Ile liczi należy jeść każdego dnia?

(Gazeta Dan Tri) – Liczi to owoc bogaty w witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na zdrowie. Chociaż jest bardzo kuszący, poniższe 7 grup osób powinno ograniczyć lub unikać spożywania liczi, aby chronić swoje zdrowie.

Liczi to popularny owoc tropikalny w Azji Południowo-Wschodniej, bogaty w zdrowe składniki odżywcze. Jest szczególnie znany z wysokiej zawartości witaminy C. Składniki odżywcze zawarte w liczi mają właściwości antyoksydacyjne i mogą chronić organizm przed chorobami serca, wspomagać układ odpornościowy oraz zdrowie układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego i skóry.

Kto powinien unikać jedzenia liczi?

Osoby chore na cukrzycę

Według Uniwersyteckiego Centrum Medycznego nr 1 w Ho Chi Minh City, 100 g liczi zawiera do 15,2 g cukru. Dlatego spożycie zbyt dużej ilości liczi spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co stanowi zagrożenie dla osób z cukrzycą.

Osoby z wewnętrznym ciepłem

W medycynie tradycyjnej liczi uważane jest za pokarm „rozgrzewający”, jednak spożycie go w zbyt dużych ilościach może nasilić wewnętrzne uczucie gorąca, co może prowadzić do trądziku i owrzodzeń jamy ustnej.

Liczi zawiera wiele zdrowych składników odżywczych, ale nie powinno się go spożywać w nadmiernych ilościach (Zdjęcie ilustracyjne: Nguyen Duong).

Osoby z nadwagą

Liczi zawierają dobroczynne pektyny i błonnik, ale zawierają również dużą ilość cukru. Spożywane w nadmiarze, cukry zawarte w liczi mogą prowadzić do gromadzenia się tłuszczu i zatrzymywania wody w organizmie, co powoduje obrzęk narządów i niepożądany przyrost masy ciała.

Kobiety w ciąży

Kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność podczas spożywania liczi. Chociaż liczi są bogate w witaminy, mają również wysoką zawartość cukru. Dlatego kobiety w ciąży powinny spożywać je tylko w niewielkich ilościach, aby uniknąć ryzyka cukrzycy ciążowej.

Osoby z chorobami autoimmunologicznymi

Osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne powinny ograniczyć spożycie liczi, ponieważ witamina C i przeciwutleniacze zawarte w liczi mogą wywołać nadmierną reakcję układu odpornościowego, co może prowadzić do zaostrzenia chorób takich jak toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów czy stwardnienie rozsiane.

Osoby o wrażliwej lub alergicznej konstytucji

Osoby z alergiami lub nadwrażliwością powinny zachować ostrożność podczas spożywania liczi, ponieważ mogą wystąpić u nich reakcje takie jak swędzenie, wysypka, nudności, biegunka lub trudności w oddychaniu z powodu reakcji na wysoką zawartość cukru lub naturalnych alergenów w liczi.

Osoby chore na ospę wietrzną

Osoby chore na ospę wietrzną powinny ograniczyć spożycie liczi, ponieważ owoc ten jest uważany za „rozgrzewający”, co łatwo zwiększa ryzyko infekcji wtórnych, pęcherzy i owrzodzeń jamy ustnej, a także nasilenia zmian skórnych. Według Amerykańskiej Akademii Dermatologii, w przypadku chorób wirusowych zaleca się unikanie owoców uważanych za „rozgrzewające” i o wysokiej zawartości cukru.

Podobnie, według Verywell Health , 100 g porcji surowych liczi zawiera 15,2 g cukru. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, czy spożywanie liczi jest bezpieczne, jeśli cierpisz na którąkolwiek z poniższych dolegliwości:

- Cukrzyca.

- Zespół policystycznych jajników (PCOS).

- Choroba serca.

- Alergie pokarmowe.

Chociaż nasiona liczi są stosowane w medycynie chińskiej w celu łagodzenia bólu związanego z różnymi schorzeniami, nie są jadalne i mogą być toksyczne dla ludzi.

Toksyczność nasion może wynikać z obecności metylenocyklopropyloalaniny (MCPA) i jej analogu metylenocyklopropyloglicyny (MCPG). Toksyny te mogą powodować encefalopatię hipoglikemiczną (stan obrzęku mózgu spowodowany niskim poziomem cukru we krwi).

Encefalopatia hipoglikemiczna może pojawić się nagle i powodować dezorientację, śpiączkę, a nawet śmierć, nawet po ustabilizowaniu się poziomu cukru we krwi.

Inne rzeczy, o których należy pamiętać podczas jedzenia liczi

- Niedojrzałe liczi : Mimo że liczi uważane są za bezpieczne dla zdrowych ludzi, prawdopodobnie najlepiej unikać spożywania zbyt dużej ilości niedojrzałych owoców, ponieważ zawierają one najwyższe poziomy związków powiązanych z problemami zdrowotnymi u niedożywionych dzieci.

- Interakcje z lekami : Niektóre wyciągi z owoców liczi, szczególnie z wewnętrznej warstwy owocu zwanej skórką, mogą zwiększać ryzyko krwawienia związanego z przyjmowaniem leków, takich jak aspiryna, warfaryna, heparyna, ibuprofen i naproksen, a także suplementów diety, takich jak miłorząb japoński.

Jak prawidłowo jeść liczi

- Przeciętna osoba powinna jeść nie więcej niż 5-10 owoców dziennie.

- Spożywaj wyłącznie dojrzałe liczi; nie jedz zielonych liczi ani nie żuj nasion podczas jedzenia.

- Najlepiej jeść liczi po posiłkach, ponieważ dzięki temu organizm wolniej wchłania zawarty w nich cukier, zapobiegając nagłym skokom poziomu cukru we krwi.

- Pij dużo wody i jedz ją z zielonymi warzywami lub owocami o działaniu chłodzącym, aby zachować równowagę.

- Zjedz także białą błonę.

Aby złagodzić ostrość miąższu liczi, możesz spróbować zjeść białą błonę, która go otacza. Ta część ma lekko cierpki smak, ale może pomóc zrównoważyć słodycz i spożycie cukru.

Badania wykazały, że spożywanie dużych ilości niedojrzałych liczi na pusty żołądek może powodować hipoglikemię, która może prowadzić do uszkodzenia mózgu u dzieci. Może to być spowodowane przez substancje takie jak hipoglicyna A i kwas metylenocyklopropylooctowy (MCPA).

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm