Bør man spise før man løper?

Start dagen med helsenyheter; du kan også sjekke ut andre artikler som: 6 sunne matvarer å spise på tom mage; Hvorfor forårsaker kaldt vær lett tannfølsomhet?; Hvilke symptomer på feber og hoste krever legehjelp?...

Ekspert: Hva er den beste maten å spise før og etter trening?

Hva du spiser før og etter løpeturen er også veldig viktig. Å spise for lite eller feil type mat vil gjøre at du raskt føler deg sliten under treningen. Omvendt kan det å spise for mye føre til oppblåsthet og ubehag.

Hva du spiser før og etter trening er også veldig viktig.

Derfor må du vite hvilke mattyper som er best å spise før og etter trening.

Her deler eksperter hva man bør spise og hvordan man bør spise for å få best mulig resultat når det gjelder å øke energien og forbedre atletiske prestasjoner.

Ifølge ernæringsfysiolog Kacie Vavrek, som spesialiserer seg i sportsernæring ved Wexner Medical Center, Ohio State University (USA), avhenger svaret av løpeturens varighet.

Hvis du skal løpe i en time eller mer, bør du ha en lett matbit på forhånd som passer kroppen din. Hun anbefaler at alle eksperimenterer for å finne ut hvilken matbit kroppen deres tåler best. Du bør holde oversikt over hva du spiser og hvordan du føler deg mens du løper for å finne den rette.

Ernæringsfysiolog Elizabeth Ray, som jobber i Kentucky (USA), sier: Det er best å spise en matbit som inneholder både magert protein og karbohydrater. For eksempel noen biter grillet kylling uten skinn og noen søtpoteter. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 12. desember .

6 sunne matvarer å spise på tom mage.

Dagens første måltid er svært viktig. Den beste måten å starte dagen på er å spise en sunn frokost for å opprettholde energien og tilfredsstille sulten i timevis. Dette måltidet bør være balansert og inneholde rikelig med fiber, protein, vitaminer og sunt fett.

Her er noen av de beste matvarene og drikkene å spise på tom mage:

1. Et glass varmt sitronvann med honning. Mange vet allerede at den beste drikken rett etter at man har våknet er et glass varmt sitronvann med honning. Mineralene, flavonoidene, vitaminene og enzymene i honning bidrar til å opprettholde og rense fordøyelsessystemet.

Frokosten bør være balansert, med mye fiber, protein, vitaminer og sunt fett.

2. Frukt. Frukt er fullpakket med næringsstoffer som er bra for helsen din, som fiber, fytokjemikalier, vitaminer og mineraler. Å spise frukt om morgenen på tom mage kan hjelpe med vekttap, øke naturlig energi og avgifte systemet.

Frukt bidrar til å eliminere giftstoffer og fremme jevn avføring. De bidrar også til å senke dårlig kolesterol i kroppen.

3. Havregrøt. Havregrøt inneholder betaglukan, en løselig fiber som støtter gunstige tarmbakterier og er en antioksidant som bidrar til å senke blodsukker- og kolesterolnivået.

Havregrøt hjelper deg også med å føle deg mett lenger, og reduserer dermed søtsug. Det høye innholdet av løselig fiber i havregrøt støtter fordøyelsen . Lesere kan finne mer informasjon om dette emnet på helsesiden 12. desember .

Hvorfor forårsaker kaldt vær lett tannfølsomhet?

Tenner er en av de første kroppsdelene som kommer i kontakt med mat, og de spiller en avgjørende rolle i fordøyelsessystemet fordi de bidrar til å knuse den. Tenner er imidlertid følsomme for temperatur; ikke bare kald mat, men også kaldt klima kan forårsake tannfølsomhet.

Når man biter i veldig kald mat, som for eksempel iskrem, kan tennene oppleve følsomhet. Denne følsomheten varer vanligvis bare i noen få minutter eller timer.

Kaldt vær kan forårsake mikroskopiske sprekker i tannemaljen, noe som fører til følsomhet.

Tannfølsomhet er vanligere hos kvinner enn menn. Aldersgruppen som oftest rammes av tannfølsomhet er mellom 20 og 40 år. Vanlige årsaker til tannfølsomhet inkluderer for hard tannpuss, tannslitasje, tanngnissing eller tannkjøttsykdom.

Faktisk er tenner bygd opp av mange forskjellige deler. Det ytterste laget er emalje, som beskytter mot kalde og varme temperaturer utenfra. Det er takket være dette beskyttende emaljelaget at tennene våre kan tygge, bite og knuse mat uten å føle smerte eller ubehag.

Tannemalje er faktisk det hardeste beskyttende laget på menneskekroppen. Men over tid slites emaljen bort, og dentinet blir blottlagt. Dentinet er den sensitive delen av tannen og er blekgult i fargen. Det beskytter også pulpakanalen, som inneholder nerver og blodårer. Start dagen med helsenyheter for å lese mer om denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm