Du trenger ikke å faste, forbrenner fortsatt fett på 7 dager

Den taiwanske (kinesiske) ernæringsfysiologen Xiao Weilin foreslår en ukesplan som hjelper deg med å etablere gunstige vaner for å forbrenne fett og forbedre kroppsformen din.

(Kilde: SKDS)

Ifølge ekspert Xiao Weilin vil det å sette seg små mål hver dag i en uke og forsøke å opprettholde disse tingene bidra til å etablere gode vaner, gradvis gå ned i vekt og forbrenne overflødig fett uten å måtte avstå for hardt.

Dag 1: Gå tidlig til sengs

Den første dagen bør du prøve å justere søvnrutinen din. Du bør sove før klokken 23.00 for å stabilisere hormonene, hjelpe kroppen med å hvile og øke evnen til å forbrenne kalorier gjennom søvn.

Mange studier viser at mangel på søvn lett kan føre til fettøkning og muskeltap, så prøv å få minst 7 timer søvn hver dag.

Dag 2: Trening

Gjør det til en vane å trene minst tre ganger i uken for å øke stoffskiftet, forbrenne overflødige kalorier og øke utholdenheten og fleksibiliteten i kroppen. Du kan prøve hvilken som helst sport du er interessert i så lenge den lar kroppen din bevege seg, for eksempel gåing, jogging, hoppetau, svømming, yoga, dans...

Dag 3: Reduser stivelse, øk protein

Spis mindre stivelsesholdig mat enn vanlig, og tilsett mer bønner, fisk, egg og kjøtt. Å gradvis redusere mengden karbohydrater i dine daglige måltider vil bidra til å redusere kalorier så vel som sukker, og dermed effektivt forbrenne overflødig fett.

Å øke inntaket av mat som inneholder magert protein og planteprotein vil bidra til å opprettholde metthetsfølelsen, begrense metthetssug samtidig som det opprettholder muskler og forbedrer fastheten.

Dag 4: Øk vanninntaket

Å drikke vann regnes som den enkleste, men ikke mindre effektive måten å gå ned i vekt på. Så lenge du drikker nok vann hver dag, kan du øke kroppens stoffskifte, forbedre fordøyelsen og begrense følelsen av sug etter mat og drikke.

Formelen for å beregne mengden vann kroppen trenger er som følger: vekt (kg) x 40 = mengde vann (ml) som trengs å drikke. For eksempel trenger en person som veier 50 kg å drikke 2000 ml vann per dag (50 x 40 = 2000).

Dag 5: Øk grønnsaksinntaket ditt

Uansett rå eller kokt vekt, anbefaler eksperter å spise minst 300 gram grønnsaker per måltid. Prioriter enkle tilberedningsmetoder, og minimer olje og krydder.

Dag 6: Unngå matvarer som inneholder tomme kalorier

Tomme kalorier er matvarer og drikker som har mye sukker, fett og alkohol, men som har liten eller ingen næringsverdi. Ikke bare tilfører disse matvarene kroppen din mye kalorier, de øker også betennelse, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og øker sannsynligheten for fettlagring.

Dag syv: Kontroller søtsuget ditt

Eksperter anbefaler å spise til du bare er 70–80 % mett. Aldri overspis. Når du spiser, bør du forlenge tiden ved å tygge grundig, noe som bidrar til å skape følelsen av å spise mye, og gir kroppen nok tid til å bearbeide signalene om sult og metthet.

Du kan bruke rekkefølgen med å spise grønnsaker i begynnelsen av måltidet og stivelse på slutten av måltidet for å øke metthetsfølelsen, noe som bidrar til å kontrollere matinntaket bedre.

Kilde: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html