Prøv å trene i regnet hvis du er stresset.

Det er ikke en spøk, men et seriøst råd fra idrettsvitenskapelige eksperter – at trening i regnet gir en rekke helsemessige og mentale fordeler.

Løping og andre former for trening i regnet er faktisk gunstig - Foto: TB

Hvorfor er det bra å trene i regn?

Du har kanskje hørt om idrettsutøvere som trener i regnet som en måte å forbedre sin fysiske motstandskraft på.

Du hadde også en barndom hvor du spilte fotball i regnet med barna i nabolaget.

Eller, enklere sagt, vurder amatørløpearrangementer eller fotballkamper der det begynner å regne, men du fortsatt må fortsette å spille.

Generelt sett er det ikke noe forferdelig eller uvanlig å trene eller konkurrere i idrett i regnet, og det kommer med noen håndterbare helserisikoer.

Men dette er et helt annet slags idrettsvitenskapelig råd, for de som føler seg stresset og engstelige på grunn av jobb, livet osv. Å trene i regnet – noe som ofte frarådes – kan faktisk være gunstig i noen spesifikke tilfeller.

Ifølge forskning utført av Dr. Niek Buurma ved kjemiavdelingen ved Cardiff University, kan skånsomme fysiske aktiviteter som å gå eller jogge sakte i lett regn forbedre den mentale helsen betydelig.

«Når vanndråper treffer en hard overflate, går de i stykker, og i prosessen blir de mindre dråpene elektrisk ladet.»

Hvis den ladningen er negativ, vil den ha ekstra elektroner. Og disse ekstra elektronene kan samles opp av molekyler i luften – som oksygen og karbondioksid. Det er slik negative ioner dannes.

Det finnes ganske mange vitenskapelige studier som viser at det å inhalere disse negative ionene har en positiv innvirkning på helsen din, spesielt ved å forbedre humøret ditt. Det kan brukes til å behandle sesongavhengig depresjon, sa Dr. Buurma.

Ikke bare å gå

Karen Clarke, fra Storbritannias naturressursbyrå, forklarer at det finnes mange andre positive grunner til å gå ut i regnet.

«Det trenger ikke å være å gå; det kan være å sykle, jogge eller bare å spasere rundt i nærområdet ditt», sa Clarke.

Sykling i regnet gir også en forfriskende følelse - Foto: TA

Studier indikerer imidlertid også at de ideelle forholdene for trening i regn er lett regn, og ideelt sett i forstadsområder med rikelig naturlig lys.

En studie publisert i Nature Scientific Reports antyder at eksponering for naturlige miljøer, inkludert å gå i lett regn, kan forbedre den eksekutive hjernefunksjonen og redusere stress.

«Naturlige lyder, inkludert lyden av regn, bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, og reduserer dermed aktiviteten i hjerneområder assosiert med humørforstyrrelser og angst, og lindrer stress», ifølge en studie publisert i Nature Scientific Reports.

En annen studie i Nature Humanities and Social Sciences Communications viste at det å kombinere meditasjon med et naturlig miljø, som lett regn, kan forbedre meditasjonens effektivitet i å redusere angst og depresjon.

Oppsummert har skånsomme fysiske aktiviteter som gange, jogging, sykling og meditasjon i regnet vist seg å forbedre den mentale helsen, spesielt for de som opplever stress.

Trenere bør imidlertid alltid være forsiktige med å velge passende forhold for slik trening, da regn alltid medfører andre risikoer. Det anbefales at trenere bruker regnfrakk og dekker hodet helt.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/hay-tap-the-duc-duoi-mua-neu-ban-dang-stress-20250526213110147.htm