Varseltegn på at du har jernmangel

Jern er et essensielt mineral som spiller en avgjørende rolle i helsen til røde blodlegemer. Jern bidrar til å transportere oksygen gjennom kroppen, støtter bindevev og opprettholder muskelmetabolismen.

Når kroppen ikke har nok jern, opplever folk en rekke helseproblemer som tretthet, svakhet og nedsatt konsentrasjon.

Hvis jernmangel ikke oppdages og behandles, kan den føre til mer alvorlige komplikasjoner som hjertesykdom, graviditetskomplikasjoner eller utviklingsforsinkelser hos små barn, ifølge helsenettstedet Helse .

Isabel Vasquez, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, sa at jernmangel ofte oppstår når kroppen ikke kan absorbere jern på grunn av medisinske tilstander som cøliaki eller fordi kostholdet ikke gir nok jernrik mat.

Tidlig gjenkjenning av varseltegn bidrar til å forhindre at jernmangel utvikler seg til et alvorlig stadium og beskytter langsiktig helse.

Personer med jernmangel føler seg ofte slitne selv etter å ha fått nok søvn.

Illustrasjon: AI

Trett

Personer med jernmangel føler seg ofte slitne selv etter å ha fått nok søvn. Dette er fordi kroppen ikke produserer nok hemoglobin til å frakte oksygen til vevet, noe som fører til svakhet.

Jernmangel kan også forårsake søvnløshet eller rastløse bensyndrom, noe som fører til ufullstendig søvn og økt følelse av tretthet.

Kalde hender og føtter

Når det ikke er nok hemoglobin i blodet, gjør dårlig sirkulasjon det vanskelig for oksygen å nå ekstremitetene, noe som fører til at fingre og tær forblir kalde selv i varme omgivelser.

Uvanlig blek hud

Blek hud, når den er blekere enn normalt, gjenspeiler en mangel på røde blodlegemer. Hos personer med lys hud er blekheten mer merkbar i ansiktet. Hos personer med mørkere hud er symptomene mer tydelige i slimhinnene i munnen og i øyets konjunktiva.

Svimmelhet eller letthet

Når antallet røde blodlegemer synker, får ikke hjernen nok oksygen, noe som gjør pasienten utsatt for å miste balansen. Selv om dette ikke er et spesifikt symptom, kan dets tilstedeværelse sammen med andre tegn tyde på jernmangel.

Svakt eller sprøtt hår og negler

Sprø, svake eller konkave negler er klare varseltegn. Omtrent 5 % av personer med jernmangel opplever denne tilstanden.

I tillegg blir håret svakt og utsatt for å falle av på grunn av utilstrekkelig næringsstofftilførsel og blodtilførsel.

Lyst på is?

Dette er kjent som pica-syndrom, som innebærer å ha lyst på ting som ikke har noen næringsverdi, for eksempel steiner, jord, rå ris eller papir.

I USA opplever omtrent 25 % av personer med jernmangel et sterkt sug etter is, og gravide og barn i utviklingsalderen er oftere rammet.

Hvordan overvinne jernmangel

For å forbedre situasjonen bør det første steget være å inkludere jernrik mat i dine daglige måltider.

Gode ​​kilder til jern inkluderer bønner, tørket frukt, egg, magert rødt kjøtt, laks, erter, tofu og grønne grønnsaker.

I tillegg bør du også spise matvarer som inneholder vitamin C, som appelsiner, tomater eller jordbær, da disse vil hjelpe kroppen med å absorbere jern bedre, spesielt jern fra plantekilder.

Hvis kostinntaket er utilstrekkelig, kan en lege foreskrive jerntilskudd i tablettform.

Disse kosttilskuddene kan imidlertid forårsake kvalme, diaré eller forstoppelse, så det er viktig å ta riktig dosering og følge profesjonelle instruksjoner.

Kilde: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm