Ile minut ekspozycji na słońce potrzeba, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?

Ekspozycja na światło słoneczne zbyt późno w ciągu dnia może spowodować oparzenia słoneczne i zwiększyć ryzyko raka skóry. Dlatego poranki, zwłaszcza między 7:00 a 9:00, są uważane za idealny czas na bezpieczną syntezę witaminy D.

Wiele badań pokazuje, że osoby o jaśniejszej karnacji syntetyzują witaminę D szybciej niż osoby o ciemniejszej karnacji. Dzieje się tak, ponieważ osoby o jaśniejszej karnacji mają mniej melaniny.

Według serwisu internetowego Healthline (USA) zajmującego się tematyką zdrowia, melanina w skórze pochłania promienie UVB, co pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami, ale także zmniejsza zdolność syntezy witaminy D.

Poranne przebywanie na słońcu pomaga skórze wytwarzać witaminy niezbędne dla organizmu.

ZDJĘCIE: AI

Może ci się spodobać

5 rodzajów białek roślinnych, które mogą zastąpić mięso i pomóc kobietom po 50. roku życia żyć dłużej.SKĐS - Zmiana diety poprzez ograniczenie spożycia mięsa zwierzęcego i zastąpienie go białkiem roślinnym w wieku 50 lat może zapewnić lepszą ochronę zdrowia.

Czy można jednocześnie przyjmować suplementy witaminy D i wapnia?Wapń i witamina D od dawna uważane są za „złoty duet” dla zdrowia kości. Eksperci twierdzą, że te dwa składniki odżywcze nie tylko pomagają budować mocne kości, ale także wspomagają utrzymanie ich gęstości, zmniejszając ryzyko złamań.

Co jeść i pić, aby zminimalizować ryzyko poparzenia słonecznego latem?SKĐS - Choć nie zapobiegają one całkowicie poparzeniom słonecznym, niektóre produkty bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc skórze uodpornić się na promieniowanie UV, zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne i zachować zdrową skórę latem.

Według badania opublikowanego w czasopiśmie „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” , osoby o jasnej karnacji potrzebują jedynie 10–15 minut ekspozycji na słońce na dłoniach, stopach i twarzy, trzy razy w tygodniu, aby utrzymać optymalny poziom witaminy D. Osoby o średniej lub ciemnej karnacji mogą potrzebować 30–45 minut ekspozycji na słońce w tych samych warunkach.

U osób starszych zdolność syntezy witaminy D zmniejsza się nawet o 50%.

U osób starszych zdolność syntezy witaminy D spada nawet o 50% w porównaniu z osobami młodszymi, ze względu na cieńszą skórę i niższy poziom 7-dehydrocholesterolu. W związku z tym osoby te potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce lub suplementacji witaminy D poprzez dietę. Należy pamiętać, że należy unikać ekspozycji na słońce po godzinie 9-10 rano, ponieważ silne promieniowanie UVB może uszkadzać DNA komórek skóry, zwiększając ryzyko raka skóry.

Kolejnym kluczowym czynnikiem jest odsetek skóry wystawionej na działanie promieni słonecznych. Eksperci zalecają ekspozycję około 25–35% powierzchni ciała, na przykład dłoni, stóp, twarzy i szyi, na 10–15 minut. Takie warunki mogą pomóc organizmowi w syntezie około 1000–2000 IU witaminy D. Ilość ta odpowiada lub nawet przekracza zalecane dzienne spożycie wynoszące 600–800 IU dla osób dorosłych. Jednak mieści się ona w dopuszczalnym zakresie 4000 IU dziennie.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Ministerstwo Spraw Zagranicznych otrzymało kopię listu uwierzytelniającego ambasadora USA w Wietnamie.Po południu 2 lipca w siedzibie Ministerstwa Spraw Zagranicznych pan Le Cong Dung, dyrektor Departamentu Protokołu Państwowego i Tłumaczeń Zagranicznych, otrzymał kopię Listu Uwierzytelniającego od pani Jennifer Wicks, ambasador Stanów Zjednoczonych Ameryki w Wietnamie.

Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Jeśli tylko niewielkie części ciała, takie jak twarz i dłonie, są wystawione na działanie promieni słonecznych, ilość syntetyzowanej witaminy D gwałtownie spada, do zaledwie 10-20% maksymalnego poziomu. Dlatego osoby noszące odzież ochronną lub mieszkające na obszarach o mniejszym nasłonecznieniu powinny rozważyć suplementację witaminy D poprzez żywność taką jak łosoś, jaja, grzyby lub suplementy, według Healthline .

Źródło: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm