Wystarczy 2 minuty medytacji, aby zacząć zmieniać swój mózg.

Nowe badanie pokazuje, że zmiany w aktywności mózgu mogą pojawić się już po kilku minutach medytacji. Efekty te są najbardziej zauważalne po około 7 minutach praktyki.

Nowe badanie pokazuje, że zmiany w aktywności mózgu mogą pojawić się już po kilku minutach medytacji. (Ilustracja autorstwa AI)

Wiele osób rezygnuje z medytacji zaraz po jej rozpoczęciu, ponieważ czują, że ich umysł jest nieustannie rozproszony. Już po kilku sekundach od momentu, gdy usiądą, natychmiast pojawiają się myśli o pracy, życiu lub innych zmartwieniach, co utrudnia skupienie się na oddechu.

Jednak według badania opublikowanego niedawno w czasopiśmie „Mindfulness” , początkowe uczucie rozproszenia może być po prostu częścią procesu adaptacji. Jeśli medytujesz jeszcze przez kilka minut, w Twoim mózgu mogą zacząć pojawiać się znaczące zmiany.

„Zaobserwowaliśmy zmiany pojawiające się w ciągu kilku minut i osiągające szczyt około 7. minuty. Ten stan mógł trwać około 15 minut” – powiedział dr Balachundhar Subramaniam, anestezjolog z Harvard Medical School i współautor badania.

Co dzieje się z mózgiem podczas medytacji?

Badanie przeprowadzono na 103 dorosłych osobach o różnym poziomie zaawansowania w medytacji – od początkujących po osoby praktykujące ją od dłuższego czasu.

Podczas badania uczestnicy zostali poproszeni o praktykowanie medytacji z obserwacją oddechu – formy skupionej medytacji, w której osoba badana kieruje uwagę na rytm oddechu i pozwala myślom swobodnie przychodzić i odchodzić, nie przywiązując się do nich.

Aktywność ich mózgu monitorowano za pomocą elektroencefalografii (EEG), metody rejestrowania sygnałów elektrycznych generowanych w mózgu.

Wyniki pokazały, że już po kilku minutach medytacji zaczęła wzrastać aktywność kilku rodzajów fal mózgowych związanych z relaksacją i koncentracją.

W szczególności naukowcy zaobserwowali wzrost fal theta, theta-alfa, alfa i beta-1. Natomiast aktywność fal delta i gamma-1 uległa zmniejszeniu. Zdaniem zespołu badawczego, ten wzorzec odzwierciedla stopniowe przechodzenie mózgu w stan spokoju, zmniejszanie rozproszenia uwagi i utrzymywanie lepszej koncentracji.

Stan „czuwania, ale relaksu”

Jednym z ważniejszych odkryć badania był spadek aktywności promieniowania gamma-1 podczas medytacji.

Wydaje się to przeczyć wcześniejszym badaniom, które wykazały, że medytacja zwiększa fale gamma – rodzaj fal mózgowych często kojarzonych ze zwiększoną świadomością i uważnością.

Jednak zdaniem Balachundhara Subramaniama różnica ta wynika z przedmiotów i metod badań.

Może ci się spodobać

Od 1 lipca wizyty ambulatoryjne w szpitalach nie będą w 50% pokrywane przez ubezpieczenie zdrowotne.Wietnamska Agencja Ubezpieczeń Społecznych oświadczyła, że ​​nowe przepisy, które wejdą w życie 1 lipca, nie oznaczają, że osoby posiadające karty ubezpieczenia zdrowotnego będą mogły korzystać z leczenia ambulatoryjnego w dowolnym szpitalu, a 50% ich wydatków zostanie pokryte przez fundusz ubezpieczenia zdrowotnego.

Co miesiąc otwiera się dwadzieścia nowych kawiarni Trung Nguyen E-Coffee.

5 grup składników odżywczych odżywiających mózg, korzystnych dla dziennikarzy.SKĐS - Dla dziennikarzy i innych osób zajmujących się intensywną pracą intelektualną niezwykle ważne jest rozpoznanie i uzupełnienie niedoborów niezbędnych składników odżywczych dla mózgu.

Poprzednie badania koncentrowały się głównie na osobach z głębokim doświadczeniem medytacyjnym i wykorzystaniem różnych technik medytacyjnych. Jednak niniejsze badanie koncentruje się na obserwacji oddechu w cichym otoczeniu, wolnym od bodźców i zadań wymagających reakcji.

W tym kontekście spadek aktywności promieniowania gamma najprawdopodobniej odzwierciedla stopniowe uspokajanie się umysłu.

„Kiedy fale theta, alfa i theta-alfa rosną, wzrasta uwaga skierowana do wewnątrz. To jak latarka włączana w każdym człowieku” – wyjaśnił.

Zespół badawczy stwierdził, że połączenie zwiększonej aktywności fal mózgowych związanej z koncentracją i zmniejszonej aktywności fal związanej z rozproszeniem uwagi prowadzi do stanu, który nazywają „stanem relaksu umysłu” — stanu, w którym ludzie są zarówno odprężeni, jak i zdolni do utrzymania uwagi.

Jeśli pozostaniesz w pozycji siedzącej przez około 7 minut, proces obserwowania swojego oddechu stanie się znacznie bardziej naturalny. (Źródło: FFH)

U osób medytujących długo reakcja jest silniejsza.

Naukowcy odkryli również, że u osób, które od lat praktykują medytację, zmiany w falach mózgowych są wyraźniejsze niż u osób początkujących.

W tej grupie obserwuje się większy wzrost fal theta i theta-alfa, natomiast większy jest spadek fal delta i gamma-1.

Zdaniem autorów pokazuje to, że medytację, podobnie jak wiele innych umiejętności, można wzmocnić poprzez regularną praktykę.

Pan Subramaniam powiedział, że wiele osób często rezygnuje z medytacji, ponieważ uważają, że nie mają na nią wystarczająco dużo czasu lub nie potrafią kontrolować myśli, które krążą im po głowie.

Badania pokazują jednak, że jeśli pozostaniesz w pozycji siedzącej przez około 7 minut, proces obserwowania swojego oddechu często staje się o wiele bardziej naturalny.

„Jeśli jesteś początkujący, medytacja prowadzona to najłatwiejszy sposób, aby się do niej zbliżyć. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami” – powiedział.

Według niego, po około 4-6 tygodniach regularnej praktyki, medytacja może stać się codziennym nawykiem.

Co oznaczają te zmiany?

Może ci się spodobać

Spożywanie alkoholu w trakcie sezonu futbolowego może mieć wpływ na męską fizjologię.Nocne oglądanie meczów piłki nożnej i ciągłe picie alkoholu może spowodować u mężczyzn tymczasową „utratę formy”. Nie spiesz się z kupowaniem leków, jeśli twój organizm jest wyczerpany.

Proszek ze skrobi maniokowej jest dobry na ochłodę w upalne dni, jednak 3 grupy osób powinny go unikać.Proszek ze skrobi maniokowej od dawna jest znanym napojem chłodzącym dla wielu rodzin w gorące letnie dni. Istnieją jednak trzy grupy osób, które powinny zachować szczególną ostrożność podczas jego spożywania.

7 najlepszych ćwiczeń dla osób z wrzodami żołądka.SKĐS - W przypadku osób cierpiących na wrzody żołądka wybór odpowiedniego rodzaju ćwiczeń odgrywa kluczową rolę w maksymalizacji korzyści płynących z treningu i minimalizacji niekorzystnego wpływu na układ trawienny...

Dr Ignacio Saez, dyrektor Laboratorium Neurofizjologii Człowieka w Szkole Medycznej Mount Sinai (USA), uważa, że ​​nowe badania pomogą wyjaśnić, kiedy zaczynają pojawiać się zmiany w aktywności mózgu, gdy ludzie medytują.

Według niego, gdy przechodzimy od stanu błądzących myśli do skupienia się na oddechu, mózg zmienia przydział zasobów na takie procesy, jak uwaga, samoobserwacja, regulacja emocji i przetwarzanie pamięci.

„Są to zmiany w stanie aktywności mózgu, które pozostawiają mierzalne ślady bioelektryczne” – zauważył.

Eksperci podkreślają jednak, że zmian fal mózgowych nie należy uważać za bezpośredni dowód konkretnych korzyści zdrowotnych.

Zamiast tego należy je rozumieć jako oznaki, że mózg przeszedł w inny stan aktywności.

Według Saeza sygnały zarejestrowane przez EEG stanowią raczej „okno” pomagające naukowcom lepiej zrozumieć wpływ medytacji na mózg, a nie niezależny wskaźnik stanu zdrowia.

Źródło: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html