Jeżeli masz trudności z umieszczeniem rąk za plecami, może to być oznaką złej postawy ciała, słabych ramion, napiętych mięśni klatki piersiowej lub zbyt dużych bicepsów.
Kość ramienna to elastyczna część ciała, pełniąca wiele funkcji. Dlatego ten obszar kości jest bardzo podatny na uszkodzenia pod wpływem wielu różnych czynników. Jeśli nie możesz sięgnąć za plecy, oznacza to, że elastyczność barku i ruchomość stawu są zaburzone. Poniżej przedstawiamy przyczyny tego schorzenia.
Niewłaściwa postawa
Pracownicy biurowi, uczniowie i studenci często siedzą zgarbieni. Przyczynia się to do napięcia w barkach, co prowadzi do napięcia mięśni i braku elastyczności w tym obszarze. Aby to zmienić, należy usiąść prosto na krześle, ze stopami płasko na podłodze i ćwiczyć z wałkiem piankowym, aby zwiększyć elastyczność oraz zmniejszyć ból i sztywność mięśni.
Połóż się na plecach na podłodze, połóż wałek na plecach, wyciągnij ramiona przed siebie i rozciągnij łopatki. Unieś biodra nad ziemię i przenieś ciężar ciała na wałek. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, przetocz się z góry na dół i zmień stronę.
Brak elastyczności w stawie barkowym
Staw barkowy składa się z kości ramiennej, łopatki i obojczyka. Są one połączone tkankami miękkimi, takimi jak więzadła, ścięgna, mięśnie i torebki stawowe. Gdy łopatka nie przesuwa się w kierunku kręgosłupa z powodu napięcia mięśni, może dojść do jej zablokowania i powstania ucisku barku, co prowadzi do ograniczenia ruchomości.
Aby poprawić elastyczność barków, możesz wykonywać rotacje barków ruchem okrężnym, tak aby łopatki były skierowane do siebie. Wykonuj to 15 razy trzy razy dziennie. Ten ruch pomaga zwiększyć zakres ruchu stawów barkowych, poprawić postawę i złagodzić ból szyi.
Trudności z sięganiem za plecy również świadczą o stanie zdrowia. Zdjęcie: Freepik
Napięcie mięśni klatki piersiowej
Objawy przepełnienia piersi obejmują ból, nieprawidłową postawę ciała i ograniczony zakres ruchu ramion i barków. Często jest to spowodowane częstą pracą przy komputerze lub patrzeniem w telefon. Czynności te mogą powodować tendencję do wyginania ramion do przodu, skracając mięśnie klatki piersiowej i ograniczając zakres ruchu ramion w tył.
Można temu zapobiec, wykonując ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową lub używając wałka piankowego. Ćwiczenie to można wykonywać trzy razy dziennie.
Nadmiernie rozwinięte bicepsy
Nierównowaga mięśniowa jest często spowodowana nawykami związanymi z ćwiczeniami lub stylem życia. Mięśnie ramienia wokół stawu barkowego powodują nierównomierne naciągnięcie, co powoduje, że staw nie funkcjonuje prawidłowo i ogranicza jego ruchomość.
Rozciąganie tricepsów to ćwiczenie angażujące mięśnie tricepsów i barków, pomagając w ten sposób złagodzić ból barku. Aby wykonać to ćwiczenie, unieś lewe ramię i opuść je za głowę. Następnie prawą ręką dociśnij lewy łokieć, tak aby dłoń znalazła się pośrodku pleców. Spróbuj wytrzymać 30 sekund i powtórz około 2-3 razy na każdą stronę.
Huyen My (według Livestrong )
| Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze udzielają odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)