Jo mer en kroppsdel ​​hovner opp, desto mer alarmerende er helserisikoen.

Ikke bare midjeomkrets, men også nakkeomkrets er en viktig, men ofte oversett helseindikator. Hvis nakkeomkretsen din overstiger 38 cm hos menn eller 35 cm hos kvinner, bør du oppsøke lege tidlig for å forhindre farlige sykdommer.

Når man ser seg i speilet hver dag, fokuserer mange ofte bare på rynker eller kviser i ansiktet, og glemmer at nakken også kan gjenspeile helsetilstanden deres. Spesielt en stadig større nakke er ikke bare et spørsmål om utseende, men kan være forbundet med mer alvorlige helserisikoer enn man tror.

Helseproblemer knyttet til stor nakkeomkrets

Hjerte- og karsykdommer

Ifølge People's Daily uttalte dr. Zhang Haicheng, leder for kardiologisk avdeling ved Peking University People's Hospital (Kina), at personer med tykk nakke generelt har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer fra et kardiologperspektiv.

En stor hals betyr ofte at det har samlet seg mer fett rundt halsområdet. Dette overflødige fettet kan påvirke funksjonen til blodårene i nakken, noe som fører til at karveggene tykner, lumenet smalner, noe som hindrer blodstrømmen og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer.

Høyt kolesterol i blodet

Dr. Truong Hai Truong advarte også om at hvis nakkeomkretsen øker, bør man være forsiktig med høye blodlipidnivåer. Når blodlipidene øker, samler fett seg lett i hele kroppen, noe som gjør at nakkeområdet virker merkbart tykkere. Personer med dette symptomet bør få blodlipidnivåene sjekket for å oppdage eventuelle avvik tidlig.

Diabetes

Blodsukkerforstyrrelser er ofte direkte relatert til fedme. Noen personer som ikke er overvektige, med normal midjeomkrets, men har en overdrevent stor nakke, kan fortsatt oppleve hyperglykemi, insulinresistens og metabolske forstyrrelser.

Skjoldbruskkjertelsykdom

Hvis nakken tykner over tid og blir stadig mer merkbar, bør du vurdere muligheten for skjoldbruskkjertelsykdom eller andre nakkeproblemer.

Søvnapnésyndrom

Dr. Ding Sheng, direktør for senteret for behandling av kroniske sykdommer ved Wuhan sentralsykehus, sa at fettansamling i nakken kan snevre inn de øvre luftveiene. Mange studier har vist at nakkeomkretsen er direkte relatert til risikoen for søvnapné, så leger i respirasjonssystemet måler ofte nakkeomkretsen for å hjelpe til med sykdomsvurderingen.

svekket hjerte-lungeutholdenhet

Personer med tykk nakke bør også være oppmerksomme på om deres kardiovaskulære utholdenhet har blitt redusert. For eksempel kan de tidligere ha klatret flere trapper uten å føle seg slitne, men føler seg nå andpusten og energiløse etter å ha klatret bare én eller to etasjer.

Nakke- og skuldersmerter

Overflødig fett legger også større press på nakkeryggen, noe som øker risikoen for cervikal spondylose, betennelse rundt skuldre og nakke, og smerter. Dette gjelder spesielt for personer som ofte sitter i lange perioder, ettersom en stor nakke kan legge enda mer press på nakkevirvlene.

En unormalt forstørret nakke kan være et symptom på diabetes, skjoldbruskkjertelsykdom eller høyt kolesterol. Foto: Shutterstock.

Hvilken størrelse på halskjede bør man bekymre seg for?

Så hvordan måler du halsomkretsen nøyaktig? For å måle halsomkretsen riktig, bør du:

• Stå eller sitt oppreist
• Øynene ser sidelengs, verken hever eller senker hodet.
• Bruk et mykt målebånd til å måle rundt halsen.
• Mål fra under adamseplet til det mest fremtredende punktet på den bakre nakkevirvelen.

I følge anbefalingen fra Zheng Yantong, direktør for helseundersøkelsessenteret ved Den kinesiske folkefrigjøringshærens generalsykehus:

• Menn: Halsomkretsen bør være < 38 cm
• Kvinner: Halsomkretsen bør være mindre enn 35 cm.

Hvis nakkeomkretsen overstiger dette nivået, selv om vekten din er normal, bør du fortsatt sjekkes for relaterte medisinske tilstander. Det er imidlertid viktig å merke seg at en stor nakkeomkrets kun er et varseltegn på potensielle risikoer og ikke kan brukes til selvdiagnose. En spesialistundersøkelse er nødvendig for nøyaktig diagnose.

Måter å bidra til å opprettholde en sunn nakke

For å kontrollere nakkeomkretsen er nøkkelen å gjøre livsstilsendringer så tidlig som mulig for å oppnå overordnede kroppsmål.

Kontroller kaloriinntaket

Prioriter magert kjøtt, fisk, reker og fjærkre; øk inntaket av grønne grønnsaker, sopp, frukt og fullkorn for å skape en metthetsfølelse samtidig som du holder kaloriinntaket lavt. Hvert måltid bør være omtrent 70 % mett.

Drikk rikelig med vann og velg sunne drikker.

Du bør drikke nok vann hver dag, helst vanlig vann. Begrens sukkerholdige drikker og brus. Du kan også drikke melk, soyamelk, limonade, te eller usøtet kaffe i rimelige mengder.

Få nok søvn.

Mangel på søvn øker stresshormonet kortisol, stimulerer appetitten og gjør det lettere for fett å samle seg i magen, nakken og overkroppen. Du bør sikte på 7–8 timers søvn hver natt og prøve å legge deg før klokken 23.

Oppretthold fysisk aktivitet.

Det anbefales å kombinere aerob og anaerob trening.

• Rask gange, jogging, svømming og sykling er aerobic øvelser.
• Sprint, knebøy, armhevinger og vektløfting er anaerobe øvelser.

Stressmestring

Meditasjon, yoga, dype pusteøvelser eller å opprettholde personlige hobbyer kan bidra til å håndtere stress og begrense ubalansen i fettfordelingen i kroppen.

Oppretthold riktig holdning.

Enten du står eller går, oppretthold god holdning med hodet hevet, skuldrene åpne og øynene rett frem. Kontorarbeidere bør ta pauser hver 1-2 time for å slappe av i nakken og unngå å bøye hodet ned for lenge.

Kilde: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html