For mange tilsettes sukker i te og kaffe for å forbedre smaken og gjøre dem lettere å drikke ... men for mye sukker er knyttet til vektøkning, diabetes, hjertesykdom og hudproblemer ... Så hvor mye sukker bør du tilsette i disse drikkene?
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at inntaket av tilsatt sukker bør være mindre enn 10 % av det daglige kaloriinntaket, og ideelt sett mindre enn 5 % for bedre helsefordeler. Det britiske helsevesenet (NHS) fraråder å konsumere mer enn 30 gram sukker per dag, mens American Heart Association anbefaler å begrense inntaket av tilsatt sukker til 25 gram (ca. 6 teskjeer) per dag for kvinner og 36 gram (ca. 9 teskjeer) per dag for menn.
WHOs retningslinjer nevner ikke mengden sukker i frisk frukt og grønnsaker og mengden sukker som er tilgjengelig i melk, da det ikke finnes rapporterte bevis for bivirkninger ved å konsumere denne typen sukker. Retningslinjene fraråder å konsumere skjult sukker. For eksempel inneholder en boks med sukkerholdig brus opptil 40 gram (omtrent 10 teskjeer) fritt sukker.
Bruk 1 teskje (4 g) sukker per kopp te/kaffe.
Så, når du lager drikke hjemme, hvor mye sukker bør du tilsette for å unngå å ødelegge smaken og belaste helsen din?
Sukkerinnhold i vanlig te/kaffe
En typisk kopp te eller kaffe inneholder vanligvis 1–2 teskjeer sukker (4–8 g). Hvis du drikker flere kopper om dagen, kan denne mengden sukker raskt bygge seg opp. Prøv å redusere sukkerinntaket gradvis, og bytt til jaggery (et naturlig søtningsmiddel laget av sukkerrørsaft), honning eller stevia. Sikt på kun 1 teskje (4 g) per kopp, og unngå å tilsette sukker i hver kopp i løpet av dagen.
Til iskaffe eller iste
Kald kaffe og iste kan inneholde like mye sukker som brus hvis du ikke er forsiktig. Bruk usøtet mandelmelk eller havremelk og reduser sukkerinntaket gradvis. Sikt mot 1 teskje (4 g) per porsjon eller bruk naturlige alternativer.
Du trenger ikke å kutte ut sukker helt, bare vær oppmerksom på mengden du tilsetter. Hvis du kan holde sukkerinntaket under 6 teskjeer om dagen, kan du fortsatt nyte favorittdrikkene dine samtidig som du holder deg sunn. Eksperimenter med mindre sukker og naturlige alternativer for å finne balansen som fungerer for deg.
Frukt inneholder allerede naturlig sukker; ikke tilsett mer enn 1 teskje (4 g) per smoothie.
For hjemmelagde juicer, smoothier og milkshakes.
Frukt inneholder allerede naturlig sukker, så det er ikke nødvendig å tilsette sukker; bruk (dra nytte av) matens naturlige søthet. Hvis du må tilsette sukker, begrens det til 1 teskje per kopp. Bland i stedet søte og sure frukter for å balansere smakene.
Purert frukt, melk og yoghurt lager en deilig smoothie, men å tilsette sukker kan gjøre den til en «sukkerbombe». Ikke tilsett mer enn 1 teskje (4 g) per smoothie om nødvendig.
Do Minh
[annonse_2]
Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-them-bao-nhieu-duong-vao-tra-ca-phe-17225032716112159.htm
Kommentar (0)