Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Jedzenie jajek w tym czasie zapobiega ryzyku udaru mózgu

„Jedzenie jednego jajka dziennie, najlepiej na śniadanie, zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 12%”. Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu ! Możesz również sprawdzić te artykuły: Pompki i deska: Które ćwiczenie spala tłuszcz szybciej?; Brokuły wspomagają detoksykację wątroby i oferują zaskakujące korzyści osobom starszym ; Ile kroków dziennie należy robić dla optymalnego zdrowia?...

Czy jedzenie jaj zmniejsza ryzyko udaru?

Jaja są uznawane za produkt o wysokiej wartości odżywczej i mogą odgrywać ważną rolę w ochronie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Czy jednak są dobre dla osób zagrożonych udarem mózgu?

Przez wiele lat jaja były niedoceniane ze względu na zawartość cholesterolu. Jednak najnowsze dowody naukowe sugerują, że spożywanie jednego jajka dziennie nie zwiększa ryzyka chorób układu krążenia, a wręcz przeciwnie, może zdziałać cuda. ​​Potwierdził to przegląd opublikowany w czasopiśmie „Journal of the American College of Nutrition” w 2016 roku, dodatkowo podkreślając rolę jaj w zdrowej diecie.

Jedzenie jednego jajka dziennie, najlepiej na śniadanie, może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 12%.

Zdjęcie: AI

Jajka dostarczają pełnowartościowego białka, zawierającego wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, a także są bogate w ważne witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Składniki te nie tylko wspomagają wzrost mięśni i kontrolę masy ciała, ale także korzystnie wpływają na wzrok i mózg, a także działają przeciwzapalnie i redukują uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki, zmniejszając tym samym ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, nowotwory i choroby układu krążenia.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które jadły jajka na śniadanie, miały niższy poziom greliny, hormonu głodu, co pomagało im dłużej czuć się sytymi i jeść mniej w ciągu dnia. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które muszą kontrolować swoją wagę – istotny czynnik ryzyka udaru.

Metaanaliza przeprowadzona przez naukowców z EpidStat Pharmaceutical Research Institute (Michigan, USA) zsyntetyzowała dane z siedmiu badań przeprowadzonych na przestrzeni 33 lat, w których wzięło udział 308 000 uczestników.

Wyniki pokazują, że jedzenie jednego jajka dziennie, najlepiej na śniadanie, zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 12%. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 4 sierpnia .

Pompki i deska: które ćwiczenie szybciej spala tłuszcz?

Pompki i deska nie wymagają żadnego sprzętu i można je wykonywać wszędzie. Oba ćwiczenia są dobre na spalanie tłuszczu. Jednak każdy rodzaj ćwiczeń ma swoje zalety.

Aby ustalić, czy pompki czy deska są skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

Wydatek kaloryczny. Jeśli chodzi o wydatek energetyczny, pompki spalają więcej kalorii niż plank. Według badań Harvard Medical School (USA), osoba ważąca około 70 kg, wykonująca pompki w 30-minutowych seriach, może spalić około 167 kalorii, podczas gdy plank trwający tyle samo czasu spala tylko około 95-100 kalorii.

Pompki spalają więcej kalorii niż deska.

ZDJĘCIE: AI

Powodem jest to, że pompki to rytmiczne ćwiczenie angażujące jednocześnie wiele grup mięśni klatki piersiowej, barków, tricepsów i mięśni głębokich brzucha, połączone z podnoszeniem i opuszczaniem ciężaru ciała. Z kolei plank to ćwiczenie statyczne, które skutecznie napina mięśnie, ale spala mniej kalorii, ponieważ nie wymaga powtarzania ruchów.

Efekt spalania tłuszczu po ćwiczeniach. W celu spalania tłuszczu, należy wziąć pod uwagę nie tylko liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń, ale także efekt spalania tłuszczu po ich zakończeniu. Badania pokazują, że ćwiczenia o wysokiej intensywności, angażujące całe ciało, takie jak pompki, dają lepszy efekt spalania tłuszczu po zakończeniu ćwiczeń. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 4 sierpnia.

Brokuły: wspomagają detoksykację wątroby i przynoszą nieoczekiwane korzyści osobom starszym.

Brokuły to nie tylko powszechnie znane warzywo, które można znaleźć w codziennych posiłkach, ale także warzywo, które oferuje wiele zaskakujących korzyści dla zdrowia hormonalnego, szczególnie estrogenu.

Dzięki zawartości unikalnych związków roślinnych brokuły wspomagają pracę wątroby, metabolizowanie i detoksykację hormonów, pomagając w ten sposób naturalnie zrównoważyć gospodarkę hormonalną, przyczyniając się w ten sposób do ogólnego stanu zdrowia i zapobiegając wielu chorobom.

Brokuły mają wiele korzyści zdrowotnych.

Zdjęcie: AI

Brokuły zawierają indolo-3-karbinol, związek, który po spożyciu przekształca się w diindolylmetan (DIM).

DIM ma zdolność regulowania rozpadu estrogenu, pomagając utrzymać ten hormon na stabilnym i odpowiednim poziomie.

Ponadto przeciwutleniacz sulforafan zawarty w brokułach pomaga łagodzić stany zapalne i wspomaga wątrobę w eliminacji nadmiaru estrogenu.

Według Leny Beal, dietetyczki pracującej w USA, sulforafan pomaga wątrobie eliminować nadmiar estrogenu, wspomagając w ten sposób powstawanie korzystnych metabolitów estrogenu i potencjalnie zmniejszając ryzyko wystąpienia nowotworów związanych z hormonami.

Brokuły nie tylko wpływają na poziom estrogenu, ale także pomagają regulować wiele innych hormonów. W szczególności, warzywo to może pomóc w regulacji stosunku testosteronu do estrogenu, poprawiając nastrój i utrzymując poziom energii, szczególnie u osób starszych. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych i przeczytaj więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm