Nieprawidłowa technika wykonywania pompek może prowadzić do bólu barku, zapalenia ścięgien stożka rotatorów, choroby zwyrodnieniowej stawu barkowego lub zapalenia stożka rotatorów. Kontuzje te mogą mieć różny stopień nasilenia – od łagodnego do ciężkiego – i wpływać na wydolność treningową w dłuższej perspektywie, jak podaje magazyn Men's Health (Australia).

Wykonywanie pompek bez prawidłowej techniki może łatwo doprowadzić do kontuzji stawu barkowego.
ZDJĘCIE: AI
Oto kilka typowych błędów popełnianych podczas robienia pompek:
Połóż dłonie zbyt szeroko lub zbyt wysoko.
Jednym z najczęstszych błędów podczas wykonywania pompek jest rozstawienie dłoni zbyt szeroko lub zbyt wysoko w stosunku do barków. Gdy dłonie są rozstawione zbyt szeroko, łokcie są często rozstawione na zewnątrz, co zwiększa nacisk na przednią część stawu barkowego i ścięgna stożka rotatorów.
Podczas ćwiczeń, jeśli dłonie dotykają podłoża w pozycji wyższej niż barki, siła nacisku nie jest prawidłowo rozłożona, co powoduje nierównomierne obciążenie stawu barkowego. Eksperci twierdzą, że ustawienie ramion pod kątem około 45° do ciała to prawidłowa postawa, zmniejszająca ryzyko kontuzji barku.
Ten typ złej postawy zwiększa tarcie między wyrostkiem łopatkowym a tkankami miękkimi, takimi jak ścięgna stożka rotatorów, powodując ból w przedniej części barku podczas opuszczania lub podnoszenia ciała.
Łokieć jest zbyt rozstawiony.
Wiele osób zbyt mocno wyciąga łokcie na zewnątrz podczas pompek, czasami do tego stopnia, że są one niemal prostopadłe do tułowia. Taka postawa wywiera większy nacisk na staw barkowy i zmniejsza stabilność. Zbyt szerokie rozstawienie łokci podczas pompek zwiększa ryzyko naciągnięcia, zapalenia, a nawet zerwania stożka rotatorów.
Plecy nie są proste
Podczas pompek, jeśli ciało nie utrzymuje prostej linii od głowy do pięt, ramiona tracą prawidłową pozycję i są narażone na nienaturalny nacisk. Do typowych błędów należy opuszczanie bioder lub unoszenie ich zbyt wysoko.
Gdy tułów jest niestabilny, ramię może ulec przemieszczeniu, zwiększając tarcie między końcami kości a tkankami miękkimi. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka zapalenia ścięgien lub drobnych naderwań stożka rotatorów.
Tempo wykonywania pompek jest zbyt szybkie.
Wiele osób chce szybko zakończyć trening, dlatego wykonuje pompki w szybkim tempie. Jednak zbyt szybkie tempo utrudnia kontrolę ruchu i łatwo zaburza technikę. W rezultacie, każde powtórzenie pompki prowadzi do zaburzenia postawy ciała. Zbyt szybkie wykonywanie ruchu uniemożliwia również ścięgnom i stawom adaptację do siły nacisku, co z czasem prowadzi do mikrourazów.
Nie uruchamia się.
Nawet przy prawidłowej technice pompek, kontuzja może wystąpić, jeśli mięśnie i ścięgna barku nie zostaną rozgrzane. Dodatkowo, jeśli mięśnie stożka rotatorów są osłabione lub zmęczone, te małe struktury nie będą w stanie wytrzymać nacisku pompek. Dlatego, nawet przy prawidłowej technice, wykonywanie zbyt wielu pompek lub przemęczanie się nadal niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak podaje Men's Health .
Źródło: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm










