Mange sliter imidlertid med pusten mens de løper, spesielt nybegynnere. Kortpustethet, kinnskjegg eller for tidlig utmattelse skyldes ofte feil pusteteknikker, ifølge helsenettstedet Verywell Health .
Ifølge Aubrey Bailey, en fysioterapeut i USA, forbedrer det å mestre og praktisere riktige pusteteknikker ikke bare løpeprestasjonen, men hjelper også løpere med å løpe lenger, lenger og tryggere.
Mange opplever pustevansker når de løper, spesielt nybegynnere.
Foto: AI
Diafragmatisk pust (puste med magen)
En av de grunnleggende teknikkene som må praktiseres er magepust, også kjent som diafragmatisk pust.
Mange har for vane å puste overfladisk og raskt når de løper, noe som fører til at luft bare kommer inn i den øvre delen av lungene, noe som hindrer lungene i å fungere fullt ut.
I mellomtiden trekker diafragmatisk pust luft inn nedenfra og opp, og bruker diafragma til å trekke luft dypt inn i lungene. Ved innånding senkes diafragma, og magen utvides. Denne pusteteknikken øker oksygentilførselen til musklene og bidrar til å fjerne karbondioksid fra kroppen. Som et resultat kan løpere prestere mer effektivt, føle seg mindre slitne og forbedre kjernemuskulaturen.
Pust rytmisk.
I tillegg er det også viktig å regulere pusten din synkronisert med fottrinnene dine. Denne teknikken, kalt rytmisk pusting, bidrar til å synkronisere pusten din med hvert skritt.
Mange har en tendens til å puste i en 2-2-rytme, som betyr at de puster inn under de to første stegene og puster ut under de to neste. Denne metoden fører imidlertid til at løpere alltid puster ut når foten lander på samme side, noe som lett legger press på den ene siden av kroppen og øker risikoen for skade.
Eksperter anbefaler å prøve 3-2 pusteteknikken, som innebærer å puste inn i tre trinn og puste ut i to trinn for å veksle mellom å lande på hver side under utpust, noe som bidrar til å redusere trykket på leddene.
Pust gjennom nesen eller munnen.
Et annet viktig poeng er å vite når man skal puste gjennom nesen og når man skal puste gjennom munnen.
Å puste gjennom nesen bidrar til å filtrere luften, øker mengden luft som inhaleres og gir mer oksygen til blodet. Å puste gjennom nesen mens du løper kan imidlertid forårsake kortpustethet, spesielt når du akkurat har begynt.
Løpere bør øve på å puste gjennom nesen mens de går eller jogger sakte, slik at kroppen gradvis tilpasser seg.
Når man løper fort eller klatrer bakker, øker behovet for oksygen, noe som gjør det nødvendig å puste med munnen for å gi nok luft til at musklene fungerer.
Riktige pusteteknikker er mer effektive når de kombineres med riktig løpestilling.
Løpere bør holde skuldrene avslappede, overkroppen litt fremoverlent og vekten jevnt fordelt på føttene. Kroppsdeler som ben, hofter, rygg, nakke og hode bør være i en rett linje. Armene bør være litt bøyd i en 90-graders vinkel og svinge i motsatt retning av det stepende beinet for å opprettholde balansen.
Merk deg om du opplever langvarig kortpustethet eller brystsmerter mens du løper.
Hvis løpere har brukt riktige pusteteknikker under trening, men fortsatt sliter med å forbedre prestasjonene, bør de vurdere å søke profesjonell coaching for spesifikk veiledning.
Hvis du opplever symptomer som vedvarende kortpustethet, brystsmerter eller svimmelhet, bør du oppsøke lege for å sjekke om du har underliggende helseproblemer, som treningsindusert astma eller hjerte- og lungesykdom.
Kilde: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm
