I dag praktiserer mange Yi Jin Jing - Foto: CN
Er Yi Jin Jing (muskel- og senestyrkende øvelse) fra Shaolin-tempelet?
Yi Jin Jing er også en av kampsportene som Jin Yong hentet inspirasjon fra det virkelige liv. Og den ble selvfølgelig overdrevet i forfatterens tekster.
En av de mest fiktive detaljene om Yi Jin Jing er dens opprinnelse i Shaolin-tempelet. Det finnes ingen historiske bevis som tyder på at denne kampsporten oppsto i Bodhidharmas tid eller noen gang var den ultimate hemmelige teknikken i Shaolin-tempelet.
Ifølge historiske opptegnelser dateres det eldste kjente manuskriptet av Yi Jin Jing tilbake til 1600-tallet, funnet i en bok kalt «Essentials of Internal Cultivation», som dukket opp under Ming- og Qing-dynastiene. Forfatteren av denne boken var Cheng Duanxiang, en taoist og helseutøver, ikke en zenmester eller kampsportmunk.
Senere populære versjoner tilskrev ofte læren til Bodhidharma for å forsterke mystikken. De fleste moderne historikere ser imidlertid på dette som en måte å låne legenden på for å heve verdien av de helsebevarende øvelsene i Yi Jin Jing.
Et av diagrammene for Yi Jin Jing (muskel- og senestyrkende øvelse) - Foto: CN
Så hva er egentlig Yi Jin Jing i virkeligheten?
Dette er ikke en kampsport, og det er heller ikke en mystisk «indre energiteknikk». Det er en serie qigongøvelser – bevegelse og pustekontroll – som kombinerer fullkroppsbevegelse og kontrollert pust.
Et grunnleggende sett med Yi Jin Jing-øvelser består av 12 til 18 bevegelser. Det dreier seg hovedsakelig om å tøye, flytte vekt, løfte armene og regulere pusten.
Målet er å strekke muskler og sener, øke blodsirkulasjonen, forbedre motorisk funksjon, regulere sinnet og bidra til å forebygge visse kroniske sykdommer.
I de senere årene har Yi Jin Jing blitt tatt i bruk av mange tradisjonelle medisininstitutter i Kina, Taiwan, Hong Kong og Vietnam som en Qigong-øvelse for eldre eller pasienter som trenger rehabilitering.
Det er mange helsefordeler.
En studie fra 2020 utført av Beijing Institute of Traditional Chinese Medicine viste at eldre som regelmessig praktiserte Yi Jin Jing i 12 uker opplevde betydelige forbedringer i blodtrykk, respirasjonskapasitet og søvn.
En lignende studie ved Nanjing Medical University bemerket også at over 80 % av pasienter med kroniske nakke- og skuldersmerter opplevde betydelig smertelindring etter å ha praktisert denne Qigong-øvelsen i to måneder.
Dịch Cân Kinh ligner på Tai Chi-øvelser i tradisjonell kinesisk helsepraksis - Foto: CN
«Yi Jin Jing gjør deg kanskje ikke til en mester i kampsport. Men det er en skånsom, effektiv og trygg treningsmetode for å opprettholde helsen», sa Dr. Yang Zhenwu, en ekspert på Qigong og tradisjonell kinesisk medisin.
Ifølge ham er bevegelsene til Yi Jin Jing enkle, men de hjelper kroppen med å bevege seg rytmisk gjennom hele bevegelsen. De er spesielt gunstige for kontorarbeidere, eldre eller de som er i bedring etter sykdom.
Ifølge WHOs retningslinjer for tradisjonell medisin fra 2013 er Qigong-øvelser som Yi Jin Jing klassifisert som en effektiv støttende metode for sykdomsforebygging, sammen med Tai Chi og yoga.
Å praktisere Yi Jin Jing krever ikke stor plass eller utstyr. Utøvere bør varme grundig opp for å varme opp leddene. Deretter utfører de bevegelsene sakte og synkront med dyp, jevn pust.
Nøkkelen er å holde tankene rolige, med fokus på bevegelsen og luftstrømmen inn og ut. Hver økt bør vare i 15 til 30 minutter, og kan gjøres tidlig på morgenen eller sent på kvelden.
Selv om det ikke er en kampsportteknikk som "åpner de åtte meridianene" slik det er avbildet i Jin Yongs romaner, er Yi Jin Jing fortsatt et vitnesbyrd om den vedvarende ånden av trening og helsevedlikehold i tradisjonell østlig medisin.
Midt i det moderne liv, fylt med stress og sykdom, kan det å opprettholde en skånsom, rytmisk treningsrutine som Yi Jin Jing være en enkel, men effektiv nøkkel til langsiktig helse.
Kilde: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
