Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Jedzenie jajek w tym czasie zapobiega ryzyku udaru mózgu

„Jedzenie jednego jajka dziennie, najlepiej na śniadanie, zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 12%”. Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Pompki i deska - które ćwiczenie szybciej spala tłuszcz?; Brokuły pomagają wątrobie w detoksykacji i mają nieoczekiwane korzyści dla osób starszych ; Ile kroków dziennie najlepiej jest tak naprawdę chodzić?...

Czy jedzenie jaj zmniejsza ryzyko udaru?

Jaja są uznawane za pożywne pożywienie, które może odgrywać ważną rolę w ochronie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ale czy jedzenie jaj jest dobre dla osób zagrożonych udarem mózgu?

Przez lata jaja były niedoceniane ze względu na zawartość cholesterolu. Jednak najnowsze dowody naukowe sugerują, że spożywanie jednego jajka dziennie nie zwiększa ryzyka chorób układu krążenia, a wręcz może zdziałać cuda. ​​Potwierdził to przegląd z 2016 roku opublikowany w czasopiśmie „Journal of the American College of Nutrition”, podkreślając rolę jaj w zdrowej diecie.

Jedzenie jednego jajka dziennie, najlepiej na śniadanie, zmniejsza ryzyko udaru o 12%.

Zdjęcie: AI

Jajka dostarczają pełnowartościowego białka, zawierającego wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, bogatego w ważne witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Składniki te nie tylko wspomagają utrzymanie masy mięśniowej i kontrolę wagi, korzystnie wpływając na wzrok i mózg, ale także działają przeciwzapalnie i redukują uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki, zmniejszając tym samym ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, nowotwory i choroby układu krążenia.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które jadły jajka na śniadanie, miały niższy poziom greliny, hormonu głodu, co pomagało im dłużej czuć się sytymi i jeść mniej w ciągu dnia. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które muszą kontrolować swoją wagę – główny czynnik ryzyka udaru.

Metaanaliza przeprowadzona przez naukowców z EpidStat Pharmaceutical Research Institute (Michigan - USA) zsyntetyzowała dane z 7 badań przeprowadzonych na przestrzeni 33 lat, obejmujących 308 000 uczestników.

Wyniki pokazały, że jedzenie jednego jajka dziennie, najlepiej na śniadanie, zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 12%. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 4 sierpnia .

Pompki czy deska: które ćwiczenie spala tłuszcz szybciej?

Pompki i planki nie wymagają żadnego sprzętu i można je wykonywać wszędzie. Oba rodzaje ćwiczeń świetnie spalają tłuszcz. Jednak każdy rodzaj ma swoje zalety.

Aby dowiedzieć się, czy pompki czy deska spalają tłuszcz skuteczniej, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

Spalone kalorie. Jeśli chodzi o wydatek energetyczny, pompki spalają więcej kalorii niż plank. Według badań Harvard Medical School (USA), osoba ważąca około 70 kg, wykonując pompki przez 30 minut, może spalić około 167 kalorii, podczas gdy plank w tym samym czasie spala tylko około 95-100 kalorii.

Pompki spalają więcej kalorii niż deska.

ZDJĘCIE: AI

Powodem jest to, że pompki to ćwiczenie rytmiczne, angażujące wiele grup mięśniowych jednocześnie: klatkę piersiową, barki, tricepsy i mięśnie brzucha, połączone z podnoszeniem i opuszczaniem ciężaru ciała. Z kolei deska to ćwiczenie statyczne, które, choć skutecznie napina mięśnie, spala mniej kalorii, ponieważ nie wymaga powtarzania ruchów.

Efekt spalania tłuszczu po treningu. Dążąc do spalania tłuszczu, należy wziąć pod uwagę nie tylko liczbę spalanych kalorii, ale także efekt spalania tłuszczu po treningu. Badania pokazują, że ćwiczenia o wysokiej intensywności, angażujące całe ciało, takie jak pompki, dają lepszy efekt spalania tłuszczu po treningu. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 4 sierpnia.

Brokuły: Pomagają wątrobie w detoksykacji i przynoszą nieoczekiwane korzyści osobom starszym

Brokuły to nie tylko znane warzywo, które można jeść na co dzień, ale także warzywo, które przynosi wiele nieoczekiwanych korzyści dla zdrowia hormonalnego, szczególnie estrogenu.

Dzięki zawartości specjalnych związków roślinnych brokuły wspomagają pracę wątroby, metabolizowanie i detoksykację hormonów, pomagając w naturalny sposób zrównoważyć gospodarkę hormonalną, przyczyniając się w ten sposób do utrzymania ogólnego stanu zdrowia i zapobiegania wielu chorobom.

Brokuły mają wiele korzyści zdrowotnych.

Zdjęcie: AI

Brokuły zawierają indolo-3-karbinol, związek, który w organizmie przekształca się w diindolylmetan (DIM).

DIM ma zdolność regulowania rozpadu estrogenu, co przyczynia się do utrzymania tego hormonu na stabilnym i rozsądnym poziomie.

Ponadto przeciwutleniacz sulforafan zawarty w brokułach działa przeciwzapalnie i pomaga wątrobie usuwać nadmiar estrogenu.

Według Leny Beal, dietetyczki pracującej w USA, sulforafan pomaga wątrobie usuwać nadmiar estrogenu, wspomagając w ten sposób powstawanie korzystnych metabolitów estrogenu i potencjalnie redukując ryzyko wystąpienia nowotworów związanych z hormonami.

Brokuły nie tylko wpływają na poziom estrogenu, ale także pomagają regulować wiele innych hormonów. W szczególności, warzywo to może pomóc w regulacji stosunku testosteronu do estrogenu, przyczyniając się do poprawy nastroju i utrzymania poziomu energii, szczególnie u osób starszych. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby zobaczyć więcej treści w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm