Hvorfor synes du det er vanskelig å legge hendene bak ryggen?

Hvis du har problemer med å plassere hendene bak ryggen, kan det være et tegn på dårlig holdning, svake skuldre, stramme brystmuskler eller overdrevent store biceps.

Overarmsbenet er et svært fleksibelt organ i kroppen og utfører mange funksjoner. Derfor er dette området svært utsatt for skader på grunn av ulike faktorer. Hvis du ikke kan nå armen bak ryggen, er dette et tegn på at det er problemer med fleksibiliteten i skulderen og mobiliteten i leddet. Nedenfor er noen årsaker til denne tilstanden.

Feil holdning

Kontorarbeidere, studenter og skolebarn har ofte en tendens til å sitte hengende. Dette bidrar til spenninger i skuldrene, noe som fører til muskelstivhet og mangel på fleksibilitet i dette området. Du bør endre dette ved å sitte oppreist i stolen med føttene flatt på gulvet og bruke en skumrulle for å øke fleksibiliteten og redusere stølhet og stivhet i musklene.

Først legger du deg flatt på gulvet, plasserer rullen horisontalt bak ryggen, holder hendene foran deg og strekk skuldrene. Løft hoftene fra bakken og flytt vekten over på rullen. Flytt vekten til den ene siden, rull ovenfra og ned og bytt deretter side.

Infleksibilitet i skulderleddet

Skulderleddet består av overarmsbein, skulderblad og kragebein. Disse er forbundet med bløtvev som leddbånd, sener, muskler og en leddkapsel. Når skulderbladet ikke klarer å bevege seg mot ryggraden på grunn av muskelbelastning, kan det hindre bevegelse og forårsake kompresjon i skulderen, noe som fører til begrenset mobilitet.

For å forbedre skulderfleksibiliteten kan du utføre skulderrotasjoner i sirkelbevegelser for å bringe skulderbladene nærmere hverandre. Gjør dette tre ganger om dagen, 15 repetisjoner hver gang. Denne øvelsen bidrar til å øke bevegelsesomfanget i skulderleddene, forbedre holdningen og redusere nakkesmerter.

Vanskeligheter med å rekke bak ryggen kan også gjenspeile helsetilstanden din. (Bilde: Freepik)

Spenning i brystmusklene

Symptomer på tetthet i brystet inkluderer smerter, dårlig holdning og redusert bevegelsesutslag i armer og skuldre. Dette er ofte forårsaket av hyppig arbeid på en datamaskin eller å se ned på en telefon. Disse aktivitetene kan føre til at skuldrene har en tendens til å bøye seg fremover, noe som forkorter brystmusklene og begrenser rekkevidden når man trekker armene bakover.

Denne tilstanden kan forebygges ved å utføre brystmuskeltøyninger eller bruke en skumrulle. Du kan gjøre disse øvelsene tre ganger om dagen.

Overutviklede biceps

Muskelubalanser er ofte forårsaket av treningsvaner eller livsstil. Armmusklene rundt skulderleddet skaper ujevne trekkrefter, noe som hindrer leddet i å fungere normalt og fører til begrenset leddbevegelse.

Triceps-tøyningsøvelser er øvelser som trener triceps- og skuldermusklene, og bidrar til å lindre skuldersmerter. For å utføre denne øvelsen, løft venstre arm høyt og senk den deretter bak hodet. Bruk deretter høyre hånd til å presse venstre albue ned slik at håndflaten er midt på korsryggen. Prøv å holde denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 2–3 ganger på hver side.

Huyen My (ifølge Livestrong )

Lesere kan legge ut spørsmål om bein- og leddsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html