Phòng ngừa rụng tóc

- Thời tiết khô hanh, tôi bị rụng nhiều tóc, nhất là sau khi chải tóc và gội đầu. Xin hỏi cách phòng ngừa như thế nào?

[email protected]

- Thạc sĩ, Bác sĩ Lê Thị Tuyến, Truyền thông Giáo dục sức khỏe (CDC Hải Phòng) trả lời: Rụng tóc là vấn đề phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt hàng ngày. Tóc rụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động tiêu cực đến sự tự tin và tinh thần. Nguyên nhân gây rụng tóc rất đa dạng: từ rối loạn miễn dịch, thiếu hụt vitamin, stress kéo dài đến mất ngủ.

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe, bao gồm cả rụng tóc.

Người bị rụng nhiều tóc nên gội đầu tối đa 3 lần mỗi tuần bằng dầu gội dịu nhẹ, dành riêng cho loại tóc phù hợp. Tránh gội đầu quá thường xuyên để không làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc, tránh gội đầu bằng nước nóng, vì nước nóng có thể làm khô và hư tổn tóc.

Ngoài ra nên dùng dầu xả và các sản phẩm dưỡng tóc khác để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho tóc, hạn chế tác động nhiệt và hóa chất: Giảm tần suất sử dụng các loại hóa chất như thuốc nhuộm, uốn và hạn chế dùng nhiệt để tạo kiểu tóc.

Chế độ dinh dưỡng cần chú ý như sau: Protein là thành phần chính của tóc, vì vậy người bị rụng tóc nên ăn các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, hải sản; bổ sung sắt và kẽm từ các nguồn thực phẩm tốt bao gồm thịt bò, đậu, rau xanh, ngũ cốc và các loại hạt; bổ sung các loại vitamin như A, C, D, E và các vitamin nhóm B, đặc biệt là Biotin (B7), rất quan trọng cho sức khỏe tóc; bổ sung omega-3 bằng cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh và quả óc chó.

Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc.

Ngoài ra, căng thẳng có thể gây rụng tóc, vì vậy hãy áp dụng các biện pháp giảm stress như thiền, yoga, và tập thể dục; tránh thức khuya và bảo đảm ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và phát triển, hạn chế hút thuốc lá và uống rượu bia...

Nguồn: https://baohaiphong.vn/phong-ngua-rung-toc-527871.html