Er det bra for deg å trene barbeint?

Viktigheten av riktig fottøy når man deltar i sportsaktiviteter er udiskutabel. Ifølge Women's Health kan det imidlertid være fordeler å trene barbeint.

Grunnen til å trene barbeint er at det bidrar til å aktivere og styrke benmusklene bedre enn når man bruker sko - Foto: ilbusca

Noen treningseksperter foreslår at det er på tide å droppe joggeskoene, i hvert fall når du løfter vekter. Grunnen til å trene barbeint er at det bidrar til å aktivere og styrke benmusklene bedre enn når du bruker sko.

Dette kan forbedre den generelle ytelsen i funksjonelle bevegelser. Start imidlertid sakte for å gradvis utfordre benmusklene og unngå skader.

Hvorfor bør du trene barbeint?

Det er spesielt nyttig å trene barbeint når man løfter tunge vekter, ifølge personlig trener og yogalærer Emily Lawrence.

«Uten barrieren fra fottøy, spesielt dempede sko, synes jeg kroppen min er mer stabil og jeg kan generere mer kraft. Dette hjelper meg ikke bare med å bevege meg bedre under trening, men også i hverdagen», delte Lawrence.

Som navnet antyder, innebærer barfottrening å trene uten sko, eller å bruke sko med minimal demping for å etterligne følelsen av å være barfot.

Å ta av seg skoene hjelper føttene dine å få bedre kontakt og grep i bakken, noe som tvinger kroppen din til å lære å stabilisere seg, sa Lawrence.

«Dette styrker ikke bare musklene i føttene, men aktiverer også bindevev – det komplekse nettverket som omgir og støtter alle organer, muskler, bein, nerver og blodkar i kroppen – ved å forbedre fotmobilitet og stabilitet, samt øke den generelle kroppsbevisstheten», ifølge Jessa Zinn, en bindevevsspesialist og terapeut i New York.

Hemmeligheten bak barfottrening ligger i at de fleste typer sko fører til at de små musklene i føtter og ankler blir neglisjert, forklarer Dr. Gregory Alvarez, fotspesialist ved Ankle and Foot Centers of America.

Når du bruker sko, griper ikke foten – spesielt stortåen – egentlig tak i noe. «Stortåen er som roret på et skip – det er kroppen din, og den hjelper deg å bevege deg fremover, stabilisere deg og styre bedre fra side til side», sier Lawrence. «Hvis du bruker sko, reduseres tilbakekoblingen fra stortåen betydelig.»

Uten den demping og støtte skoene gir, må disse musklene jobbe hardere for å stabilisere kroppen, noe som fremmer muskelengasjement og -utvikling, ifølge Alvarez. «Dette styrker de indre musklene som støtter fotbuen, og forbedrer dermed fotfunksjonen og mobiliteten din», sier han.

I tillegg gir det å trene barbeint større bevegelsesfrihet i fot- og ankelleddene, noe som fører til økt fleksibilitet. Dette er spesielt nyttig for kvinner som ønsker å forbedre smidigheten sin i hverdagen eller under trening, sier Alvarez.

Ikke bare det, den forbedrede sensoriske persepsjonen fra barfottrening kan også redusere risikoen for fall eller snubling, la Lawrence til. I tillegg bidrar barfottrening til å redusere risikoen for skader, forbedre holdningen og lindre ryggsmerter.

Når er det greit å trene barbeint?

Før du begynner, er det viktig å skille mellom hvilke typer øvelser som passer for barfottrening. Yoga, pilates, kroppsvektøvelser, balansetrening og det meste av grunnleggende styrketrening er ideelle for barfottrening, sier Lawrence.

Omvendt er barfottrening uegnet for aktiviteter med høy belastning som løping, hopping, plyometrisk trening eller olympisk vektløfting, ettersom polstrede sko er avgjørende for disse aktivitetene.

Før hver barfottrening er det best å varme opp føttene ved å rulle en ball under fotsålene, sier Zinn. De flestes føtter er ikke vant til mye stimulering fordi vi vanligvis bruker sko. Så dette trinnet er avgjørende for å myke opp og varme opp bindevevet før man går videre til mer anstrengende bevegelser.

Å tøye føttene og anklene før og etter trening bidrar også til å forhindre muskelbelastning og ømhet når du trener benmusklene uten sko, ifølge Alvarez.

Når føttene dine er klare, start sakte med barfotøvelser. «Begynn med øvelser som balanse, yoga eller pilates for å venne føttene og bindevevet til forandringen, og start på myke overflater som en matte, sand eller gress», sier Zinn.

Trening bør gjøres sakte og med fokus på kontrollerte bevegelser. Start med små steg og bli vant til å gå barbeint før du går videre til tyngre og mer intense øvelser.

Kilde: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm