7 porannych nawyków, które łatwo podnoszą poziom cholesterolu

Osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi powinny unikać takich nawyków, jak pomijanie śniadań, dieta uboga w błonnik, dieta bogata w cukier i przetworzone mięso, aby utrzymać wskaźnik na stabilnym poziomie.

Wysoki poziom cholesterolu często nie daje żadnych specyficznych objawów, często wykrywanych podczas badania wskaźnika lipidowego krwi. Jednak stan ten, jeśli nie jest kontrolowany, może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Wysoki poziom cholesterolu może mieć podłoże genetyczne, ale może też wynikać z niezdrowego stylu życia, takiego jak palenie tytoniu, picie dużych ilości alkoholu, niezdrowa dieta i brak ruchu.

Zmiana stylu życia, a zwłaszcza diety, jest ważna dla naturalnego obniżenia poziomu cholesterolu. Osoby z tym schorzeniem powinny unikać następujących niezdrowych nawyków śniadaniowych.

pominąć śniadanie

Jednym z błędów, jakie mogą popełniać osoby z wysokim poziomem cholesterolu, jest pomijanie śniadania. Ten nawyk nie tylko powoduje napady głodu w godzinach porannych, ale także podnosi poziom cholesterolu. Jedzenie śniadania pobudza metabolizm, pomaga regulować poziom cukru we krwi i zapobiega przejadaniu się podczas kolejnych posiłków.

Zbilansowane śniadanie powinno zawierać błonnik (płatki owsiane), chude białko (tłuste ryby, kurczak bez skóry) i zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy), które dodadzą Twojemu organizmowi energii.

Nie jedz błonnika

Włączenie do diety produktów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, może obniżyć poziom cholesterolu, ponieważ błonnik spowalnia jego wchłanianie we krwi. Płatki owsiane, produkty pełnoziarniste i świeże owoce to dobry wybór, aby zwiększyć spożycie błonnika w pierwszym posiłku dnia.

Jedz zbyt dużo przetworzonego mięsa

Popularne dania śniadaniowe, takie jak bekon i kiełbasa, często zawierają dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Nadmierne spożycie tych przetworzonych mięs przyczynia się do wysokiego poziomu cholesterolu. Zamiast tego wybieraj zdrową żywność, taką jak chude białko (jajka, drób) lub białko roślinne (fasola, soja), które korzystnie wpływają na serce.

Jedzenie zbyt dużej ilości przetworzonego mięsa, takiego jak bekon i kiełbasa, na śniadanie może zwiększyć poziom cholesterolu. Zdjęcie: Freepik

Omiń zdrowe tłuszcze

Ograniczenie spożycia złych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i trans, pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nienasycone, są dobre dla serca i znajdują się w awokado, tłustych rybach (łosoś, sardynki), orzechach i oliwie z oliwek.

Całkowite unikanie tłuszczu może prowadzić do niedoboru składników odżywczych potrzebnych do metabolizmu. Jedz umiarkowaną ilość zdrowych tłuszczów na śniadanie.

Jedz dużo cukru

Wiele płatków śniadaniowych, ciast i jogurtów smakowych zawiera dużo dodanego cukru, który przyczynia się do wysokiego poziomu cholesterolu i innych problemów z sercem. Osoby z cukrzycą powinny wybierać alternatywy bez cukru, wykorzystując naturalne słodziki, takie jak miód i świeże owoce, aby dodać smaku bez negatywnego wpływu na serce.

Brak kontroli porcji

Niektóre zdrowe produkty spożywcze, zwłaszcza wysokokaloryczne, mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i potencjalnie wysokiego poziomu cholesterolu, jeśli są spożywane w nadmiarze. Kontroluj porcje, aby upewnić się, że śniadanie dostarcza potrzebnych składników odżywczych, ale nie za dużo.

Zapomnij o piciu wody

Niepicie wody rano powoduje odwodnienie, co wpływa na metabolizm i poziom energii. Zamiast słodkich, wysokokalorycznych napojów, wybieraj wodę lub herbatę ziołową, aby utrzymać nawodnienie i ustabilizować poziom cholesterolu.

Bao Bao (według Eat This Not That, Times of India )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób układu krążenia, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html