Jeśli masz trudności z umieszczeniem rąk za plecami, może to być objawem złej postawy ciała, słabych ramion, napiętych mięśni klatki piersiowej lub zbyt dużych bicepsów.
Kość ramienna to niezwykle elastyczny narząd w ciele, pełniący wiele funkcji. Dlatego obszar ten jest bardzo podatny na urazy z różnych przyczyn. Jeśli nie możesz sięgnąć ramieniem za plecy, oznacza to, że elastyczność barku i ruchomość stawu są zaburzone. Poniżej przedstawiamy kilka przyczyn tego schorzenia.
Nieprawidłowa postawa
Pracownicy biurowi, studenci i uczniowie często garbią się. Przyczynia się to do napięcia w barkach, prowadząc do sztywności mięśni i braku elastyczności w tym obszarze. Aby temu zaradzić, usiądź prosto na krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze i użyj wałka piankowego, aby zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ból i sztywność mięśni.
Połóż się płasko na podłodze, umieść wałek poziomo za plecami, wyciągnij dłonie przed siebie i rozciągnij ramiona. Unieś biodra nad ziemię i przenieś ciężar ciała na wałek. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, rolując z góry na dół, a następnie zmieniając strony.
Nieelastyczność stawu barkowego
Staw barkowy składa się z kości ramiennej, łopatki i obojczyka. Są one połączone tkankami miękkimi, takimi jak więzadła, ścięgna, mięśnie i torebka stawowa. Kiedy łopatka nie może się przesunąć w kierunku kręgosłupa z powodu naciągnięcia mięśni, może to utrudnić ruch i spowodować ucisk w barku, co prowadzi do ograniczenia ruchomości.
Aby poprawić elastyczność barków, możesz wykonywać rotacje barków ruchem okrężnym, aby zbliżyć łopatki do siebie. Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie, po 15 powtórzeń. To ćwiczenie pomaga zwiększyć zakres ruchu stawów barkowych, poprawić postawę i zmniejszyć ból szyi.
Trudności z sięganiem za plecy mogą również świadczyć o stanie Twojego zdrowia. (Zdjęcie: Freepik)
Napięcie mięśni klatki piersiowej
Objawy ucisku w klatce piersiowej obejmują ból, nieprawidłową postawę ciała oraz ograniczony zakres ruchu ramion i barków. Często jest to spowodowane częstą pracą przy komputerze lub patrzeniem w telefon. Czynności te mogą powodować garbienie się ramion do przodu, skracając mięśnie klatki piersiowej i ograniczając zasięg podczas odciągania ramion do tyłu.
Można temu zapobiec, wykonując ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej lub używając wałka piankowego. Ćwiczenia te można wykonywać trzy razy dziennie.
Nadmiernie rozwinięte bicepsy
Nierównowaga mięśniowa jest często spowodowana nawykami związanymi z ćwiczeniami lub stylem życia. Mięśnie ramienia otaczające staw barkowy wytwarzają nierównomierne siły ciągnące, uniemożliwiając prawidłowe funkcjonowanie stawu i prowadząc do ograniczenia jego ruchu.
Rozciąganie tricepsów to ćwiczenia angażujące mięśnie tricepsów i barków, pomagające złagodzić ból barku. Aby wykonać to ćwiczenie, unieś lewe ramię wysoko, a następnie opuść je za głowę. Następnie prawą ręką dociśnij lewy łokieć, tak aby dłoń znalazła się pośrodku dolnej części pleców. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30 sekund i powtórz 2-3 razy na każdą stronę.
Huyen My (według Livestrong )
| Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi. |
Link źródłowy
