Reduser angst gjennom meditasjon.

I tillegg til å regulere pusten og stabilisere sinnet umiddelbart, har meditasjon også blitt bevist av medisinske eksperter å være like effektiv som antidepressiva for å redusere angstsymptomer.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er omtrent 4 % av verdens befolkning rammet av angstlidelser. Selv om dette er et vanlig symptom, kan vedvarende eller overdreven angst være et tegn på en underliggende psykisk helsetilstand.

Dette kan påvirke dagliglivet betydelig med symptomer som: konsentrasjonsvansker, vanskeligheter med å ta avgjørelser, irritabilitet, stress, rastløshet med rask hjerterytme, kvalme, magesmerter, søvnproblemer eller til og med en konstant følelse av fare.

Langvarig angst kan føre til mer alvorlige psykiske helsesymptomer.

Personer med disse symptomene får ofte foreskrevet antidepressiva, men bare i korte perioder fordi de kan føre til alvorlig avhengighet.

Meditasjon kontra antidepressiva

En studie utført av National Institute of Mental Health i Maryland (USA) fant at stressreduksjonspraksis basert på meditasjon er like effektiv som bruk av escitalopram (Lexapro – en type SSRI som ofte brukes til å behandle depresjon og angst). Ved meditasjon viste symptomene hos personer med ulike angstlidelser en reduksjon.

Følgelig ble 276 voksne deltakere i studien diagnostisert med ulike angstlidelser som agorafobi, panikklidelse, generalisert angstlidelse eller sosial angstlidelse. De ble delt inn i to grupper og fikk to behandlingsmetoder: medisinering eller meditasjon.

Hver dag fikk gruppen som fikk medisiner 10–20 mg escitalopram (et antidepressivum) og deltok i ukentlige kliniske overvåkingsøkter. I mellomtiden lærte den andre gruppen om teorien og praktiserte en eller annen form for meditasjon.

Etter fire uker rapporterte de som ble behandlet med escitalopram en større reduksjon i angstsymptomer sammenlignet med meditasjonsgruppen. Overraskende nok var det ingen signifikant forskjell mellom de to gruppene innen uke åtte. Videre opplevde medisineringsgruppen flere bivirkninger: 110 personer (78,6 %) i denne gruppen rapporterte minst én bivirkning i løpet av studien, sammenlignet med bare 21 personer (15,4 %) i den andre gruppen.

Meditasjon bidrar til å regulere pusten og stabilisere hjertefrekvensen, noe som er gunstig for eldre voksne.

Potensiell som erstatning for legemidler

Lee Chambers, psykolog og grunnlegger av den britiske helseorganisasjonen Essentialise Workplace Wellbeing, sa: «Med disse resultatene har meditasjon potensial til å være et levedyktig alternativ, med færre bivirkninger og redusert avhengighet av angstdempende medisiner. Selv om de raske effektene av escitalopram er bemerkelsesverdige, har forskningen fremhevet viktigheten av å ta i bruk langsiktige behandlingsstrategier, samt å fremme egenomsorg.»

I tillegg spiller regelmessige daglige og ukentlige møter og samhandling med mange mennesker også en viktig rolle i å redusere symptomene på sykdommen.

Meditasjon og yoga generelt har også vist seg å redusere stress-, depresjons- og angstsymptomer ved å hjelpe folk med å regulere følelsene sine. Derfor kan meditasjon være et effektivt alternativ for å lindre symptomer på angstlidelser for de som ikke ønsker å risikere bivirkningene forbundet med reseptbelagte medisiner.

Kilde: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm