Du trenger ikke å sulte deg selv, du kan fortsatt forbrenne fett på 7 dager.

Den taiwanske (kinesiske) ernæringsfysiologen Xiao Weilin foreslår en ukesplan som hjelper deg med å etablere vaner som er gunstige for å forbrenne fett og forbedre fysikken din.

(Kilde: SKĐS)

Ifølge ekspert Xiao Weilin vil det å sette seg små mål hver dag i en uke og forsøke å opprettholde dem bidra til å etablere gode vaner, gradvis gå ned i vekt og forbrenne overflødig fett uten altfor strenge slankekurer.

Dag 1: Gå tidlig til sengs

Den første dagen bør du prøve å justere søvnrutinen din. Du bør legge deg før klokken 23.00 for å stabilisere hormonene, hjelpe kroppen med å hvile og øke kaloriforbrenningen gjennom søvn.

Mange studier viser at mangel på søvn lett fører til økt fett og redusert muskelmasse, så prøv å få minst 7 timer søvn hver dag.

Dag to: Trening

Gjør det til en vane å trene minst tre ganger i uken for å øke stoffskiftet, forbrenne overflødige kalorier og øke utholdenhet og fleksibilitet. Du kan prøve hvilken som helst aktivitet du liker så lenge den får kroppen i bevegelse, for eksempel gåing, jogging, hoppetau, svømming, yoga, dans osv.

Dag tre: Reduser karbohydrater, øk proteininntaket.

Spis mindre enn halvparten av den vanlige mengden stivelsesholdig mat og tilsett mer bønner, fisk, egg og kjøtt. Gradvis reduksjon av mengden karbohydrater i dine daglige måltider vil bidra til å redusere kalorier så vel som sukker, og dermed effektivt forbrenne overflødig fett.

Å øke inntaket av magert protein og plantebasert protein vil bidra til å opprettholde metthetsfølelsen, redusere søtsug og bevare muskelmasse, noe som forbedrer muskeltonusen.

Dag fire: Øk vanninntaket.

Drikkevann regnes som en av de enkleste, men mest effektive måtene å gå ned i vekt på. Bare det å drikke nok vann hver dag kan øke stoffskiftet, forbedre fordøyelsen og dempe søtsug.

Formelen for å beregne mengden vann kroppen trenger er som følger: vekt (kg) x 40 = mengde vann (ml) å drikke. For eksempel trenger en person som veier 50 kg å drikke 2000 ml vann per dag (50 x 40 = 2000).

Dag fem: Øk grønnsaksinntaket ditt.

Uansett om de er rå eller kokte, anbefaler eksperter å spise minst 300 gram grønnsaker til hvert måltid. Enkle tilberedningsmetoder bør prioriteres, og bruk av olje, fett og krydder bør minimeres.

Fredag: Unngå matvarer som inneholder tomme kalorier.

Matvarer som inneholder tomme kalorier er først og fremst matvarer og drikker som har mye sukker, fett og alkohol, men som har liten eller ingen annen næringsverdi. Denne gruppen matvarer fører ikke bare til at du inntar en stor mengde kalorier, men øker også betennelse, noe som gjør vekttap vanskelig og øker sannsynligheten for fettopphopning.

Dag syv: Kontrollere søtsuget

Eksperter anbefaler å spise til du bare er omtrent 70–80 % mett. Ikke tving deg selv til å spise. Når du spiser, forleng måltidet ved å tygge grundig; dette bidrar til å skape en følelse av å ha spist mer og gir kroppen nok tid til å behandle sult- og metthetssignaler.

Du kan velge å spise grønnsaker først og karbohydrater til slutt for å øke metthetsfølelsen og bedre kontrollere matinntaket.

Kilde: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html