5 najczęstszych błędów w pompkach, które mogą spowodować kontuzje barków.

Pompki to niezwykle popularne ćwiczenie bez użycia sprzętu, które pomaga wzmocnić klatkę piersiową, barki, tricepsy i mięśnie brzucha. Jednak ze względu na prostotę wykonania, wiele osób wykonuje je nieprawidłową techniką, co prowadzi do kontuzji.

Nieprawidłowa technika wykonywania pompek może prowadzić do bólu barku, zapalenia ścięgien stożka rotatorów, choroby zwyrodnieniowej stawu barkowego lub zapalenia stożka rotatorów. Kontuzje te mogą mieć różny stopień nasilenia – od łagodnego do ciężkiego – i wpływać na wydolność treningową w dłuższej perspektywie, jak podaje magazyn Men's Health (Australia).

Wykonywanie pompek bez prawidłowej techniki może łatwo doprowadzić do kontuzji stawu barkowego.

ZDJĘCIE: AI

Oto kilka typowych błędów popełnianych podczas robienia pompek:

Połóż dłonie zbyt szeroko lub zbyt wysoko.

Jednym z najczęstszych błędów podczas wykonywania pompek jest rozstawienie dłoni zbyt szeroko lub zbyt wysoko w stosunku do barków. Gdy dłonie są rozstawione zbyt szeroko, łokcie są często rozstawione na zewnątrz, co zwiększa nacisk na przednią część stawu barkowego i ścięgna stożka rotatorów.

Podczas ćwiczeń, jeśli dłonie dotykają podłoża w pozycji wyższej niż barki, siła nacisku nie jest prawidłowo rozłożona, co powoduje nierównomierne obciążenie stawu barkowego. Eksperci twierdzą, że ustawienie ramion pod kątem około 45° do ciała to prawidłowa postawa, zmniejszająca ryzyko kontuzji barku.

Może ci się spodobać

Rozpoczęcie Letniej Kampanii Wolontariatu Młodzieżowego 2026 w Lang Son9 czerwca w Lang Son Rządowy Związek Młodzieży, we współpracy z Dowództwem Wojskowym Prowincji Lang Son i Związkiem Młodzieży Prowincji Lang Son, zorganizował ceremonię inauguracji Letniej Kampanii Wolontariatu Młodzieży 2026. Jest to praktyczne wydarzenie z okazji XIII Krajowego Zjazdu Związku Młodzieży, kadencji 2026-2031.

Ponad 2 miliardy VND przekazano na rzecz dzieci chorych na raka.Rankiem 3 lipca w Szpitalu Dziecięcym 2 (Ho Chi Minh City) program „Thuy's Dream” ogłosił działania mające na celu wsparcie dzieci chorych na raka pod hasłem „W stronę słońca”, szerząc przesłanie „Każdy krok – nadzieja”.

Wybieraj uznane na całym świecie produkty spożywcze, na które możesz sobie pozwolić, zapewniając swojemu dziecku codzienną szklankę mleka.(Gazeta Dan Tri) - Ponieważ konsumenci coraz bardziej cenią sobie użyteczność, wyzwanie przy wyborze produktów odżywczych nie polega już tylko na kwestii jakości i ceny, ale na zrównoważeniu obu tych czynników.

Ten typ złej postawy zwiększa tarcie między wyrostkiem łopatkowym a tkankami miękkimi, takimi jak ścięgna stożka rotatorów, powodując ból w przedniej części barku podczas opuszczania lub podnoszenia ciała.

Łokieć jest zbyt rozstawiony.

Wiele osób zbyt mocno wyciąga łokcie na zewnątrz podczas pompek, czasami do tego stopnia, że ​​są one niemal prostopadłe do tułowia. Taka postawa wywiera większy nacisk na staw barkowy i zmniejsza stabilność. Zbyt szerokie rozstawienie łokci podczas pompek zwiększa ryzyko naciągnięcia, zapalenia, a nawet zerwania stożka rotatorów.

Plecy nie są proste

Podczas pompek, jeśli ciało nie utrzymuje prostej linii od głowy do pięt, ramiona tracą prawidłową pozycję i są narażone na nienaturalny nacisk. Do typowych błędów należy opuszczanie bioder lub unoszenie ich zbyt wysoko.

Gdy tułów jest niestabilny, ramię może ulec przemieszczeniu, zwiększając tarcie między końcami kości a tkankami miękkimi. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka zapalenia ścięgien lub drobnych naderwań stożka rotatorów.

Tempo wykonywania pompek jest zbyt szybkie.

Wiele osób chce szybko zakończyć trening, dlatego wykonuje pompki w szybkim tempie. Jednak zbyt szybkie tempo utrudnia kontrolę ruchu i łatwo zaburza technikę. W rezultacie, każde powtórzenie pompki prowadzi do zaburzenia postawy ciała. Zbyt szybkie wykonywanie ruchu uniemożliwia również ścięgnom i stawom adaptację do siły nacisku, co z czasem prowadzi do mikrourazów.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Ministerstwo Spraw Zagranicznych otrzymało kopię listu uwierzytelniającego ambasadora USA w Wietnamie.Po południu 2 lipca w siedzibie Ministerstwa Spraw Zagranicznych pan Le Cong Dung, dyrektor Departamentu Protokołu Państwowego i Tłumaczeń Zagranicznych, otrzymał kopię Listu Uwierzytelniającego od pani Jennifer Wicks, ambasador Stanów Zjednoczonych Ameryki w Wietnamie.

Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Nie uruchamia się.

Nawet przy prawidłowej technice pompek, kontuzja może wystąpić, jeśli mięśnie i ścięgna barku nie zostaną rozgrzane. Dodatkowo, jeśli mięśnie stożka rotatorów są osłabione lub zmęczone, te małe struktury nie będą w stanie wytrzymać nacisku pompek. Dlatego, nawet przy prawidłowej technice, wykonywanie zbyt wielu pompek lub przemęczanie się nadal niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak podaje Men's Health .

Źródło: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm