Po Nowym Roku Księżycowym, w związku z przybieraniem na wadze w wyniku spożywania wysokoenergetycznych posiłków, wiele osób decyduje się na „szybkie” metody odchudzania, aby błyskawicznie odzyskać utraconą sylwetkę.
Wśród nich znalazła się przerywana głodówka (16/8), która polega na poszczeniu przez 16 godzin i jedzeniu w ciągu 8-godzinnego okna każdego dnia. Jest ona szeroko promowana jako proste i łatwe do wdrożenia rozwiązanie.
Zdaniem mgr inż. Duong Thi Phuong z Wydziału Żywienia i Dietetyki Uniwersyteckiego Centrum Medycznego, Wietnamskiego Uniwersytetu Narodowego, Hanoi - Kampus Linh Dam, przerywany post (16/8) jest jedną z metod obecnie stosowanych dość powszechnie.
Lekarz powiedział: „Metoda przerywanego postu 16/8 jest stosowana przez wiele osób w celu utraty wagi. W krótkim okresie, około 3-6 miesięcy, ta dieta może pomóc w utracie wagi poprzez zmniejszenie całkowitego spożycia energii”.
Według analiz ekspertów, skrócenie czasu posiłków prowadzi do zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii. Jest to główny mechanizm prowadzący do utraty wagi, a nie ma on „magicznego efektu” na metabolizm.
Jednak krótkotrwała skuteczność nie oznacza, że ta metoda jest bezpieczna dla każdego. Dr Duong Thi Phuong zauważa: „Przerywany post nie jest odpowiedni dla każdego i może wiązać się z pewnymi skutkami ubocznymi”.
Przerywany post może prowadzić do następujących schorzeń:
Zmęczony i ospały
👉🏻Zmniejszona koncentracja
Zawroty głowy, uczucie omdlenia
U niektórych osób na początku mogą wystąpić takie objawy, jak zmęczenie, letarg, zmniejszona koncentracja, zawroty głowy i uczucie omdlenia, zwłaszcza jeśli wcześniej stosowali niezrównoważoną dietę lub pościli dłużej, niż ich organizm był w stanie zaadaptować.
Należy pamiętać, że osoby cierpiące na choroby współistniejące powinny zachować szczególną ostrożność.
„U osób chorych na cukrzycę, niedożywionych lub przyjmujących leki obniżające poziom cukru we krwi/insulinę, długotrwały post może zwiększyć ryzyko hipoglikemii, niebezpiecznego stanu, jeśli nie zostanie szybko leczony” – podkreślił dr Phuong.
Zdaniem ekspertów ds. żywienia, kontrola masy ciała po Nowym Roku Księżycowym powinna koncentrować się nie tylko na ograniczeniu posiłków, ale także na dostosowaniu wielkości porcji, zwiększeniu aktywności fizycznej i utrzymaniu zrównoważonego stylu życia.
„Stosowanie przerywanego postu powinno być dostosowywane indywidualnie do stanu zdrowia, a nie arbitralnie, na podstawie trendów” – zaleca mgr dr Duong Thi Phuong.
W przypadku osób z chorobami przewlekłymi, przyjmujących leki lub z zaburzeniami metabolicznymi w wywiadzie, konsultacja z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem zmian w diecie jest niezbędna. Zrównoważona utrata masy ciała opiera się na fundamentalnych zasadach: równowadze energetycznej, prawidłowym odżywianiu i stałej aktywności fizycznej, a nie na szukaniu szybkich rozwiązań w krótkim czasie.
Źródło: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html
Komentarz (0)