Bør overvektige eller fete personer spille fotball?

Trening er gunstig for alles helse, spesielt for overvektige og fete personer. Men er det passende for denne gruppen å delta i høyintensitetsidretter?

Overvektige og fete personer bør utvise forsiktighet når de deltar i høyintensitetsidretter - Foto: AI

Når overvektige foretrekker høyintensitetsidretter

I de senere årene har minifotball- og futsalbaner blitt populære tilholdssteder for kontoransatte, hvorav mange er overvektige eller fete. De går til banene i håp om å gå ned i vekt og forbedre helsen sin, men utilsiktet setter kroppen sin under overdreven belastning.

Den økte vekten gjør hvert skritt, hver sving eller kollisjon til en utfordring for muskel- og skjelettsystemet. Når kroppen overstiger idealvekten, kan trykket på kneleddene og ryggraden øke 3–4 ganger sammenlignet med en normal person.

Anstrengende fysisk aktivitet, spesielt i konkurransepregede miljøer som futsal, kan føre til leddbåndskader, leddsvikt eller brudd. I tillegg kan overvektige personer i mange tilfeller oppleve hjerte- og karsykdommer eller sirkulasjonssvikt på grunn av for høyt energiforbruk.

Det bekymringsfulle er at mange ofte hopper over tilpasningsperioden og velger å «gå rett ut på banen» etter en lang periode med inaktivitet. Plutselig trening gir ikke kroppen tid til å tilpasse seg, noe som lett kan føre til dehydrering, elektrolyttforstyrrelser eller langvarige muskelsmerter.

Noen individer forsømmer regelmessige helsekontroller på grunn av uaktsomhet, noe som utgjør en potensiell livstruende risiko hvis de har underliggende hjerte- og karsykdommer eller høyt blodtrykk.

Idrett gir unektelig en rekke fysiske og mentale fordeler, men den er bare virkelig meningsfull når den praktiseres riktig. Uten en klar plan kan reisen mot å forbedre helsen lett bli et farlig kappløp mot egen kropp.

Fotball er en sport som er elsket av mange - Foto: NAM TRAN

Hvordan bør overvektige trene?

Ifølge Dr. Do Huu Luong, leder for idrettsmedisinsk avdeling ( Militærsykehus 175 ), er det viktigste før man starter en helseundersøkelse. Personer med en BMI mellom 35–40 må undersøkes grundig for underliggende tilstander som hjerte- og karsykdommer, luftveissykdommer, blodtrykk eller diabetes.

Å forstå sin egen helsetilstand hjelper enkeltpersoner med å velge passende idretter og unngå risikoer under trening. I stedet for å hoppe i kontaktidretter, oppfordrer leger overvektige personer til å starte med skånsomme øvelser som gange, aerobic, sykling eller svømming.

Disse aktivitetene hjelper kroppen med gradvis å tilpasse seg bevegelse, reduserer press på leddene og forbedrer likevel vekten effektivt. I løpet av de første 8 ukene vil det å opprettholde en regelmessig timeplan på 4–6 økter per uke, hver på 15–30 minutter, hjelpe kroppen med å tilpasse seg på en trygg måte.

Når de har blitt vant til treningsintensiteten, kan de som trener alternere med korte fotballøkter på omtrent 10–15 minutter, etterfulgt av tilstrekkelig hvile. Fra uke 5–8 kan varigheten økes til 20–25 minutter per økt, men det er viktig å gjøre hyppige bytter for å unngå overtrening.

Enhver økning i fysisk aktivitet bør være basert på hva kroppen din føler; du bør ikke presse deg selv utover dine grenser.

Ved siden av trening spiller ernæring en avgjørende rolle. Mange tror at det å trene mye og spise mindre vil føre til vekttap, men dette er en misforståelse. Overvektige personer bruker mye energi på å opprettholde fettvev, så mangel på riktig ernæring kan lett føre til utmattelse, hypoglykemi eller elektrolyttforstyrrelser.

Et riktig kosthold må sikre tilstrekkelig energi, spesielt vann og mineraler. Tilskudd av protein, reduksjon av mettet fett og begrensning av raffinerte karbohydrater bidrar til å opprettholde utholdenhet uten å forårsake vektøkning. Enda viktigere er det at mosjonister må lytte til kroppen sin og stoppe når de merker uvanlige tegn som kortpustethet, brystsmerter eller svimmelhet.

Dr. Luong understreket også at sport er en passende måte å gå ned i vekt på, men denne metoden må brukes effektivt og uten overforbruk. På den annen side er utholdenhet og en vitenskapelig tilnærming nøkkelen til å hjelpe overvektige personer med å nå sine vekttapsmål på en trygg måte og unngå uheldige ulykker.

Tilbake til emnet

TUAN LONG - ANH HAO

Kilde: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm