Er det bra å trene barbeint?

Det er ingen tvil om at det er viktig å bruke riktige sko når man deltar i sportsaktiviteter . Men ifølge Women's Health kan det være gunstig å gå barbeint mens man trener.

Grunnen til å trene barbeint er å hjelpe deg med å aktivere og styrke musklene i føttene bedre enn når du bruker sko - Foto: ilbusca

Noen treningseksperter mener det er på tide å droppe joggeskoene, i hvert fall når det gjelder styrketrening. Grunnen til å trene barbeint er at det hjelper deg å aktivere og styrke fotmusklene bedre enn når du bruker sko.

Dette kan forbedre den generelle ytelsen i funksjonelle bevegelser. Start imidlertid sakte for å gradvis utfordre benmusklene og unngå skader.

Hvorfor bør du trene barbeint?

Det er spesielt nyttig å trene barbeint når man løfter tunge vekter, ifølge personlig trener og yogalærer Emily Lawrence.

«Uten barrieren med sko, spesielt sko med myk demping, synes jeg kroppen min er mer stabil og har bedre kraft. Dette hjelper meg ikke bare med å bevege meg bedre i øvelser, men også i hverdagen», delte Lawrence.

Som navnet antyder, er barfottrening praksisen med å trene uten sko, eller bruke sko designet med minimal demping for å simulere følelsen av bare føtter.

Å droppe skoene hjelper føttene dine med å få bedre kontakt og grep i bakken, noe som tvinger kroppen din til å lære stabilitet, sier Lawrence.

«Dette styrker ikke bare musklene i føttene, det aktiverer også bindevevet – det komplekse nettverket som omgir og støtter alle organer, muskler, bein, nerver og blodkar i kroppen – ved å forbedre fotmobiliteten og stabiliteten, samt øke den generelle kroppsbevisstheten», sier Jessa Zinn, en bindevevsspesialist og terapeut i New York.

Hemmeligheten bak barfottrening er at de fleste sko forsømmer de små musklene i føttene og anklene, forklarer Gregory Alvarez, MD, en fotterapeut ved Ankle and Foot Centers of America.

Når du bruker sko, griper ikke føttene dine – spesielt stortåene – egentlig tak i noe. «Stortåen er som roret på skipet – kroppen din – og den hjelper deg å bevege deg fremover, stabilisere deg og bevege deg bedre fra side til side», sier Lawrence. «Med sko på blir tilbakekoblingen fra stortåen betydelig redusert.»

Uten den demping og støtte som skoene gir, må disse musklene jobbe hardere for å stabilisere kroppen, noe som fremmer muskelengasjement og vekst, ifølge Alvarez. «Dette styrker de indre musklene som støtter fotbuen, noe som forbedrer fotfunksjonen og bevegelseseffektiviteten din», sier han.

I tillegg gir barfottrening også større bevegelsesfrihet i fot- og ankelleddene, noe som fører til økt fleksibilitet. Dette er spesielt nyttig for kvinner som ønsker å øke mobiliteten i hverdagen eller når de trener, sier Alvarez.

Ikke bare det, den økte sensoriske bevisstheten fra barfottrening kan også redusere risikoen for å falle eller snuble, la Lawrence til. I tillegg bidrar barfottrening også til å redusere risikoen for skader, forbedre holdningen og lindre ryggsmerter.

Når bør du trene barbeint?

Før du begynner, er det viktig å forstå hvilke typer trening som passer best for barfottrening. Yoga, pilates, kroppsvektøvelser, balansetrening og de fleste grunnleggende styrketreningsøvelser er ideelle for skoløse treningsøkter, sier Lawrence.

Omvendt er barfottrening ikke egnet for aktiviteter med høy belastning som løping, hopping, plyometrisk trening eller olympisk vektløfting, ettersom polstrede sko er avgjørende for disse aktivitetene.

Før enhver barfottrening er det lurt å varme opp føttene ved å rulle en ball under føttene, sier Zinn. De fleste føtter er ikke vant til mye stimulering fordi vi vanligvis bruker sko, så dette trinnet er viktig for å myke opp og varme opp bindevevet før vi går videre til mer intense bevegelser.

Å tøye føttene og anklene før og etter treningen bidrar også til å forhindre muskelstrekk og ømhet når du trener benmusklene uten sko, ifølge Alvarez.

Når føttene dine er klare, start sakte med barfottrening. «Start med øvelser som balanse, yoga eller pilates for å venne føttene og bindevevet til forandringen, og start på myke overflater som teppe, sand eller gress», sier Zinn.

Det er viktig å øve sakte og fokusere på kontrollerte bevegelser. Start i det små og venn deg til å gå barbeint før du går videre til tyngre, mer intense øvelser.

Kilde: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm