Ćwiczenie polegające na unoszeniu prostych nóg pomaga wyszczuplić biodra

Unoszenie prostych nóg pomaga wyszczuplić biodra. Zdjęcie: według Healthshots.

Na czym polega unoszenie wyprostowanej nogi?

Aby wykonać to ćwiczenie, osoba ćwicząca musi się położyć i podnosić kolejno każdą nogę. Ćwiczenie to angażuje mięśnie bioder i dolnej części brzucha, pomagając zwiększyć siłę i wysmuklić sylwetkę.

Według badania z 2017 roku, którego wyniki opublikowano w International Journal of Sports Physical Therapy, unoszenie wyprostowanych nóg to jedno z zalecanych ćwiczeń po operacji biodra.

Korzyści z unoszenia prostych nóg

- To ćwiczenie angażuje mięśnie bioder i pośladków, wzmacniając je. Mięśnie bioder są ważne podczas takich aktywności jak chodzenie, bieganie i wchodzenie po schodach.

- Podnosząc jedną nogę, siła oddziałuje na mięśnie korpusu, co pozwala zachować równowagę i wzmacnia mięśnie brzucha oraz dolną część pleców.

- Balansowanie na jednej nodze poprawia ogólną sprawność, czyniąc z Ciebie lepszego sportowca . Ten ruch wzmacnia ścięgna podkolanowe, sprawiając, że uda wyglądają na jędrniejsze.

- Wspomaga zdrowie stawów i zmniejsza ryzyko kontuzji.

- Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć elastyczność mięśni bioder i nóg.

Jak wykonać unoszenie prostych nóg

- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.

- Napnij mięśnie brzucha, gdy leżysz.

- Unieś jedną nogę prosto w górę, w stronę sufitu. Upewnij się, że druga noga dotyka podłogi.

- Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść.

- Zrób to samo z drugą nogą.

Notatka:

- Podczas ćwiczeń nie wyginaj pleców, zamiast tego połóż plecy prosto na podłodze, aby uniknąć przeciążenia.

- Podczas ćwiczeń nie spiesz się, wykonuj ćwiczenia powoli, aby uniknąć kontuzji.

- Podczas ćwiczeń zawsze napinaj mięśnie brzucha.

- Podczas ćwiczeń nie podnoś nóg zbyt wysoko, utrzymuj je na poziomie, który jest dla Ciebie wygodny.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo