Bør jeg spise før jeg løper?

Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: 6 sunne matvarer å spise på tom mage; Hvorfor forårsaker kaldt vær lett tannpine?; Hvilken type feber og hoste bør du dra til sykehuset for behandling?...

Ekspert: Hva er det beste å spise før og etter løping?

Hva du spiser før og etter en løpetur er også viktig. Å spise for lite eller feil mat kan gjøre at du føler deg sliten under treningen. På den annen side kan det å spise for mye føre til oppblåsthet og ubehag.

Hva du spiser før og etter løpeturen er også viktig.

Så du må vite hva som er best å spise før og etter løping.

Her deler eksperter hva og hvordan du bør spise best for mer energi og bedre løpeytelse.

Ifølge ernæringsfysiolog Kacie Vavrek, som spesialiserer seg i idrettsdietetikk ved Ohio State University Wexner Medical Center (USA), avhenger svaret av løpetiden.

Hvis du skal løpe i en time eller mer, bør du ha en lett matbit på forhånd som passer kroppen din. Hun anbefaler å eksperimentere for å finne ut hvilke snacks kroppen din tåler best. Du bør skrive ned hva du spiser og hvordan du føler deg mens du løper for å finne den rette.

Det er best å ha en matbit som har nok magert protein og karbohydrater, sier Elizabeth Ray, ernæringsfysiolog fra Kentucky. For eksempel litt grillet kylling uten skinn og noen søtpoteter. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 12. desember .

6 sunne matvarer å spise på tom mage

Dagens første måltid er svært viktig. Den beste måten å starte dagen på er å spise en sunn frokost, som vil holde deg energisk og tilfredsstille sulten i timevis. Dette måltidet bør være balansert, med nok fiber, protein, vitaminer og sunt fett.

Her er de beste matvarene og drikkene å spise på tom mage:

1. Et glass varmt sitronvann med honning. Mange vet sikkert at den beste drikken når man våkner er et glass varmt sitronvann med honning. Mineralene, flavonoidene, vitaminene og enzymene i honning bidrar til å opprettholde og rense fordøyelsessystemet.

Frokosten bør være balansert, med nok fiber, protein, vitaminer og sunt fett.

2. Frukt. Frukt er fullpakket med gode helsefordeler, inkludert fiber, fytokjemikalier, vitaminer og mineraler. Å spise frukt om morgenen på tom mage kan hjelpe deg å gå ned i vekt, øke din naturlige energi og avgifte systemet ditt.

Frukt hjelper med å fjerne giftstoffer og fremme jevn avføring. Det bidrar også til å redusere dårlig kolesterol i kroppen.

3. Havregrøt. Havregrøt inneholder betaglukan, en løselig fiber som bidrar til å gi næring til gunstige bakterier i tarmen og er en antioksidant som bidrar til å senke blodsukker- og kolesterolnivået.

Havre hjelper deg også med å føle deg mett lenger, og reduserer dermed søtsug. Det høye innholdet av løselig fiber i havre hjelper fordøyelsen . Lesere kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 12. desember .

Hvorfor forårsaker kaldt vær tannfølsomhet?

Tenner er blant de første delene som kommer i kontakt med mat, og har som funksjon å knuse den, så de spiller en svært viktig rolle i fordøyelsessystemet. Tenner er imidlertid følsomme for temperatur, ikke bare kald mat, men også kaldt klima kan forårsake tannfølsomhet.

Når du biter i noe veldig kaldt, som for eksempel iskrem, vil tennene dine føles følsomme. Denne følsomheten varer bare i noen få minutter eller noen få timer.

Kaldt vær kan forårsake mikroskopiske sprekker i tannemaljen og forårsake følsomhet.

Sensitive tenner er vanligere hos kvinner enn menn. Den vanligste alderen for sensitive tenner er mellom 20 og 40 år. Vanlige årsaker til sensitive tenner inkluderer for hard pussing, tannslitasje, gnissing eller tannkjøttsykdom.

Faktisk er tenner bygd opp av mange forskjellige deler. Det ytterste laget er emalje, som har den effekten at den motstår kalde og varme temperaturer fra utsiden. Takket være det beskyttende emaljelaget kan tennene våre tygge, bite og knuse mat uten å føle smerte eller ubehag.

Tannemalje er faktisk det hardeste laget på menneskekroppen. Men over tid vil tannemaljen slites bort. Denne tilstanden eksponerer dentinet. Dentin er den sensitive delen av tannen og er blekgult i fargen. Det beskytter også tannens rotkanal, som inneholder nerver og blodårer. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm