Vann
Forbedret blodsirkulasjon : Ifølge forskning kan en gravid kvinnes blodvolum øke med 45 % (omtrent 1200–1600 ml) sammenlignet med før graviditeten. Vann er samtidig hovedkomponenten i blodet og utgjør omtrent 51 % av volumet. Derfor må gravide drikke nok vann for å hjelpe kroppen med å produsere nok blod til å gi næring til fosteret.
Opprettholde fostervannsnivåer: Vann er en viktig del av fostervannet, som bidrar til å beskytte fosteret og støtte dets bevegelse og generelle utvikling i livmoren.
Støtter fosterutviklingen: Vann hjelper morens kropp med å transportere viktige næringsstoffer gjennom blodet til fosteret, og støtter dermed barnets generelle utvikling, spesielt vannløselige vitaminer (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) og mineraler (natrium, kalium, magnesium, sink…).
Forebygging av dehydrering hos moren: Under graviditeten trenger morens kropp mer vann for å opprettholde stabile fostervannsnivåer og bidra til å regulere kroppstemperaturen. Dehydrering kan føre til tretthet, hodepine og i alvorlige tilfeller forårsake for tidlige livmorsammentrekninger.
Gravide kvinner trenger å drikke rikelig med vann for å hjelpe kroppen med å produsere nok blod til å gi næring til fosteret.
Reduser forstoppelse: Å drikke nok vann hjelper gravide kvinner med å opprettholde en sunn fordøyelsesfunksjon og forhindre forstoppelse – et vanlig problem under graviditet.
Av disse grunnene er det viktig å drikke nok vann for å sikre både mors og babys helse gjennom hele svangerskapet.
Amming under graviditet
Svangerskapsmelkerstatning refererer til morsmelkerstatning (melkpulver) spesielt produsert for gravide kvinner. Morsmelkerstatning skiller seg fra tradisjonell fersk kumelk ved at den er beriket med essensielle næringsstoffer for å dekke de økte ernæringsbehovene til både mor og barn under graviditeten.
Noen av ingrediensene som tilsettes i svangerskapsmelk inkluderer folat (vitamin B9), omega-3 (DHA), jern, kalsium, vitamin D, probiotika og fiber.
Svangerskapsmelk refererer til morsmelkerstatning (melkpulver) spesielt produsert for gravide kvinner.
I gjennomsnitt gir 100 ml melk bare kroppen 60–100 kcal, men den inneholder mer enn 20 forskjellige vitaminer og mineraler, som alle er essensielle næringsstoffer for fosterutviklingen, og som også bidrar til å forhindre fødselsskader hos babyer og graviditetskomplikasjoner hos mødre.
Usøtet fersk melk er bra for helsen til både mor og barn.
I tillegg til svangerskapsmelk kan gravide vurdere å drikke usøtet fersk melk. Dette er fordi usøtet melk hjelper mødre med å få i seg alle næringsstoffene fra melken, som kalsium og vitamin D, uten å bekymre seg for at for mye sukker skal påvirke helsen deres.
Dette er spesielt viktig gitt at svangerskapsdiabetes er en vanlig obstetrisk komplikasjon, som potensielt forekommer hos 33 % av gravide kvinner (ifølge statistikk fra Tu Du Hospital i Ho Chi Minh-byen i 2020).
Fruktsmoothies
Fruktsmoothies er rike på vitamin C, kalium og fiber, som bidrar til å styrke immunforsvaret og støtte fordøyelsen for gravide kvinner.
Fruktsmoothies er rike på vitamin C, kalium og fiber, som bidrar til å styrke immunforsvaret og støtte fordøyelsen for gravide kvinner.
Gravide kvinner bør imidlertid unngå å spise ananas fordi enzymet bromelain i denne frukten kan øke risikoen for livmorsammentrekninger. I stedet bør vordende mødre prioritere å spise frukt med lavt sukkerinnhold som jordbær, epler, appelsiner, grapefrukt og druer for å unngå vektøkning og svingninger i blodsukkeret.
Drikk forskjellige typer nøttemelk.
Plantebasert melk (som mandelmelk og valnøttmelk) er rik på omega-3 og kalsium, som hjelper fosteret med å utvikle hjernen og muskel- og skjelettsystemet optimalt.
Videre er plantebasert melk rik på vitamin E, et næringsstoff som har vist seg å bidra til å redusere risikoen for farlige fødselskomplikasjoner, som preeklampsi og lav fødselsvekt hos babyer.
For å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes bør imidlertid gravide drikke usøtet eller sukkerfattig melk, og kombinere den med finmalt (ufiltrert) melk for å maksimere opptaket av fiber og andre næringsstoffer fra frøene.
Kokosvann
Kokosvann er en drikk som gir mange elektrolytter som kalium, natrium og magnesium, som bidrar til å opprettholde vannbalansen og stabilt blodtrykk.
Kokosvann er en drikk som gir mange elektrolytter som kalium, natrium og magnesium, som bidrar til å opprettholde vannbalansen og stabilt blodtrykk.
I tillegg bidrar kokosvann til å øke energien takket være den lille mengden naturlig sukker, noe som hjelper mødre med å raskt føle seg uthvilte og fordrive sløvheten som ofte oppleves under graviditet.
Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm
Kommentar (0)