5 rodzajów owoców, które powinieneś jeść codziennie

Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które sprzyjają utracie wagi; mango jest bogate w witaminy, które pomagają chronić wzrok i łagodzą zaburzenia metabolizmu lipidów.

Owoce są bogate w niezbędne mikroelementy, błonnik i związki bioaktywne, które mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom. Owoce takie jak jabłka, awokado i truskawki są elementem zdrowej diety.

Jabłko

200 g jabłka zawiera 104 kalorie, 5 g błonnika, 28 g węglowodanów oraz witaminy E, B1 i B6. Witamina E działa jako rozpuszczalny w tłuszczach przeciwutleniacz, witaminy z grupy B są niezbędne do wzrostu, a witamina B6 odgrywa ważną rolę w metabolizmie białek.

Ten owoc jest bogaty w błonnik i wodę, co pomaga dłużej czuć się sytym, kontrolować apetyt i tym samym ograniczyć spożycie kalorii. Owoce bogate w flawonoid epikatechinę mogą obniżać ciśnienie krwi. Flawonoidy pomagają również zapobiegać chorobom serca, zmniejszając miażdżycę – przyczynę tworzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach.

Mango

Mango jest bogate w witaminy A i C oraz karotenoidy, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i chronią wzrok. To produkt odpowiedni dla osób chorych na cukrzycę i stosujących diety niskowęglowodanowe. Wysoka zawartość witaminy C i pektyny (rodzaju błonnika) w mango pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i łagodzi objawy dyslipidemii.

Błonnik zawarty w mango wspomaga również trawienie i wydalanie oraz pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy.

Truskawka

Ten owoc jest bogaty w węglowodany, witaminę C, błonnik i przeciwutleniacze – antocyjany, które pomagają redukować stany zapalne, stres oksydacyjny i insulinooporność. Wspomaga również walkę z rakiem i chorobami przewlekłymi.

Poziom kolagenu spada wraz z wiekiem. Spożywanie produktów bogatych w witaminę C może pomóc zachować zdrową i młodzieńczą skórę. Dieta bogata w witaminę C łagodzi również objawy przeziębienia i grypy oraz wzmacnia odporność organizmu.

Masło

Awokado ma niską zawartość cukru, zawiera zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze oraz jest bogate w witaminy i minerały, które pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia i otyłości, a także korzystnie wpływają na trawienie. Spożywanie produktów zawierających zdrowe tłuszcze, takich jak awokado, spowalnia opróżnianie żołądka, pomagając organizmowi dłużej czuć się sytym.

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Zdjęcie: Nga Nguyen

Spożywanie jednego awokado dziennie w ramach diety może pomóc kontrolować spożycie kalorii i dostarczyć zdrowych tłuszczów. Awokado dostarcza również potasu, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Luteina i zeaksantyna koncentrują się w centralnej części siatkówki. Działają jak naturalne filtry przeciwsłoneczne, chroniąc oczy przed szkodliwym światłem niebieskim. Spożywanie jednego awokado dziennie zwiększa ilość pigmentu w plamce żółtej dzięki zwiększonemu stężeniu zeaksantyny.

Arbuz

Arbuz jest bogaty w przeciwutleniacz likopen, który pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Likopen nadaje arbuzowi czerwony kolor i występuje również w innych produktach spożywczych, takich jak pomidory, grejpfruty i papaja.

Le Nguyen (według Eat This , Not That )

Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html