Hvilke frukter inneholder mye sukker?

Frukter med høyest sukkerinnhold inkluderer mango, litchi, druer, granatepler og kirsebær, mens avokado, guava, cantaloupe og papaya har mindre sukker.

Sammen med grønnsaker er frukt en uunnværlig del av et sunt kosthold. Frukt er bra for helsen fordi det inneholder fiber og andre næringsstoffer som kroppen trenger. I tillegg inneholder frukt også naturlig sukker, og noen inneholder mer enn andre.

Frukt inneholder mye sukker.

Mango: Én mango inneholder opptil 46 g sukker. Dette er ikke et sunt valg for de som prøver å overvåke vekten eller sukkerinntaket sitt. Hvis det er favorittfrukten din, kan du nyte en liten bit og spre den utover flere dager.

Litchi: Denne tropiske frukten er fullpakket med sukker. Hver kopp litchijuice inneholder vanligvis opptil 29 gram sukker. Litchi gir deg også omtrent 136 mg kalsium, nesten dobbelt så mye som anbefalt daglig inntak på 75 mg.

Drue: En typisk kopp druesaft inneholder omtrent 23 g sukker. Druer er en lettspiselig frukt og kan spises i store mengder på én gang. Hvis du trenger å redusere sukkerinntaket, bør du derfor spise dem saktere eller dele dem i to, oppbevare dem i kjøleskapet og nyte en liten mengde om gangen.

Kirsebær : En kopp kirsebærsaft inneholder omtrent 18 g naturlig sukker. De er også lette å spise og kan inntas i store mengder. Ta en moderat mengde om gangen for å unngå overspising.

Granateple : Ett granateple inneholder omtrent 38,6 g sukker. Derfor er et bedre alternativ å drikke en halv kopp granateplejuice, som bare inneholder 11,9 g sukker. En PubMed- anmeldelse fra 2020 fra National Center for Biotechnology Information (NCBI) indikerte at granatepler kan ha gunstige effekter på blodtrykket, og også ha antioksidant- og antibakterielle egenskaper.

Hver frukttype inneholder vanligvis en viss mengde sukker. Foto: Freepik

Frukt med lavt sukkerinnhold

Avokado: En avokado inneholder bare omtrent 1,33 g sukker. Den brukes ofte i salater eller som topping på ristet brød ... Selv om den har lavt sukkerinnhold, er den kaloririk, så den bør ikke betraktes som en daglig basismatvare.

Guava: Hver guava inneholder omtrent 5 g sukker og 3 g fiber – mer enn mengden fiber kroppen din får fra en porsjon brun ris eller en skive fullkornsbrød. Guava-smoothies, med skallet på, gir enda mer fiber.

Bringebær : Bringebær har et høyt fiberinnhold, med 8 gram per kopp, og inneholder bare omtrent 5 gram sukker. Fiber er bra for fordøyelsen og kan hjelpe deg å føle deg mett med færre kalorier.

Cantaloupe: Denne søte frukten inneholder bare omtrent 5 g sukker og 23 kcal, noe som gjør den til et perfekt tilskudd til ditt daglige kosthold.

Ting å merke seg når du spiser frukt

Sukker kan inkluderes i ernæringsanbefalinger for reduksjon eller moderat forbruk. Det er imidlertid viktig å merke seg at kroppen metaboliserer sukkeret i frukt annerledes enn bearbeidet sukker eller sukker som finnes i ferdigpakkede produkter.

Generelt sett inneholder frukt mindre sukker enn sukkerholdig mat. Frukt inneholder to typer sukker: fruktose og glukose. Selv om forholdet mellom hver av dem varierer, inneholder de fleste frukter omtrent halvparten glukose og halvparten fruktose. Glukose øker blodsukkernivået, så kroppen må bruke insulin for å metabolisere det. Fruktose øker ikke blodsukkernivået.

Alle, inkludert personer med diabetes, kan spise mer frukt. Dette skyldes kombinasjonen av vitaminer og mineraler, fiber, fytokjemikalier og vann som frukt gir kroppen. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog før du gjør noen vesentlige endringer i kostholdet ditt.

Bao Bao (ifølge WebMD, Medical News Today )

Kildekobling: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html