Hvilke matvarer bør jeg spise for å stimulere hårvekst?

Reversibelt hårtap oppstår når håret faller av på grunn av en endring i syklusen, men hårsekken blir værende. Irreversibelt hårtap oppstår derimot når hårsekken blir ødelagt og arrlagt, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Jernrikt rødt kjøtt kan fremme hårvekst hos personer som har jernmangel.

Ifølge eksperter, i tilfeller av reversibelt hårtap, trenger folk å supplere med følgende næringsstoffer:

Protein

Hår består hovedsakelig av proteinet keratin. Derfor kan det å få i seg nok protein bidra til å fremme hårvekst. For å få i seg nok protein trenger kroppen minst 0,8 gram protein per kilogram kroppsvekt. Matvarer som er rike på protein inkluderer magert kjøtt, egg, melk og bønner.

I tillegg viser noen studier at fiskeproteintilskudd kan begrense hårtap og øke hårtykkelsen hos kvinner med tynt hår.

Sink

Lavt sinknivå kan forårsake en type hårtap som kalles telogen effluvium. Denne tilstanden er ofte reversibel. Noe forskning tyder på at bare 50 mg sink om dagen kan bidra til å forbedre hårtap hos kvinner. Matvarer rike på sink inkluderer østers, storfekjøtt, kylling, mørk sjokolade og bønner.

Stryke

Jern er et mineral som er essensielt for celledeling, og hjelper celler med å dele seg raskere, inkludert hårsekkceller. Lave jernnivåer kan føre til en rekke helseproblemer, som blek, gusten hud, sprø negler og hårtap.

Voksne menn bør konsumere minst 8 mg jern per dag. Kvinner i alderen 19 til 50 år trenger derimot minst 18 mg per dag, og kvinner over 51 år trenger 8 mg per dag.

Man kan få i seg jern gjennom mat eller jerntilskudd. Matvarer som er rike på jern inkluderer rødt kjøtt, lever, skalldyr, bønner, quinoa og spinat.

Selen

Interessant nok kan både mangel og overskudd av selen forårsake hårtap. Anbefalt inntak av selen for voksne er 55 mikrogram per dag. Matvarer rike på selen inkluderer sjømat, egg, kjøtt, brun ris, solsikkefrø og cottage cheese, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm