Jak jeść figi, aby wspomóc utratę wagi.

SKĐS - Figi amerykańskie (Ficus carica) mogą być składnikiem diet odchudzających ze względu na wysoką zawartość błonnika oraz bogactwo witamin i minerałów korzystnych dla zdrowia.

Dlaczego figi pomagają w utracie wagi?

Figi mogą pomóc w utracie wagi ze względu na następujące właściwości:

Bogate w błonnik, który pomaga zwiększyć uczucie sytości.

Figi zawierają zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Według danych żywieniowych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), 100 gramów świeżych fig dostarcza około 2,9 grama błonnika.

Błonnik odgrywa rolę w spowalnianiu procesu trawienia, pomagając przedłużyć uczucie sytości po posiłkach, a tym samym przyczyniając się do zmniejszenia ilości spożywanego pokarmu w ciągu dnia. Ponadto dieta bogata w błonnik przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

Gęstość energii nie jest wysoka.

100 g świeżych fig zawiera około 74 kalorii, znacznie mniej niż słodkie lub tłuste przekąski. Dzięki temu figi stanowią odpowiednią przekąskę, jeśli odpowiednio kontroluje się wielkość porcji.

Jednak całkowite dzienne spożycie kalorii pozostaje decydującym czynnikiem w odchudzaniu. Spożywanie większej ilości fig bez dostosowania wielkości porcji nie będzie skuteczne w kontrolowaniu masy ciała.

Figi są bogate w błonnik.

Wspieranie budowania zdrowej diety.

Figi dostarczają wielu mikroskładników odżywczych, takich jak potas, miedź, witamina B6 i przeciwutleniacze. Niektóre badania sugerują, że błonnik może wspierać zdrowy mikrobiom jelitowy, ale skuteczność odchudzania nadal w dużej mierze zależy od ogólnej diety i stylu życia.

3 sposoby na włączenie fig do codziennej diety wspomagającej odchudzanie.

Może ci się spodobać

Ten rodzaj dzikiej trawy oferuje wiele nieoczekiwanych korzyści zdrowotnych.Często rosnący dziko na obrzeżach pól ryżowych i stawów szpinak wodny może wydawać się zwykłym chwastem, ale zawiera wiele składników odżywczych i jest stosowany w medycynie tradycyjnej jako środek wspomagający zdrowie.

Trend picia kawy z cytryną w celu odchudzania: Czy to prawda?SKĐS - Wiele filmów w mediach społecznościowych promuje pomysł picia kawy z cytryną rano, aby spalić tłuszcz i schudnąć. Ale czy to połączenie naprawdę działa, jak głoszą plotki?

Wiele osób jest zdenerwowanych, ponieważ miejsce ich rejestracji ubezpieczenia zdrowotnego uległo nagłej zmianie.6 kwietnia zastępca dyrektora Szpitala Ogólnego Dong Nai, pan Dinh Cao Minh, potwierdził, że w ostatnich dniach wiele osób wyraziło frustrację z powodu zmian w miejscu rejestracji ich ubezpieczenia zdrowotnego.

Aby zmaksymalizować korzyści płynące ze spalania tłuszczu, nie znudząc się przy tym, możesz włączyć figi do swojej diety, stosując następujące proste metody przygotowania:

Świeże figi jako zdrowa przekąska

Możesz zjeść około 2-4 średniej wielkości świeże figi rano lub po południu jako zamiennik ciastek, herbaty z mlekiem lub innych wysokoenergetycznych przekąsek.

Najlepiej spożywać je z produktem będącym źródłem białka lub zdrowego tłuszczu, na przykład naturalnym jogurtem, orzechami lub chudym serem, aby dłużej czuć się sytym.

• 

Dodaj do sałatki.

Świeże figi można jeść z zielonymi warzywami, piersią z kurczaka, rybą lub jajkami, tworząc w ten sposób zbilansowany posiłek bogaty w błonnik i białko.

Na przykład sałatka ze świeżych warzyw, podsmażona pierś z kurczaka i kilka plasterków świeżych fig to odpowiedni wybór dla tych, którzy chcą kontrolować wielkość porcji.

Połączenie błonnika z fig i białka z piersi kurczaka to doskonały pomysł na lunch lub kolację. Wystarczy przekroić świeże figi na pół, wymieszać je z kiełkami, sałatą i poszarpaną, podsmażoną piersią z kurczaka. Skropić dressingiem z octu jabłkowego lub oliwy z oliwek dla dodatkowego smaku. Białko i błonnik działają razem, spowalniając wchłanianie cukru do krwiobiegu, pomagając organizmowi w zrównoważony sposób uwalniać energię.

Herbata z suszonych fig

Jeśli nie masz dostępu do świeżych fig, możesz je pokroić, wysuszyć na słońcu lub uprażyć, a następnie zalać wrzątkiem jak herbatę i pić w ciągu dnia. Napój ten nie zawiera kalorii, ale dostarcza niezbędnych minerałów, takich jak potas i magnez, pobudza organizm do wydalania nadmiaru sodu i zmniejsza zatrzymywanie wody pod skórą.

O czym należy pamiętać, aby uniknąć efektów przeciwnych do zamierzonych.

Chociaż figi oferują wiele korzyści w diecie wspomagającej kontrolę masy ciała, należy je traktować jako produkt wspomagający, a nie „lek na odchudzanie”. Aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność, należy przestrzegać zaleceń żywieniowych:

- Ogranicz spożycie suszonych fig: W przeciwieństwie do świeżych fig, 100 g suszonych fig zawiera prawie 250 kalorii, ponieważ cukier i energia zostały skoncentrowane po usunięciu wody. Nadmierne spożycie suszonych fig lub dżemu figowego prowadzi do wysokiego spożycia cukru, co powoduje przyrost masy ciała i utrudnia kontrolę poziomu cukru we krwi.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Wietnam i Stany Zjednoczone zacieśniają współpracę w radzeniu sobie ze skutkami wojny.VTV.vn - 22 czerwca Sekretarz Generalny i Prezydent To Lam przyjął pełniącego obowiązki Sekretarza Marynarki Wojennej USA Hung Cao.

- Kontroluj spożycie: Powinieneś spożywać tylko około 50–100 g świeżych fig dziennie. Spożycie zbyt dużej ilości fig na raz może prowadzić do nadmiaru błonnika, podrażniając wyściółkę jelit i powodując wzdęcia oraz dolegliwości trawienne.

- Najlepszy czas na jedzenie: Figi należy spożywać jako przekąskę lub około 30 minut przed głównymi posiłkami, aby stworzyć złudne poczucie sytości i ograniczyć spożycie pokarmu podczas głównego posiłku. Unikaj spożywania fig wieczorem przed snem, ponieważ wtedy układ trawienny potrzebuje odpoczynku.

- Osoby, które powinny zachować ostrożność: Osoby cierpiące na biegunkę lub mające w wywiadzie kamienie nerkowe lub żółciowe, powinny ograniczyć spożycie fig, ponieważ zawierają one niewielkie ilości związków szczawianowych, które nie są korzystne w tych przypadkach.

Zapraszamy czytelników do obejrzenia filmu :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm