Hvilke matvarer bør du spise for å stimulere hårvekst?

Reversibelt hårtap oppstår når håret faller av på grunn av en endring i syklusen, men hårsekken forblir intakt. Irreversibelt hårtap oppstår derimot når hårsekken blir ødelagt og arrlagt, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Rødt kjøtt, som er rikt på jern, kan fremme hårvekst hos personer som har mangel på det.

Ifølge eksperter, i tilfeller av reversibelt hårtap, må folk supplere kostholdet sitt med følgende næringsstoffer:

Protein

Hår består hovedsakelig av keratinprotein. Derfor kan det å innta nok protein bidra til å fremme hårvekst. For å få i seg nok protein trenger kroppen minst 0,8 gram protein per kilogram kroppsvekt. Matvarer som er rike på protein inkluderer magert kjøtt, egg, melk og belgfrukter.

I tillegg tyder noen studier på at proteintilskudd fra fisk kan redusere hårtap og øke hårtykkelsen hos kvinner med tynt hår.

Sink

Lavt sinknivå kan forårsake en type hårtap som kalles telogen effluvium. Denne tilstanden er ofte reversibel. Noe forskning tyder på at så lite som 50 mg sink per dag kan bidra til å forbedre hårtap hos kvinner. Matvarer rike på sink inkluderer østers, storfekjøtt, kylling, mørk sjokolade og bønner.

Stryke

Jern er et essensielt mineral i celledeling, og hjelper celler, inkludert hårsekkceller, med å dele seg raskere. Lavt jernnivå kan føre til mange helseforstyrrelser, som blek hud, sprø negler og hårtap.

Voksne menn bør konsumere minst 8 mg jern per dag. Kvinner i alderen 19 til 50 år trenger derimot minst 18 mg per dag, og kvinner over 51 år trenger 8 mg per dag.

Folk kan få i seg jern gjennom mat eller jerntilskudd. Matvarer som er rike på jern inkluderer rødt kjøtt, lever, skalldyr, bønner, quinoa og spinat.

Selen

Interessant nok kan både selenmangel og overskudd forårsake hårtap. Anbefalt daglig seleninntak for en voksen er 55 mikrogram. Matvarer rike på selen inkluderer sjømat, egg, kjøtt, brun ris, solsikkefrø og cottage cheese, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm