faste (16/8) en av metodene som brukes ganske vanlig for tiden.

Legen sa: «16/8 periodisk fastemetode brukes av mange for å gå ned i vekt. På kort sikt, omtrent 3–6 måneder, kan denne dietten hjelpe med vekttap ved å redusere det totale energiinntaket.»

Ifølge ekspertanalyser har det totale kaloriinntaket en tendens til å synke når måltidene forkortes. Dette er hovedmekanismen som fører til vekttap, og det er ingen "magisk effekt" på stoffskiftet.

Kortsiktig effektivitet betyr imidlertid ikke at denne metoden er trygg for alle. Dr. Duong Thi Phuong bemerker: «Periodisk faste passer ikke for alle og kan ha noen bivirkninger.»

Du liker kanskje også

Advarsel om risikoen for at en ny generasjon nikotinavhengige dukker opp i Vietnam.Stilt overfor risikoen for spredning av e-sigaretter, oppvarmede tobakksprodukter og nikotinmunnstykker, foreslår Helsedepartementet å forbedre regelverket for å stramme inn kontrollen over disse produktene.

Farene ved å gjenbruke gamle resepter uten å konsultere lege.VTV.vn - Pasienten møtte ikke til oppfølgingsavtaler, kjøpte de samme smertestillende medisinene fra den gamle resepten og fortsatte å ta dem i ytterligere 20 dager, noe som resulterte i sykehusinnleggelse på grunn av hemoragisk gastritt og duodenalsår.

Vietnams fedrelandsfronts konkurranse om fremragende propagandister i kampen mot tobakkens skadelige virkninger er i full gang.(CTO) - I løpet av to dager (2. og 3. juli) arrangerte Vietnams fedrelandsfrontkomité i Can Tho by konkurransen for 2026 for fremragende fedrelandsfrontpropagandister i arbeidet med å forebygge og bekjempe de skadelige effektene av tobakk. Konkurransen tiltrakk seg 7 lag fra kommunene og bydelene Nhu Gia, Hoa Tu, Ngoc To, Soc Trang, My Huong, Tai Van og Thuan Hoa.

Periodisk faste kan føre til følgende tilstander:

Trøtt og sløv

👉🏻 Redusert konsentrasjon

Svimmelhet, ørhet

Når det gjelder de første effektene, kan noen oppleve symptomer som tretthet, sløvhet, redusert konsentrasjon, svimmelhet og ørhet, spesielt hvis de hadde et ubalansert kosthold på forhånd eller hadde fastet lenger enn kroppen kunne tilpasse seg.

Det er spesielt viktig at de med underliggende medisinske tilstander utviser spesiell forsiktighet.

«For personer med diabetes, underernæring eller de som bruker blodsukkersenkende medisiner/insulin, kan langvarig faste øke risikoen for hypoglykemi, en farlig tilstand hvis den ikke behandles raskt», understreket dr. Phuong.

Ifølge ernæringseksperter bør vektkontroll etter kinesisk nyttår ikke bare fokusere på å kutte ned på måltider, men også kombinere justering av porsjonsstørrelser, økt fysisk aktivitet og en balansert livsstil.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Styrking av vennskapet mellom Vietnam og USA.Den 3. juli, som en del av Stillehavspartnerskapet – Venner av Stillehavet 2026-programmet, avla den amerikanske hærens stillehavsdelegasjon, ledet av generalløytnant Joel Vowell, nestkommanderende for den amerikanske hærens stillehav, et høflighetsbesøk til Quang Tri provinsielle militærkommando.

Den amerikanske hærens stillehavsdelegasjon besøker Quang Tri provinsielle militærkommando.2026 markerer første gang Pacific Partnership-Friends of the Pacific-programmet arrangeres i fellesskap i Quang Tri, og skaper et storstilt samarbeidsrammeverk med 25 aktiviteter.

Utenriksdepartementet mottok en kopi av akkrediteringsbrevet for den amerikanske ambassadøren i Vietnam.Om ettermiddagen den 2. juli mottok Le Cong Dung, direktør for avdelingen for statsprotokoll og utenrikstolking, en kopi av akkrediteringsbrevet fra Jennifer Wicks, USAs ambassadør i Vietnam, på Utenriksdepartementets hovedkvarter.

«Bruken av periodisk faste bør individualiseres i henhold til helsetilstander, snarere enn å gjøres vilkårlig basert på trender», anbefaler MSc. Dr. Duong Thi Phuong.

For personer med kroniske sykdommer, de som tar medisiner, eller de som har hatt metabolske forstyrrelser i fortiden, er det viktig å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog før man foretar kostholdsendringer. Bærekraftig vekttap er fortsatt basert på grunnleggende prinsipper: energibalanse, riktig ernæring og vedvarende fysisk aktivitet, snarere enn å søke etter raske løsninger på kort sikt.

Nguyen Trung Hieu

Kilde: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html