Bør overvektige og fete personer spille fotball?

Trening gir god helse for alle, spesielt for overvektige og fete personer. Men kan denne gruppen mennesker drive med høyintensitetsidrett?

Overvektige og fete personer bør vurdere dette når de driver med høyintensitetsidrett - Foto: AI

Når overvektige foretrekker å velge høyintensitetsidretter

I de senere årene har minifotball- og futsalbaner blitt kjente møtesteder for kontoransatte, inkludert mange overvektige og fete personer. De kommer til banen med et ønske om å gå ned i vekt og forbedre helsen sin, men setter ved et uhell kroppen i en overbelastningstilstand.

Den store vekten gjør hvert skritt, hver sving eller kollisjon til en utfordring for muskel- og skjelettsystemet. Når kroppen overstiger den ideelle vektterskelen, kan trykket på kneleddene og ryggraden øke 3–4 ganger sammenlignet med en normal person.

Kraftige bevegelser, spesielt i konkurransepregede miljøer som futsal, kan føre til leddbåndskader, leddsvikt eller beinbrudd. I mange tilfeller kan overvektige personer til og med oppleve hjerte- og karsykdommer eller sirkulasjonssvikt på grunn av for høyt energiforbruk.

Det bekymringsfulle er at mange ofte hopper over tilpasningsfasen, og velger å «gå rett ut på banen» etter en lang periode med inaktivitet. Plutselig trening gjør kroppen ute av stand til å tilpasse seg, noe som lett forårsaker dehydrering, elektrolyttbalanse eller langvarige muskelsmerter.

Noen subjektive tilfeller ignorerer også regelmessige helsekontroller, noe som potensielt kan sette livet i fare hvis de har underliggende hjerte- og karsykdommer eller høyt blodtrykk.

Det er ubestridelig at sport gir mange fordeler både fysisk og mentalt, men sport er bare virkelig meningsfull når den praktiseres riktig. For uten en klar plan kan reisen mot å forbedre helsen lett bli et risikabelt kappløp med din egen kropp.

Fotball er en sport som er elsket av mange - Foto: NAM TRAN

Hvordan bør overvektige trene?

Ifølge Dr. Do Huu Luong – leder for idrettsmedisinsk avdeling ( 175 Militærsykehus ), er det viktigste før man starter helsesjekk. Personer med en BMI på 35–40 må undersøkes nøye for underliggende sykdommer som hjerte- og karsykdommer, luftveissykdommer, blodtrykk eller diabetes.

Å forstå helsetilstanden din hjelper deg med å velge riktig idrett og unngå risikoer under trening. I stedet for å hoppe i konkurranseidrett, oppfordrer leger overvektige til å starte med lette øvelser som gange, aerobic, sykling eller svømming.

Dette er aktiviteter som hjelper kroppen med gradvis å venne seg til bevegelse, reduserer press på leddene, men likevel effektivt forbedrer vekten. I løpet av de første 8 ukene vil det å opprettholde regelmessige 4–6 økter per uke, hver økt på 15–30 minutter, hjelpe kroppen med å tilpasse seg på en trygg måte.

Når du har blitt vant til intensiteten på treningen, kan du veksle mellom korte fotballøkter, omtrent 10–15 minutter, og deretter ta en rimelig pause. Fra uke 5–8 kan du øke varigheten til 20–25 minutter per økt, men du må være oppmerksom på å bytte spillere regelmessig for å unngå overbelastning.

Enhver økning i trening bør være basert på kroppsoppfatning, ikke press deg selv utover grensen din.

Sammen med trening spiller også ernæring en avgjørende rolle. Mange tror at man bare kan gå ned i vekt ved å trene mer og spise mindre, men det er en misforståelse. Kroppen til en overvektig person bruker mye energi på å vedlikeholde fettvev, så hvis det er mangel på næring, vil den lett bli utmattet, få hypoglykemiske problemer eller få elektrolyttubalanse.

Et rimelig kosthold må sikre nok energi, spesielt vann og mineraler. Å tilsette protein, redusere mettet fett og begrense raffinert stivelse bidrar til å opprettholde utholdenhet uten å forårsake vektøkning igjen. Enda viktigere er det at utøveren må vite hvordan man lytter til kroppen og stopper når man ser unormale tegn som kortpustethet, brystsmerter eller svimmelhet.

Dr. Luong understreket også at sport er en passende måte å gå ned i vekt på, men at denne metoden må brukes mest effektivt, og misbruk må unngås. På den annen side er utholdenhet og en vitenskapelig plan nøkkelen til å hjelpe overvektige mennesker med å nå målet sitt om å gå ned i vekt på en trygg måte, og unngå uheldige ulykker.

Tilbake til emnet

TUAN LONG - ANH HAO

Kilde: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm