Hvilke mineraler bør man ta for å senke blodtrykket naturlig?

Magnesium er et mineral som kan bidra til å senke blodtrykket naturlig. I tillegg spiller magnesium en viktig rolle i mange andre funksjoner i kroppen, fra å støtte muskel- og nervefunksjon til å styrke beinhelsen.

En studie publisert i American Heart Journal fant at personer med lave magnesiumnivåer i blodet har høyere risiko for å dø av hjertesykdom. Dette viser at magnesium spiller en viktig rolle i hjertehelsen, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Gresskarkjerner og chiafrø bidrar til å forbedre blodtrykket takket være det høye magnesiuminnholdet

FOTO: KI

National Institutes of Health anbefaler at menn konsumerer 400 til 420 mg magnesium daglig, mens kvinner konsumerer 310 til 320 mg. En studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant at inntak av 370 mg eller mer magnesium daglig reduserte både systolisk og diastolisk blodtrykk.

Når magnesium kommer inn i kroppen, bidrar det til å redusere blodtrykket gjennom mange forskjellige mekanismer, som påvirker blodårene, hjertet og nervesystemet. Sammen med blodårene bidrar magnesium til å avslappe den glatte muskulaturen i blodåreveggene, og dermed forbedre blodsirkulasjonen og redusere blodtrykket.

Magnesium deltar også i prosessen med å opprettholde en stabil hjertefrekvens, noe som reduserer belastningen på hjertet når man pumpe blod. Som et resultat bidrar det til å redusere risikoen for høyt blodtrykk. Mange studier har også funnet at effekten av magnesium bidrar til å roe ned det sympatiske nervesystemet, og dermed reduserer effekten av stress på det karsystemet, noe som bidrar til å forhindre høyt blodtrykk på grunn av stress.

Hos personer med høyt blodtrykk øker høyt blodtrykk betennelse og oksidativt stress. Magnesium, når det tas inn i kroppen, har en effekt på å redusere betennelse, og dermed beskytte blodårene og forbedre blodtrykket.

For å få i seg nok magnesium, bør man spise variert magnesiumrik mat. Disse inkluderer mandler, chiafrø, gresskar, cashewnøtter, havre, svarte bønner, kikerter, linser, laks, makrell, tofu og bananer.

Gresskarkjerner er en av matvarene som er rikest på magnesium. 100 gram gresskarkjerner inneholder omtrent 530 mg magnesium. Chiafrø har 335 mg magnesium per 100 gram. I tillegg er peanøttsmør også rikt på magnesium. Bare 2 spiseskjeer peanøttsmør kan gi opptil 50 mg magnesium, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm