Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

21 produktów spożywczych bogatych w białko i ubogich w tłuszcz.

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội24/02/2024

[reklama_1]

Makroskładniki, takie jak białko, tłuszcz i węglowodany, odgrywają w organizmie istotną rolę. Białko buduje i utrzymuje mięśnie i kości; tłuszcz dostarcza energii i pomaga wchłaniać rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K; a węglowodany dostarczają energii komórkom, tkankom i narządom organizmu.

Czasami jednak zrównoważenie tych potrzeb może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć i utrzymać masę mięśniową. Stosowanie diety wysokobiałkowej i niskotłuszczowej może pomóc w osiągnięciu obu celów. Rozważ następujące chude produkty bogate w białko jako doskonałe uzupełnienie swojej diety:

Mleko 1% beztłuszczowe lub o obniżonej zawartości tłuszczu

21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo - Ảnh 1.

Aby uzupełnić swoją dietę, wybieraj mleko odtłuszczone lub o obniżonej zawartości tłuszczu.

Białko: 8 gramów (g) na filiżankę.

Tłuszcz: 0,2-2 g.

Mleko jest źródłem wielu ważnych składników odżywczych, w tym białka, wapnia, witaminy D, fosforu, magnezu, potasu, witaminy B12 i cynku. Składniki te biorą udział w wielu funkcjach organizmu, od zdrowia mięśni i kości, po produkcję energii i wsparcie odporności.

Jogurt grecki beztłuszczowy

Białko: 16 g na opakowanie.

Tłuszcz: 0,6 g.

Beztłuszczowy jogurt grecki jest idealnym produktem dla osób próbujących schudnąć i zbudować masę mięśniową.

2% świeżego sera o obniżonej zawartości tłuszczu

Białko: 24 g na filiżankę.

Tłuszcz: 5 g.

Pod względem wartości odżywczych, podobny do jogurtu greckiego, świeży ser dostarcza mnóstwo białka, wapnia i innych niezbędnych składników odżywczych. Badania pokazują, że ten produkt spożywczy może nawet pomóc w stworzeniu uczucia sytości i kontrolowaniu głodu.

Mleko roślinne

Białko: 7-8 g na filiżankę.

Tłuszcz: 2,5-5 g.

Mleko roślinne bez dodatków smakowych jest świetną alternatywą dla osób uczulonych na mleko lub tych, którzy preferują produkty niezawierające produktów mlecznych.

Do napojów roślinnych bogatych w białko należy mleko sojowe, które dostarcza 7 g białka. Mleko grochowe to kolejna doskonała opcja, dostarczająca 8 g białka.

Soja i produkty sojowe

21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo - Ảnh 2.

Soja i produkty sojowe są dobrym źródłem białka.

Białko: 7 g (edamame), 10 g (tofu), 16 g (tempeh) na pół szklanki.

Tłuszcz: 3 g (edamame), 6 g (tofu), 9 g (tempeh).

Soja i produkty sojowe, takie jak tofu i tempeh, dostarczają białka i innych składników odżywczych, a także mają korzystny wpływ na zdrowie, m.in. obniżają poziom cholesterolu, zmniejszają ryzyko chorób serca i niektórych rodzajów nowotworów.

Fasola jest bogata w białko i ma niską zawartość tłuszczu.

Białko: 7-8 g na 100 g fasoli w puszce.

Tłuszcz: 1-3 g

Fasola oferuje wiele korzyści: dostarcza białka roślinnego, błonnika korzystnego dla jelit i może wspomagać kontrolę wagi. Jest również powiązana z redukcją czynników ryzyka sercowo-naczyniowego. Wszystkie rodzaje fasoli są bogate w niezbędne witaminy i minerały i można je dodawać do wielu potraw.

Soczewica

Białko: 9 g na porcję około 100 g.

Tłuszcz: 0,4 g.

Soczewica to rodzaj rośliny strączkowej, do której zaliczają się również groch, soja i fasola. Bogate w białko, błonnik i składniki odżywcze, rośliny strączkowe pomagają w osiągnięciu uczucia sytości, regulują poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

Groszek

21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo - Ảnh 3.

Groszek jest bogaty w białko i zawiera mało tłuszczu.

Białko: 9 g na filiżankę.

Tłuszcz: 0,4 g.

W przeciwieństwie do owalnej lub nerkowatej fasoli oraz okrągłej, płaskiej soczewicy, groch jest mały, gładki i ma jednakową wielkość kulek. Podczas gdy fasola i soczewica występują w różnych kolorach, groch jest zazwyczaj zielony lub żółty. Gotowany na parze groch to szybkie danie wegetariańskie, a mrożony groszek można dodać do zup, gulaszy lub dań z ryżem, aby uzyskać dodatkowe białko.

Komosa ryżowa

Białko: 8 g na filiżankę.

Tłuszcz: 4 g.

Może ci się spodobać
Zaburzenia psychiczne stają się coraz powszechniejsze, a ich leczenie polega na przyjmowaniu leków i stosowaniu wsparcia.
Zaburzenia psychiczne stają się coraz powszechniejsze, a ich leczenie polega na przyjmowaniu leków i stosowaniu wsparcia.Magazyn „Zdrowie i Życie” – Depresja, zaburzenia lękowe, przewlekła bezsenność, demencja i zaburzenia psychiczne po udarze stają się coraz powszechniejsze, szczególnie wśród osób starszych. Eksperci uważają, że konieczna jest zmiana podejścia, aby opieka psychiatryczna stała się integralną częścią kompleksowego leczenia pacjentów.
Nie ma swoistego leczenia japońskiego zapalenia mózgu. Najskuteczniejszą „tarczą” jest szczepionka.
Nie ma swoistego leczenia japońskiego zapalenia mózgu. Najskuteczniejszą „tarczą” jest szczepionka.Japońskie zapalenie mózgu to niebezpieczna choroba zakaźna o wysokiej śmiertelności. Pełne i terminowe szczepienie to najskuteczniejsza profilaktyka. Nie bądź bierny; chroń siebie i swoją rodzinę przed długoterminowymi konsekwencjami choroby.
Zapobieganie niebezpiecznym produktom spożywczym: Wzmocnienie zarządzania u źródła w celu ochrony zdrowia publicznego.
Zapobieganie niebezpiecznym produktom spożywczym: Wzmocnienie zarządzania u źródła w celu ochrony zdrowia publicznego.Niebezpieczna żywność, żywność podrabiana i towary nieznanego pochodzenia w dalszym ciągu zagrażają zdrowiu publicznemu i zaufaniu konsumentów.

Komosa ryżowa to roślinne źródło białka i pełnoziarniste zboże. Jest również bezglutenowa i dostarcza wielu witamin i minerałów.

Proszek z masła orzechowego

Białko: 8 g/2 łyżki stołowe.

Tłuszcz: 2 g.

Orzechy są bogate w zdrowe dla serca tłuszcze, ale jeśli chcesz zjeść coś lżejszego, wypróbuj masło orzechowe w proszku, czyli prażone orzeszki ziemne zmielone na proszek bez dodatku oleju.

Jajko

21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo - Ảnh 4.

Białko zawarte w jajach jest dobre dla zdrowia.

Białko: 6 g na duże jajko.

Tłuszcz: 5 g.

Białko jaja, obecne zarówno w białkach, jak i żółtkach, chroni układ mięśniowo-szkieletowy i zmniejsza spożycie kalorii w kolejnych posiłkach. Tłuszcze, witaminy i minerały są skoncentrowane w żółtku. Najlepiej jeść całe jajko, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Mimo że jaja zawierają tłuszcz i cholesterol, ich umiarkowane spożycie nie wiąże się z ryzykiem chorób serca.

Chude mięso kurczaka

Białko: 27 g na 100 g piersi z kurczaka bez kości i skóry.

Tłuszcz: 3 g.

Kurczak jest zdrowym źródłem białka zwierzęcego. Dostarcza również dużą ilość witamin z grupy B oraz niektórych minerałów, takich jak selen i fosfor. Wybieraj chude kawałki kurczaka, takie jak pierś z kurczaka bez skóry lub polędwica, i usuwaj widoczny tłuszcz.

Indyk

Białko: 26 g na 100 g.

Tłuszcz: 2 g.

Indyk jest źródłem białka i składników odżywczych, a także bogaty w tryptofan, aminokwas, który pomaga organizmowi produkować substancje chemiczne sygnalizujące mózgowi, że nadszedł czas na sen.

Chuda wieprzowina

Białko: 22 g na 100 g.

Tłuszcz: 4 g.

Chuda wieprzowina jest dobrym źródłem białka, bez wysokiej zawartości tłuszczu, jaką ma polędwica wieprzowa. Oprócz białka, wieprzowina dostarcza również znaczną ilość witamin z grupy B, selenu i cynku.

Unikaj smażenia wieprzowiny i wybieraj zdrowsze metody jej przyrządzania, takie jak grillowanie lub gotowanie, aby zachować jej chudość.

Chuda wołowina

Białko: 23 g na 100 g.

Tłuszcz: 2-6 g.

Niektóre rodzaje wołowiny, takie jak stek z antrykotu i polędwica wołowa, są dobrym źródłem chudego białka. Wołowina dostarcza również cennych składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk i witaminy z grupy B.

Unikaj smażenia wołowiny w głębokim tłuszczu i wybieraj zdrowsze metody gotowania, takie jak grillowanie i smażenie na patelni.

Tuńczyk

Białko: 22-25 g.

Tłuszcz: 0,5-1 g.

Tuńczyk dostarcza witamin z grupy B, witaminy A i D, żelaza, selenu, fosforu i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Tuńczyk w puszce w solance, tuńczyk bonito i tuńczyk żółtopłetwy mają niską zawartość tłuszczu i dostarczają ponad 20 g białka.

Łosoś

21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo - Ảnh 5.

Niektóre produkty spożywcze zawierają dużo białka i mało tłuszczu.

Białko: 17-19 g na 100 g.

Tłuszcz: 4-5 g.

Łosoś dostarcza białka, zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3 i wielu innych składników odżywczych. Łososia można grillować lub smażyć.

Białoryb

Białko: 12-20 g w porcji ok. 100 g.

Tłuszcz: 0,4-1,7 g.

Chociaż łosoś i tuńczyk znane są z wysokiej zawartości kwasów omega-3, inne gatunki ryb również dostarczają kwasów omega-3, białka i innych składników odżywczych. Do chudych ryb należą białe ryby, takie jak dorsz, mintaj i tilapia.

Ministerstwo Spraw Zagranicznych otrzymało kopię listu uwierzytelniającego ambasadora USA w Wietnamie.
Ministerstwo Spraw Zagranicznych otrzymało kopię listu uwierzytelniającego ambasadora USA w Wietnamie.Po południu 2 lipca w siedzibie Ministerstwa Spraw Zagranicznych pan Le Cong Dung, dyrektor Departamentu Protokołu Państwowego i Tłumaczeń Zagranicznych, otrzymał kopię Listu Uwierzytelniającego od pani Jennifer Wicks, ambasador Stanów Zjednoczonych Ameryki w Wietnamie.
Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.
Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.
Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.
Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Krewetka

Białko: 20 g na porcję około 100 g.

Tłuszcz: 0,5 g.

Krewetki są dobrym źródłem białka i składników odżywczych, takich jak witamina B12, fosfor i cholina. Mają niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość zdrowych kwasów omega-3.

Makaron bogaty w białko

Białko: 25-43 g na 100 g.

Tłuszcz: 0,9-6 g.

Świat makaronów znacznie wykroczył poza tradycyjne produkty pszenne. Obecnie dostępne są również makarony wysokobiałkowe, wytwarzane z białek roślinnych, takich jak soja, soczewica i ciecierzyca.

Istnieje wiele różnych rodzajów makaronu bogatego w białko, z których każdy ma swój własny, niepowtarzalny smak i konsystencję. Eksperymentuj, aby znaleźć ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Zboża bogate w białko

Białko: 11-15 g na porcję (od 1 do ponad 1 szklanki).

Tłuszcz: 1,5-1,7 g.

Do płatków śniadaniowych o wysokiej zawartości białka często dodaje się białko serwatkowe lub sojowe, aby zwiększyć jego zawartość. Mogą one znacznie różnić się składem i wartościami odżywczymi, ale warto wybierać te, które zawierają informację o zawartości białka na etykiecie. Porównaj etykiety z informacjami żywieniowymi i wybieraj te z większą ilością błonnika i mniejszą ilością dodanego cukru.

Wzbogać swoje płatki śniadaniowe mlekiem bogatym w białko i dodaj owoce i orzechy, aby zwiększyć ilość błonnika i zdrowych tłuszczów.

Zalecane spożycie makroskładników

21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo - Ảnh 7.

Ilość białka potrzebna danej osobie zależy zazwyczaj od jej wieku i stanu zdrowia.

Zalecenia dotyczące spożycia makroskładników są zróżnicowane i zależą od takich czynników jak wiek, masa ciała, poziom aktywności i stan zdrowia.

Zalecane spożycie białka wynosi 10–35% kalorii, a zalecane dzienne spożycie 0,8 g na kg masy ciała to minimum, aby zapobiec niedoborom. Jednak badania sugerują, że dzienne spożycie 1,2 g/kg może spowolnić utratę masy mięśniowej i kostnej związaną z wiekiem. Inne badania wskazują, że zdrowi dorośli mogą tolerować dzienne spożycie na poziomie 2 g/kg lub więcej.

Zalecane spożycie tłuszczu wynosi 20–35% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a węglowodanów 45–65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

W celu uzyskania spersonalizowanych zaleceń należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.



Źródło

Trendy według kategorii

Najczęściej czytane

Google Trends

Od tego samego autora

Dziedzictwo

Postać

Firmy

Sprawy bieżące

System polityczny

Địa phương

Produkt

Happy Vietnam
Idź na rynek

Idź na rynek

W lagunie panował ożywiony ruch.

W lagunie panował ożywiony ruch.

Spokój w oczach dziecka

Spokój w oczach dziecka