Czym jest zespół opóźnionego snu?

Jeśli wiesz, że powinieneś położyć się wcześnie spać, a mimo to siedzisz późno w nocy, żeby oglądać filmy, nagrania wideo lub korzystać z mediów społecznościowych, to jest to oznaka „odmowy snu w ramach prokrastynacji”.

Wiele osób uważa, że ​​późne kładzenie się spać wynika po prostu z uzależnienia od telefonu lub braku dyscypliny. W rzeczywistości znaczna liczba osób popada w zjawisko psychologiczne zwane „odkładaniem snu z zemsty” – odwlekanie snu w ramach zemsty.

Treść

• Czym jest zespół opóźnionego snu?
• Nie siedzisz późno w nocy dlatego, że lubisz, ale dlatego, że cały dzień nie żyłeś tylko dla siebie.
• Dlaczego telefon pogarsza problem?
• Objawy mogące wskazywać na ten zespół
• Jak przerwać nocne szaleństwo i się „zemścić”

Problem ten nie wynika z lenistwa w kwestii snu, ale z braku kontroli nad własnym czasem. Jeśli zrozumiesz leżący u jego podstaw mechanizm psychologiczny, możesz całkowicie wyrwać się z tego błędnego koła: wyczerpanie w ciągu dnia – późne pójście spać – zmęczenie rano – a potem znowu późne pójście spać następnej nocy.

Jest to jeden z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym i snem wśród młodych ludzi.

Czym jest zespół opóźnionego snu?

Terminem „zemsta za odwlekanie pójścia spać” określa się zachowanie polegające na celowym odkładaniu pójścia spać, nawet gdy jest się świadomym, że jest to szkodliwe dla zdrowia.

Niezwykłe jest to, że osoba cierpiąca na tę przypadłość nie cierpi na bezsenność.

Mogliby po prostu pójść spać, ale wybrali:

• Przeglądanie TikToka.
• Obejrzyj film.
• Graj w gry.
• Przeczytaj wiadomości.
• Zakupy online.
• Sprawdź media społecznościowe.

Podstawowym celem jest „odzyskanie” wolnego czasu, który – jak twierdzą – stracili w ciągu dnia.

Innymi słowy, w ten sposób mózg rekompensuje brak kontroli.

Wiele osób, mimo że jest bardzo zmęczonych, nadal przegląda swoje telefony późno w nocy, szukając relaksu i kontroli nad swoim czasem osobistym.

Nie siedzisz późno w nocy dlatego, że lubisz, ale dlatego, że cały dzień nie żyłeś tylko dla siebie.

To właśnie zaskoczyło wiele osób.

Większość osób cierpiących na ten zespół chorobowy charakteryzuje się następującymi cechami:

• Praca jest stresująca.
• Długie godziny pracy.
• Opieka nad małymi dziećmi.
• Ciężar rodziny.
• Harmonogram jest zbyt napięty.

Przez cały dzień nieustannie spełniali prośby innych. Wieczorem po raz pierwszy poczuli, że mają prawo decydować o swoim czasie.

Dlaczego telefon pogarsza problem?

Mózg z natury lubi natychmiastowe nagrody.

Każdy krótki film , każde powiadomienie i każda interakcja w mediach społecznościowych tworzy „drobne nagrody”, które sprawiają, że mózg chce przedłużyć doświadczenie.

Tymczasem:

• Sen przynosi korzyści długoterminowe.
• Telefon przyniósł natychmiastową radość.

Zmęczony mózg po długim dniu często wybiera natychmiastową nagrodę.

Dlatego wiele osób nadal trzyma telefony, nawet gdy mają opadnięte oczy.

Może ci się spodobać

Immunoterapia umożliwiła przełomowe postępy w diagnostyce i leczeniu raka.Współczesna medycyna wkracza w nową fazę rozwoju. Wiąże się to z przejściem od leczenia empirycznego do leczenia opartego na dowodach naukowych; od leczenia opartego na nazwie choroby do leczenia dostosowanego do indywidualnych cech pacjenta; oraz od podejścia „uniwersalnego” do leczenia zindywidualizowanego dla każdego pacjenta.

Najnowsze wiadomości medyczne z 27 czerwca: Lekarze ostrzegają o zwiększonym ryzyku krwawień z nosa w okresie letnim.Krwawienia z nosa zdarzają się często latem, ale zazwyczaj nie zwracamy na nie uwagi.

Gmina Lien Minh organizuje badania kontrolne i wręcza prezenty osobom, które wyróżniły się zasługami.Akcja ta wpisuje się w szereg polityk socjalnych regularnie wdrażanych przez władze lokalne, które przyczyniają się do upowszechniania zasady „pij wodę, pamiętając o źródle” już na poziomie lokalnym.

Objawy mogące wskazywać na zespół opóźnionego snu.

• Wiem, że muszę spać, ale mimo to staram się nie zasnąć.
• Często mówią: „Jeszcze tylko 5 minut”.
• Przeglądanie telefonu w łóżku przez ponad 30 minut.
• Żałuję, że muszę iść spać.
• Żałuję, że dziś rano tak późno położyłem się spać.
• Byłem zmęczony, ale nie chciałem iść wcześnie spać.
• Za dużo spałem w weekend.
• Zawsze czuję, że nie mam wystarczająco czasu dla siebie.

Jeśli odczuwasz cztery lub więcej z tych objawów, może to oznaczać, że cierpisz na pętlę opóźnionego snu.

Wygospodarowanie chwili na relaks przed pójściem spać może znacząco ograniczyć przewlekłe opóźnianie snu.

Szkodliwe skutki nie ograniczają się wyłącznie do senności.

Długotrwały brak snu ma wpływ niemal na cały organizm.

W krótkim okresie

• Zmniejszona koncentracja.
• Obniżona wydajność pracy.
• Drażliwość.
• Zapominalski.
• Zwiększone uczucie głodu.

W dłuższej perspektywie

• Zwiększone ryzyko otyłości.
• Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.
• Zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.
• Zaburzenia lękowe.
• Depresja.
• Niedobór odpornościowy.

Warto zauważyć, że osoby cierpiące na syndrom zemsty za odkładanie snu na później często nie zdają sobie sprawy z kumulatywnych skutków braku snu, dopóki ich organizm nie zacznie wysyłać sygnałów ostrzegawczych.

Jak przerwać nocne szaleństwo i się „zemścić”

1. Przestań próbować chodzić spać wcześnie; zamiast tego znajdź trochę wolnego czasu, aby położyć się wcześniej spać.

To jest najważniejsze rozwiązanie.

Zamiast czekać do godziny 23:00, żeby zacząć się relaksować:

Postaraj się wygospodarować 30–60 minut „czasu osobistego” na samym początku wieczoru.

• Chodzić.
• Przeczytaj książkę.
• Delikatne ćwiczenia.
• Słuchanie muzyki.
• Pij herbatę ziołową.
• Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi.

Jeśli potrzeba relaksu zostanie zaspokojona wcześniej, mózg będzie mniej opierał się porze snu.

2. Ustal „cyfrową godzinę policyjną”

Tabela porównawcza

Stare nawyki	Nowy nawyk
Korzystanie z telefonu w łóżku	Zostaw telefon poza sypialnią.
Przed snem obejrzyj krótki film.	Przeczytaj książki w miękkiej oprawie
Sprawdzaj wiadomości regularnie.	Wyłącz powiadomienia po godzinie 22.00.
Nieświadome przewijanie mediów społecznościowych	5-minutowy wpis do dziennika

3. Zastosuj zasadę „zamknij dzień roboczy”.

Wiele osób zabiera pracę do łóżka. Stwórz rytuał na zakończenie dnia.

• Zapisz zadania, które musisz wykonać jutro.
• Wyłącz służbową pocztę e-mail.
• Posprzątaj biurko.
• Wybierz relaksującą aktywność.

Mózg potrzebuje wyraźnego sygnału, że dzień pracy się skończył.

4. Zaprojektuj sypialnię przeznaczoną wyłącznie do spania.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Wietnam i Stany Zjednoczone zacieśniają współpracę w radzeniu sobie ze skutkami wojny.VTV.vn - 22 czerwca Sekretarz Generalny i Prezydent To Lam przyjął pełniącego obowiązki Sekretarza Marynarki Wojennej USA Hung Cao.

Nie rób tego:

• Pracuj w łóżku.
• Jedzenie w łóżku.
• Oglądanie filmów przez wiele godzin w łóżku.

Mózg nauczy się kojarzyć łóżko ze snem, a nie z rozrywką.

5. Nie próbuj nadrobić snu w weekend.

Nadmierne wysypianie się może jeszcze bardziej zaburzyć rytm dobowy.

Najlepszy gol:

• Różnica w godzinach pobudki między dniami roboczymi a weekendami nie powinna przekraczać 1 godziny.

---

Rada:

Eksperci ds. snu twierdzą, że zwlekanie z pójściem spać (Revenge Bedtime Procrastination) to nie tylko kwestia zarządzania czasem, ale także kwestia zdrowia psychicznego, poczucia kontroli nad własnym życiem i chronicznego wypalenia zawodowego. Jeśli problem z zasypianiem utrzymuje się miesiącami, wpływając na pracę, nastrój lub zdrowie, warto zwrócić się o pomoc do psychologa lub specjalisty ds. snu. Zrównoważone rozwiązanie nie polega na zmuszaniu się do wcześniejszego kładzenia się spać, ale na stworzeniu bardziej zrównoważonego życia w ciągu dnia.

Syndrom „zemsty opóźnionego snu” to coraz częstsza reakcja psychologiczna we współczesnym społeczeństwie. Paradoksalnie, im bardziej czujemy się pozbawieni czasu dla siebie, tym bardziej jesteśmy skłonni poświęcić sen w pogoni za poczuciem wolności.

Jednak to właśnie takie zachowanie w rzeczywistości powoduje, że organizm jest bardziej zmęczony i pogarsza jakość życia następnego dnia. Aby przerwać ten cykl, konieczna jest zmiana nie tylko pory chodzenia spać, ale także sposobu, w jaki zarządzamy czasem, stresem i potrzebą odpoczynku.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/hoi-chung-tri-hoan-giac-ngu-la-gi-169260608113045738.htm