Hvordan skal barn lære å løpe?

Å gradvis øke treningsvarigheten og -distansen, uten å tvinge barnet, vil bidra til å bygge en langsiktig løpevane.

Daglig løping bidrar til å forbedre fysisk form, innpode disiplin og oppmuntre til sosial interaksjon hos barn. Foreldre som går frem på riktig måte kan vekke en kjærlighet til løping, noe som gjør det effektivt for barnets utvikling. Ifølge Running Magazine bør moro være topprioritet når man trener små barn i idrett . Prestasjoner og lidenskap krever tid for å bevise seg selv.

I hvilken alder bør barn begynne å løpe?

Eksperter mener at barn kan løpe i alle aldre hvis de er lidenskapelig opptatt av løping og ikke får alvorlige skader. Ifølge Erica Gminski, ungdomsprogramleder ved Road Runners Club (RRCA, USA), så lenge løping er hyggelig og ikke for anstrengende, passer det for alle aldre og kjønn.

RRCA gir generelle retningslinjer for løping for hver aldersgruppe som følger: For barn i alderen 3 til 9 år oppfordres regelmessig mosjon, inkludert løping kombinert med lekaktiviteter. For barn i alderen 8 til 12 år anbefales formelle løpetreningskurs som varer i to til tre måneder. For tenåringer bør treningsdistansene gradvis økes, og deltakelse i konkurranser bør oppmuntres.

Barn i alderen 6–10 år deltar i Kun Marathon, et barneløp som arrangeres side om side med VnExpress Marathon. Foto: VM

Disse RRCA-retningslinjene kan variere fra person til person. Dr. Mark Halstead, en spesialist i idrettsmedisin for barn ved University of Washington, sier at barn kan begynne på 5 km-løp mellom 8 og 10 år. «Imidlertid er den fysiske utviklingstakten og lysten til å løpe viktigere enn å beregne alder», sier Mark Halstead.

Hvordan skal barn lære å løpe?

Hvert barn har forskjellige fysiske forhold, talenter og ferdigheter. Foreldre og trenere bør overvåke det daglige aktivitetsnivået og sørge for at en treningsplan er passende for barnets alder for å unngå utbrenthet.

West London Athletics Club trener barn i løping, hopping og kasting, med fokus på smidighet, balanse, koordinasjon og hurtighet. Disse øvelsene utføres to ganger i uken. Etter hvert som utøverne blir eldre, får de videre trening i fysisk form, inkludert tilleggsøvelser, oppvarmings- og nedkjølingsteknikker, og viktigheten av trening og ernæring.

Løping regnes som grunnlaget for andre skoleidretter som fotball, basketball, rugby, tennis osv. Dr. Halstead foreslår at elever som spiller fotball vanligvis løper i gjennomsnitt 8 km per kamp. De fleste av dem bryr seg ikke om det er skadelig eller ikke å spille flere ganger i uken. «Hvis barnet har riktig tilnærming og treningsprogram, tror jeg det vil gå bra», sier han.

Løping er grunnlaget for andre skoleidretter. Foto: Running Magazine

Akkurat som hos voksne kan overtrening føre til skader. Derfor prioriterer eksperter alltid å gjøre trening hyggelig for barn. «Hvis et barn opplever smerter mens de løper, bør de oppsøke lege. Smerter etter løpeturer er vanligvis ikke et problem, men sårhet under løping er noe å være bekymret for», sier Dr. Halstead.

Foreldre bør konsultere lege og overvåke tegn på belastning eller smerte når barnet begynner å løpe. Det er avgjørende, som eksperter understreker, at barn løper for moro skyld; overanstrengelse i alle aldre kan føre til at barnet mislykkes eller kronisk skade.

Gjør løping morsomt.

Sørg for at arbeidsmengden er håndterbar for å holde barna motiverte. En utfordring som overstiger deres evner kan ta motet fra dem og gjøre dem uvillige til å løpe lenger. En passende treningsplan er nødvendig for å oppmuntre barn til å delta i løpet.

For barn som er mindre aktive, start med å gå og øk gradvis tiden og distansen hver dag. Når de er vant til treningsintensiteten, la dem løpe korte distanser, start med 100 meter, og øk deretter gradvis til 200, 300 meter og 1 kilometer. Hvis foreldrene er løpere, la barna trene med dem for å observere treningsprosessen, lære om sikkerhetsprosedyrer og skape muligheter for tilknytning og samtale.

La barna kombinere løping og lek for å holde dem engasjerte. Foto: VM

Eldre barn kan bli med i friidrettslag på ungdomsskolen og videregående. Disse klubbene skaper et konkurransepreget miljø som oppmuntrer barn til å trene. Men husk at barn deltar for moro skyld. «Ikke alle barn motiveres av konkurranse med andre barn, men de fleste motiveres av oppmuntring», sier Gminski.

Den beste måten å forbedre barnets løpeferdigheter på er å finne passende treningsprogrammer og løp, og søke råd fra fagfolk. Hvis mulig, bør du vurdere å la barnet ditt trene med en trener. I tillegg kan du finne informasjon på nettsteder som tilbyr internasjonale treningsprogrammer, som RRCAs Kids Run the Nation eller Girls on the Run.

Lan Anh (ifølge Women Running )

Kun Marathon Nha Trang er et løp for barn i alderen 6–10 år, som arrangeres samtidig med VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Løpet har en kort løype med hinder, som stimulerer barns fysiske aktivitet. Registreringen til Kun Marathon åpner snart.

Kildekobling: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html