Fordeler med vekttrening

Styrketrening handler ikke bare om å få en tonet fysikk. Tallrike studier har vist at det er en av de mest effektive metodene for å forbedre den generelle helsen, inkludert for visse medisinske tilstander.

Vekttrening, også kjent som styrke- eller motstandstrening, er en ekstremt effektiv treningsmetode for å øke styrke og muskelmasse. For å holde deg frisk trenger du ikke å gå på treningsstudio hver dag; minst 2–3 økter per uke er tilstrekkelig, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Vektløfting kan bidra til å redusere nivåene av depresjon og angst.

FOTO: KI

Personer med følgende helseproblemer vil forbedre helsen sin gjennom styrketrening.

Diabetes, prediabetes

Styrketrening hjelper musklene med å bruke mer glukose til energi, og senker dermed blodsukkernivået. En studie i Journal of Diabetes Investigation viste at styrketrening kan forbedre insulinfølsomheten og blodsukkerkontrollen betydelig hos personer med prediabetes og type 2 diabetes.

Videre anbefaler American Diabetes Association (ADA) at personer med diabetes bør trene styrke minst to ganger i uken som en del av sykdomsbehandlingsplanen sin. Å utvikle større muskler bidrar også til å forbrenne kalorier mer effektivt, noe som reduserer visceralt fett, som er en viktig risikofaktor for diabetes.

Styrketrening reduserer nivåene av depresjon og angst betydelig.

Tallrike studier har bekreftet de mentale helsefordelene ved styrketrening. Forskning publisert i tidsskriftet JAMA Psychiatry viste at vektløftingsøvelser kan redusere depresjonsnivåer betydelig, sammenlignbart med effekten av milde til moderate antidepressiva. I tillegg bidrar styrketrening til å frigjøre endorfiner, nevrotransmittere som reduserer smerte og skaper følelser av lykke.

Reduser ryggsmerter

Kroniske ryggsmerter er en av de vanligste årsakene til redusert livskvalitet. Eksperter sier at vektløftingsøvelser reduserer smerter i korsryggen betydelig ved å forbedre ryggmuskelfunksjonen.

Øvelser som markløft, broer eller birddogs kan, når de utføres riktig, bidra til å øke kjernemuskulaturen, støtte ryggraden og redusere trykket på mellomvirvelskivene. Av sikkerhetsmessige årsaker bør imidlertid pasienter trene under veiledning av en fysioterapeut eller trener.

Leddgikt

I motsetning til den vanlige oppfatningen om at personer med leddgikt bør unngå anstrengende trening, viser mange studier at riktig styrketrening kan forbedre fleksibiliteten og redusere stivhet og smerter forårsaket av leddgikt.

Dette er fordi styrkeøvelser beskytter leddene ved å styrke de omkringliggende musklene. Personer med leddgikt bør trene under veiledning av en profesjonell, og starte med lette øvelser med motstandsbånd eller små vekter, og deretter gradvis øke vanskelighetsgraden, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm