Hvilken frukt inneholder mye sukker?

Frukter med høyest sukkerinnhold inkluderer mango, litchi, druer, granateple, kirsebær ... mens avokado, guava, cantaloupemelon og papaya har mindre sukker.

Sammen med grønnsaker er frukt en viktig del av et sunt kosthold. Frukt er bra for deg fordi det inneholder fiber og andre næringsstoffer kroppen din trenger. Frukt inneholder også naturlige sukkerarter, hvorav noen har mer enn andre.

Frukt inneholder mye sukker

Mango: Én mango inneholder 46 gram sukker. Dette er ikke et sunt valg for folk som prøver å passe på vekten eller sukkerinntaket sitt. Hvis dette er favorittfrukten din, kan du nyte en liten bit og dele den opp i forskjellige måltider utover dagen.

Litchi: Denne tropiske frukten er full av sukker. En kopp litchijuice inneholder vanligvis 29 gram sukker. Litchi gir deg også omtrent 136 mg kalsium, som er nesten dobbelt så mye som anbefalt daglig inntak på 75 mg.

Drue: En typisk kopp druer inneholder omtrent 23 gram sukker. Druer er en lett frukt som kan spises i store mengder på en gang, så hvis du trenger å kutte ned på sukkeret, spis dem saktere eller del dem i to, oppbevar dem i kjøleskapet og nyt en liten mengde per porsjon.

Kirsebær : En kopp kirsebær inneholder omtrent 18 gram naturlig sukker. De er også enkle å spise og kan spises i store mengder. Hold deg til en porsjonsstørrelse for å unngå overspising.

Granateple : Ett granateple inneholder omtrent 38,6 g sukker. Et bedre alternativ er å drikke en halv kopp granateplefrøjuice, som bare inneholder 11,9 g sukker. En anmeldelse fra PubMed i 2020 fra det amerikanske National Center for Biotechnology Information (NCBI) indikerer at granatepler kan ha gunstige effekter på blodtrykket og også ha antioksidant- og antibakterielle egenskaper.

Hver frukttype inneholder vanligvis en viss mengde sukker. Foto: Freepik

Frukt med lavt sukkerinnhold

Avokado: Avokado inneholder bare omtrent 1,33 g sukker. Denne frukten brukes ofte i retter som salater, eller som saus til ristet brød... Selv om den inneholder lite sukker, inneholder denne frukten mange kalorier, så den bør ikke betraktes som en daglig vane.

Guava: Hver guava har omtrent 5 g sukker og 3 g fiber – mer enn du får fra en porsjon brun ris eller en skive fullkornsbrød. En guavasmoothie med skall gir enda mer fiber.

Bringebær : Bringebær har et høyt fiberinnhold, med 8 gram per kopp, og inneholder bare omtrent 5 gram sukker. Fiber er bra for fordøyelsen og kan hjelpe deg å føle deg mett på færre kalorier.

Cantaloupe: Denne søte frukten inneholder bare omtrent 5 g sukker og 23 kcal, noe som gjør den til et flott tillegg til ditt daglige kosthold.

Merknader når du spiser frukt

Sukker kan falle inn under ernæringsanbefalingene om å kutte ned eller konsumere med måte. Det er imidlertid viktig å merke seg at kroppen metaboliserer sukkeret i frukt annerledes enn bearbeidet sukker eller sukker som finnes i pakkede produkter.

Generelt sett inneholder frukt mindre sukker enn søt mat. Frukt inneholder to typer sukker: fruktose og glukose. Selv om forholdstallene varierer, er de fleste frukter omtrent halvparten glukose og halvparten fruktose. Glukose øker blodsukkeret, så kroppen må bruke insulin for å metabolisere det. Fruktose øker ikke blodsukkeret.

Alle, inkludert personer med diabetes, kan ha nytte av å spise mer frukt. Dette skyldes kombinasjonen av vitaminer og mineraler, fiber, fytokjemikalier og vann som frukt gir. Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog før du gjør noen vesentlige endringer i kostholdet ditt.

Bao Bao (ifølge WebMD, Medical News Today )

Kildekobling: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html