Konsekvenser av å være oppe sent og jobbe om natten.

I dagens hektiske moderne liv velger eller blir mange unge mennesker tvunget til å være oppe sent og jobbe om natten som en selvfølge. Imidlertid er det få som innser de langsiktige, snikende konsekvensene av denne vanen for deres fysiske og mentale helse og livskvalitet.

Vanligvis er folk i alderen 18–35 år ofte oppe etter midnatt, hovedsakelig på grunn av jobb, studier eller personlige fritidsaktiviteter. Enkelte yrker, som helsevesen , informasjonsteknologi, sikkerhet, produksjon og gjestfrihet, krever uunngåelig nattarbeid. Det som imidlertid er bekymringsfullt, er at stadig flere velger livsstiler som går mot deres biologiske klokke.

Å opprettholde vanen med å være oppe sent i lengre perioder kan lett føre til døgnrytmeforstyrrelser, kronisk søvnløshet, redusert immunforsvar, økt risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme; det kan påvirke den mentale helsen alvorlig (angst, depresjon, problemer med å gjenvinne energi), og over tid redusere arbeidsytelse og livskvalitet.

Ifølge en rekke studier er en av de mest merkbare konsekvensene av å være oppe sent søvnforstyrrelser eller langvarig søvnmangel, noe som fører til svekket hukommelse, redusert arbeidsytelse og mental utmattelse. Herr NT (bosatt i Long Xuyen City, jobber innen IT-feltet) delte: «Da jeg ble uteksaminert og begynte å jobbe, jobbet jeg nesten alltid gjennom natten på grunn av jobbens art. Hver natt sov jeg maksimalt omtrent to timer, og mange netter var jeg våken hele natten. Delvis fordi jeg syntes det var mer effektivt å jobbe sent. For å holde meg våken drakk jeg mye kaffe. Etter en stund ble helsen min plutselig dårligere, og jeg fikk sterke magesmerter som krevde behandling. Etter det justerte jeg arbeids- og hvileplanen min for å gjøre den mer fornuftig, noe som sikret helsen min og den langsiktige arbeidsytelsen.»

Illustrasjonsbilde

Perioden fra klokken 23.00 til 03.00 er den «gylne timen» for leveren til å utføre sin avgiftningsfunksjon. Hvis folk holder seg aktive i løpet av denne tiden, kan ikke leveren fungere effektivt, noe som fører til en opphopning av giftstoffer over tid, og fordøyelsessystemet vil også lide negative konsekvenser. Mange studier har vist en sammenheng mellom søvnmangel og psykiske lidelser. For yrker som krever høy årvåkenhet, som medisin, bilkjøring og maskinbetjening, kan søvnmangel og mangel på årvåkenhet ha alvorlige konsekvenser.

Det er unektelig slik at det å være oppe sent noen ganger kan forbedre arbeidseffektiviteten eller forlenge den personlige fritiden. På lang sikt vil imidlertid arbeidsprestasjonen gradvis synke, kreativitet og problemløsningsevner påvirkes. Hjernen blir sliten, refleksene blir trege, beslutningene blir unøyaktige, og det blir vanskelig å opprettholde en jevn arbeidsprestasjon.

Unge mennesker kan proaktivt «minimere skade» ved å etablere en vitenskapelig arbeids- og hvileplan, som sikrer både arbeidsytelse og god helse. Nguyen Le Vy (bosatt i Long Xuyen City) delte: «Jeg tar ofte med meg jobb hjem for å møte tidsfrister. I stedet for å være oppe sent, velger jeg å stå opp tidlig for å jobbe. Vanligvis jobber jeg etter klokken 22, legger meg og våkner tidlig klokken 04 for å jobbe igjen. På denne måten føler jeg meg våken, arbeidet mitt oppfyller kravene, og i det lange løp påvirker det ikke helsen min.»

Søvn er en hvileprosess som hjelper kroppen med å restituere seg fullstendig, både fysisk og mentalt. Å få nok søvn er den riktige måten å leve sunt på, jobbe effektivt og opprettholde energien lenge. For å få en god natts søvn bør du begrense bruken av elektroniske enheter før leggetid, unngå stoffer som forstyrrer søvnen og avstå fra å spise sent på kvelden. Lett trening hjelper kroppen med å slappe av og sove bedre.

De som må jobbe nattskift må etablere en fornuftig livsstil, som å få nok søvn på dagtid, spise i tide, trene og hvile regelmessig for å regenerere energi. Å lytte til kroppen, opprettholde en naturlig døgnrytme og prioritere søvn er en klok investering i helsen din. Hvis du opplever langvarig søvnløshet, kronisk tretthet eller kognitiv nedgang, bør du søke råd og behandling hos en spesialist for å unngå at tilstanden utvikler seg til en alvorlig søvnforstyrrelse.

MIN LINH

Kilde: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html