Wiele badań pokazuje, że osoby o jaśniejszej karnacji syntetyzują witaminę D szybciej niż osoby o ciemniejszej karnacji. Dzieje się tak, ponieważ osoby o jaśniejszej karnacji mają mniej melaniny.
Według serwisu internetowego Healthline (USA) zajmującego się tematyką zdrowia, melanina w skórze pochłania promienie UVB, co pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami, ale także zmniejsza zdolność syntezy witaminy D.
Poranne przebywanie na słońcu pomaga skórze wytwarzać witaminy niezbędne dla organizmu.
ZDJĘCIE: AI
Według badania opublikowanego w czasopiśmie „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” , osoby o jasnej karnacji potrzebują jedynie 10–15 minut ekspozycji na słońce na dłoniach, stopach i twarzy, trzy razy w tygodniu, aby utrzymać optymalny poziom witaminy D. Osoby o średniej lub ciemnej karnacji mogą potrzebować 30–45 minut ekspozycji na słońce w tych samych warunkach.
U osób starszych zdolność syntezy witaminy D zmniejsza się nawet o 50%.
U osób starszych zdolność syntezy witaminy D spada nawet o 50% w porównaniu z osobami młodszymi, ze względu na cieńszą skórę i niższy poziom 7-dehydrocholesterolu. W związku z tym osoby te potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce lub suplementacji witaminy D poprzez dietę. Należy pamiętać, że należy unikać ekspozycji na słońce po godzinie 9-10 rano, ponieważ silne promieniowanie UVB może uszkadzać DNA komórek skóry, zwiększając ryzyko raka skóry.
Kolejnym kluczowym czynnikiem jest odsetek skóry wystawionej na działanie promieni słonecznych. Eksperci zalecają ekspozycję około 25–35% powierzchni ciała, na przykład dłoni, stóp, twarzy i szyi, na 10–15 minut. Takie warunki mogą pomóc organizmowi w syntezie około 1000–2000 IU witaminy D. Ilość ta odpowiada lub nawet przekracza zalecane dzienne spożycie wynoszące 600–800 IU dla osób dorosłych. Jednak mieści się ona w dopuszczalnym zakresie 4000 IU dziennie.
Jeśli tylko niewielkie części ciała, takie jak twarz i dłonie, są wystawione na działanie promieni słonecznych, ilość syntetyzowanej witaminy D gwałtownie spada, do zaledwie 10-20% maksymalnego poziomu. Dlatego osoby noszące odzież ochronną lub mieszkające na obszarach o mniejszym nasłonecznieniu powinny rozważyć suplementację witaminy D poprzez żywność taką jak łosoś, jaja, grzyby lub suplementy, według Healthline .
Źródło: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm
