Varseltegn på at du har jernmangel

Jern er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i helsen til røde blodlegemer. Det bidrar til å transportere oksygen gjennom kroppen, støtter bindevev og opprettholder muskelmetabolismen.

Når kroppen ikke har nok jern, opplever folk mange helseproblemer som tretthet, svakhet og redusert konsentrasjonsevne.

Jernmangel kan, hvis den ikke oppdages og behandles raskt, føre til mer alvorlige komplikasjoner som hjertesykdom, graviditetsforstyrrelser eller utviklingsforsinkelser hos små barn, ifølge helsenettstedet Helse .

Fru Isabel Vasquez, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, sa at jernmangel ofte oppstår når kroppen ikke kan absorbere jern på grunn av sykdommer som cøliaki, eller fordi kostholdet ikke gir nok jernrik mat.

Tidlig gjenkjenning av varseltegn bidrar til å forhindre at jernmangel utvikler seg og beskytter langsiktig helse.

Personer med jernmangel føler seg ofte slitne selv etter å ha fått nok søvn.

Illustrasjon: AI

Trett

Personer med jernmangel føler seg ofte slitne selv etter å ha fått nok søvn. Dette er fordi kroppen ikke produserer nok hemoglobin til å transportere oksygen til vevet, noe som fører til svakhet.

Jernmangel kan også forårsake søvnløshet eller rastløse bensyndrom, som kan føre til ufullstendig søvn og økt følelse av tretthet.

Kalde hender og føtter

Når det er utilstrekkelig hemoglobin i blodet, gjør dårlig sirkulasjon det vanskelig for oksygen å nå ekstremitetene, noe som resulterer i kalde fingre og tær selv i varme omgivelser.

Uvanlig blek hud

Blek hud gjenspeiler mangel på røde blodlegemer i kroppen. Hos personer med lys hud er blekhet mer merkbar i ansiktet. Hos personer med mørk hud er symptomene mer tydelige på munnslimhinnen og konjunktiva i øynene.

Svimmelhet eller letthet

Når antallet røde blodlegemer synker, får ikke hjernen nok oksygen, noe som gjør det lettere for personen å miste balansen. Selv om dette ikke er et spesifikt symptom, kan dets tilstedeværelse sammen med andre symptomer tyde på jernmangel.

Svakt eller sprøtt hår og negler

Sprø, svake eller konkave negler er et tydelig tegn. Omtrent 5 % av personer med jernmangel har denne tilstanden.

I tillegg blir håret svakt og faller lett av på grunn av mangel på næringsstoffer og blodtilførsel.

Trenger is

Dette kalles pica-syndrom, som er trangen til å spise ting som ikke har noen næringsverdi, som is, jord, ukokt ris eller papir.

I USA opplever omtrent 25 % av personer med jernmangel istrang, og gravide og barn i vekst har større sannsynlighet for dette.

Hvordan overvinne jernmangel

For å forbedre deg, bør du først og fremst legge til jernrik mat i dine daglige måltider.

Gode ​​kilder til jern inkluderer bønner, tørket frukt, egg, magert rødt kjøtt, laks, erter, tofu og grønne grønnsaker.

I tillegg bør du også spise matvarer som inneholder vitamin C, som appelsiner, tomater eller jordbær, for å hjelpe kroppen med å absorbere jern bedre, spesielt med jernkilder fra planter.

Hvis kostholdet ikke er nok, kan legen foreskrive jerntilskudd i form av tabletter.

Kosttilskudd kan imidlertid forårsake kvalme, diaré eller forstoppelse, så det er viktig å ta riktig dosering og følge profesjonell veiledning.

Kilde: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm