5 nawyków ćwiczeniowych, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku.

Ekspertka Jenna Rizzo ujawniła w niedawnym klipie swoim 77 300 obserwatorom na TikToku, że istnieje wiele nawyków, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Według New York Post , jeśli wiesz, jak ich unikać, możesz znacznie szybciej się poprawić.

Stań się najlepszą wersją siebie.

1. Zbyt intensywne ćwiczenia

Ekspert Rizzo odradza gorączkowe ćwiczenia na siłowni kilka razy w tygodniu. Nie zmienią one sylwetki w pożądanym stopniu, a wręcz przeciwnie – bardzo szybko Cię zmęczą.

Badanie z 2021 roku wykazało, że nadmierny wysiłek fizyczny może zwiększać ryzyko migotania przedsionków, czyli nieregularnego bicia serca. Może on również prowadzić do rabdomiolizy wysiłkowej, powodującej poważne osłabienie mięśni. Objawy obejmują ból lub obrzęk mięśni, osłabienie lub zmęczenie, ciemny mocz oraz małą ilość lub brak wydalania moczu.

Dr Niloofar Nobakht, profesor kliniczny nefrologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA), powiedział: „Intensywne ćwiczenia, które przeciążają mięśnie, mogą prowadzić do rabdomiolizy stresowej. Możliwe są również urazy”.

Eksperci ds. zdrowia z UCLA zalecają dni odpoczynku, zróżnicowanie intensywności i czasu trwania ćwiczeń, stosowanie zbilansowanej diety, nawadnianie organizmu i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu w celu uzyskania maksymalnej wydajności fizycznej.

2. Zbyt restrykcyjne diety

Rizzo wyjaśnia: „Nie wolno mi tego jeść, bo to nie jest dla mnie dobre” lub „Dzisiaj nie ćwiczę, więc mniej jem” albo „Jem węglowodany tylko rano, a nie wieczorem” – to oczywiste, że te stwierdzenia bardzo szkodzą twojemu podejściu do jedzenia.

Eksperci są zgodni, że ważne jest spożywanie różnorodnych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, białka i nabiału.

Nie należy zbytnio ograniczać swojej diety.

3. Próba upodobnienia się do kogoś innego.

Ekspert Rizzo twierdzi: Bez względu na to, jak bardzo ubóstwiasz czyjąś sylwetkę i starasz się ją naśladować, nigdy nie będziesz w stanie być dokładnie taki sam jak ona.

Możesz jeść jak oni, ćwiczyć jak oni, ale nie będziesz taki jak oni. Więc wyrzuć to z głowy i stań się najlepszą wersją siebie, według New York Post.

4. Bycie zbyt surowym wobec siebie.

Dr Michelle Segar, badaczka zrównoważonych zmian z Uniwersytetu Michigan (USA), zauważa: Jeśli zdarzy ci się przejeść lub za mało ćwiczyć, zamiast obwiniać się, spróbuj pomyśleć: „Każdy ruch jest wartościowy i wszystko ma wartość, więc jak możemy ostatecznie osiągnąć nasze długoterminowe cele związane z jedzeniem i ćwiczeniami?”.

5. Brak priorytetowego traktowania snu.

Dorośli powinni spać 7-9 godzin każdej nocy. Przewlekły niedobór snu prowadzi do otyłości, nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy, lęku i problemów ze zdrowiem psychicznym.

Ekspert Rizzo podzielił się swoją opinią: Nie musisz ćwiczyć 7 dni w tygodniu; 3-4 dni w zupełności wystarczą. Według „New York Post” nie osiągniesz dobrych rezultatów, śpiąc tylko 6-7 godzin na dobę.

Źródło: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm