Reduser midjeomkretsen med 10 cm på 3 måneder.

Vu Thi Lan Anh, 37 år gammel, fra Hanoi reduserte midjeomkretsen med 10 cm på tre måneder, fra 80 cm til 70 cm, takket være tipsene om å spise sakte, tygge grundig og trene regelmessig.

Lan Anh er 1,58 m høy og veier 50–52 kg, men mageregionen hennes har en tendens til å være løs, og fettet øker raskt når hun spiser mye. Som ernæringscoach forstår hun at økt mage- og visceralt fett er de første tegnene på synkende metabolisme, noe som betyr at kroppen ikke klarer å bearbeide maten den spiser fullt ut, en forløper for metabolske sykdommer og aldring.

Lan Anh begynte å endre sine daglige vaner for å bli mer aktiv. I stedet for å kjøre motorsykkel, tok hun seg tid til å gå når det var mulig, fra å dra til markedet og slippe av barna sine til å gå i trappene og nyte naturen. Hun hadde på seg komfortable sko, en liten vannflaske i vesken og klær laget av naturlige materialer for å absorbere svette.

I starten var det ganske slitsomt for Lan Anh å endre denne rutinen, så hun justerte det gradvis for å la kroppen tilpasse seg. Utfordringen for en kvinne er å opprettholde energien gjennom dagen samtidig som hun er en introvert som har en tendens til å sitte stille for å roe ned sinnet.

I tillegg til å opprettholde en aktiv livsstil, har tobarnsmoren praktisert yoga regelmessig hver morgen de siste tre årene. I tillegg gjør hun 30 minutter med fettforbrennende kondisjonstrening hver ettermiddag for å føle seg uthvilt og mer energisk. Å endre rutinen sin, trene regelmessig og praktisere yoga har hjulpet Lan Anh med å redusere stress betydelig etter bare én måned.

Lan Anh har en slank og velproporsjonert figur. Foto: Levert av motivet.

Når det gjelder ernæring, supplerer Lan Anh kostholdet sitt med sunn mat som gode karbohydrater fra havre, mungbønner, blandet ris osv., sammen med grønnsaker og protein. Viktigere er det at hun lærte og utviklet vanen med å spise sakte og tygge grundig over tre måneder.

«Noen ganger husker jeg det, noen ganger ikke, men når jeg husker det, gjør jeg det med en gang», sa Lan Anh, og la til at det å tygge sakte lar henne sette dypt pris på smakene i maten og gjør at hun føler seg mett lenger.

I tillegg legger kvinnen vekt på grønnsaker i alle hovedmåltider, noe som hjelper henne med å unngå lyst på snacks mellom måltidene. Lan Anh velger en rekke matvarer som kinakål, chayote, bok choy og spinat, og legger dem til frokostretter som suppe, nudler eller pho, eller tilbereder dem som separate retter. Hvis hun spiser frokost ute, tilbereder hun proaktivt 1–2 porsjoner grønnsaker (hver porsjon på størrelse med en hånd) hjemme, noe som bidrar til å skape en metthetsfølelse og begrenser overspising.

«Først føltes det litt tungvint fordi jeg ikke var vant til det, men da jeg forsto hvordan jeg skulle gjøre det, syntes jeg det var veldig enkelt og komfortabelt», sa Lan Anh.

Hun fokuserer spesielt på å drikke vann, og gjør det rett etter at hun har våknet, før og etter trening, og mens hun går. Kvinnen innrømmer at dette er en enkel vane, men den vanskeligste å endre fordi hun har en tendens til å glemme.

«Ved å holde meg tilstrekkelig hydrert har jeg lagt merke til en betydelig forbedring i huden min, økt utholdenhet under trening, forbedret generell helse og en mindre midje», sa tobarnsmoren, og la til at når hun ikke drikker vanlig vann, velger hun å spise vannrik frukt eller lage smoothies.

Dr. Phan Thai Tan, helsecoach og grunnlegger av vekttapsprogrammet HomeFiT og Lan Anhs trener, sier at det å tygge maten sakte gir magen nok tid til å signalisere til hjernen at den føles mett. Dette hjelper deg også med å unngå overspising og øker metthetsfølelsen under måltider – en av de enkleste og billigste måtene å gå ned i vekt på. I tillegg har regelmessig trening vist seg å forbrenne en betydelig mengde energi, noe som bidrar til vekttap, reduserer magefett og forbedrer den generelle helsen.

Hennes velproporsjonerte figur og slanke midje får henne til å føle seg komfortabel og selvsikker. Foto: Levert av motivet.

Etter å ha redusert midjeomkretsen med 10 cm på 3 måneder, delte Lan Anh at alle bør være vedvarende i reisen for å gjenvinne figur og helse. I stedet for å gjøre raske endringer, vær tålmodig og husk at «bare det å gjøre det litt bedre er bra nok».

«Hemmeligheten er å velge et mål å starte med, for eksempel å gå 5 minutter hver dag. Når du har oppnådd det, start med et større mål. Etter en stund vil du se tilbake og se at du har kommet et betydelig stykke, og du vil føle deg veldig stolt», sa kvinnen.

Thuy Quynh

Kildekobling: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html