Er 16:8-metoden for rask vekttap verdt å prøve?

Å spise i 8 timer og faste de resterende 16 timene – er 16:8-metoden for rask vekttap effektiv, og hva er dens effekt på kroppen?

Etter kinesisk nyttår, med vektøkning fra energirike måltider, velger mange «raske» vekttapsmetoder for raskt å få tilbake figuren.

Blant disse blir periodisk faste (16/8), som innebærer å faste i 16 timer og spise innenfor et 8-timers vindu hver dag, mye delt som en enkel og lettimplementert løsning.

Ifølge MSc. Dr. Duong Thi Phuong, Institutt for ernæring og dietetikk, University Medical Center, Vietnam National University, Hanoi - Linh Dam Campus, er periodisk faste (16/8) en av metodene som brukes ganske vanlig for tiden.

Legen sa: «16/8 periodisk fastemetode brukes av mange for å gå ned i vekt. På kort sikt, omtrent 3–6 måneder, kan denne dietten hjelpe med vekttap ved å redusere det totale energiinntaket.»

Ifølge ekspertanalyser har det totale kaloriinntaket en tendens til å synke når måltidene forkortes. Dette er hovedmekanismen som fører til vekttap, og det er ingen "magisk effekt" på stoffskiftet.

Kortsiktig effektivitet betyr imidlertid ikke at denne metoden er trygg for alle. Dr. Duong Thi Phuong bemerker: «Periodisk faste passer ikke for alle og kan ha noen bivirkninger.»

Du liker kanskje også

5 typer plantebaserte proteiner som kan erstatte kjøtt og hjelpe kvinner over 50 å leve lenger.SKĐS – Å justere kostholdet ditt ved å redusere animalsk kjøtt og erstatte det med plantebasert protein i en alder av 50 år kan gi bedre helsevern.

Slik lager du perillabladte for å eliminere urinsyre.(Dan Tri Newspaper) – Perillablader inneholder mange antioksidantforbindelser og har potensial til å bidra til å redusere urinsyre. Eksperter bemerker imidlertid at dette kun er et støttende tiltak og ikke kan erstatte behandling eller en sunn livsstil.

Hvordan gå ned i vekt uten å miste muskler: 7 prinsipper for effektiv fettforbrenning.SKĐS - Mange klarer å gå ned i vekt, men kroppen blir svakere, de blir lett slitne, huden mister fasthet, og de går raskt opp i vekt igjen. Årsaken er at under vekttapsprosessen går ikke bare fett, men også muskelmasse tapt.

Periodisk faste kan føre til følgende tilstander:

Trøtt og sløv

👉🏻 Redusert konsentrasjon

Svimmelhet, ørhet

Når det gjelder de første effektene, kan noen oppleve symptomer som tretthet, sløvhet, redusert konsentrasjon, svimmelhet og ørhet, spesielt hvis de hadde et ubalansert kosthold på forhånd eller hadde fastet lenger enn kroppen kunne tilpasse seg.

Det er spesielt viktig at de med underliggende medisinske tilstander utviser spesiell forsiktighet.

«For personer med diabetes, underernæring eller de som bruker blodsukkersenkende medisiner/insulin, kan langvarig faste øke risikoen for hypoglykemi, en farlig tilstand hvis den ikke behandles raskt», understreket dr. Phuong.

Ifølge ernæringseksperter bør vektkontroll etter kinesisk nyttår ikke bare fokusere på å kutte ned på måltider, men også kombinere justering av porsjonsstørrelser, økt fysisk aktivitet og en balansert livsstil.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Utenriksdepartementet mottok en kopi av akkrediteringsbrevet for den amerikanske ambassadøren i Vietnam.Om ettermiddagen den 2. juli mottok Le Cong Dung, direktør for avdelingen for statsprotokoll og utenrikstolking, en kopi av akkrediteringsbrevet fra Jennifer Wicks, USAs ambassadør i Vietnam, på Utenriksdepartementets hovedkvarter.

Ambassadør Nguyen Quoc Dung besøker og arbeider i Minnesota, USA.Fra 28. til 30. juni besøkte og arbeidet den vietnamesiske ambassadøren til USA, Nguyen Quoc Dung, Minnesota.

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

«Bruken av periodisk faste bør individualiseres i henhold til helsetilstander, snarere enn å gjøres vilkårlig basert på trender», anbefaler MSc. Dr. Duong Thi Phuong.

For personer med kroniske sykdommer, de som tar medisiner, eller de som har hatt metabolske forstyrrelser i fortiden, er det viktig å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog før man foretar kostholdsendringer. Bærekraftig vekttap er fortsatt basert på grunnleggende prinsipper: energibalanse, riktig ernæring og vedvarende fysisk aktivitet, snarere enn å søke etter raske løsninger på kort sikt.

Nguyen Trung Hieu

Kilde: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html