Chcesz, żeby Twoje dziecko urosło? Czy powinno nauczyć się pływać czy grać w koszykówkę?

Lato to czas, kiedy rodzice zapisują swoje dzieci na długoterminowe zajęcia sportowe. Wśród nich priorytetem jest zawsze potrzeba rozwoju wzrostu.

Koszykówka zawsze była uważana za skuteczny sport zwiększający wzrost - Zdjęcie: TN

Pływanie czy koszykówka - która dyscyplina sportu jest lepsza?

Pływanie i koszykówka to dwa najpopularniejsze sporty latem, uważane za bardzo skuteczne w promowaniu wzrostu.

Wielu rodziców zastanawia się, czy wybrać zajęcia pływackie czy koszykarskie dla swoich dzieci. Mogą oni skorzystać z poniższych porad ekspertów w dziedzinie nauk sportowych.

Według WHO optymalny wzrost w dzieciństwie i okresie dojrzewania zależy od wielu czynników: genetyki (60–80%), odżywiania, snu, hormonów i aktywności fizycznej.

Spośród nich aktywność fizyczna – zwłaszcza sporty stymulujące układ mięśniowo-szkieletowy – odgrywa kluczową rolę w aktywacji hormonu wzrostu (GH). Ponadto, czynniki takie jak grawitacja, obciążenie kości, rozciąganie kręgosłupa i rozwój układu mięśniowo-szkieletowego również należy brać pod uwagę z pozytywnego punktu widzenia w kontekście wzrostu.

W przypadku pływania wpływ grawitacji jest znikomy, ponieważ cały proces odbywa się w wodzie. Pływanie jest jednak doskonałe do aktywacji hormonów wzrostu i rozciągania kręgosłupa, a jednocześnie ma umiarkowany wpływ na kości i układ mięśniowo-szkieletowy.

Pływanie jest odpowiednie dla dzieci od najmłodszych lat - Zdjęcie: AD

Tymczasem koszykówka jest wysoko oceniana przez Szwajcarski Instytut Sportu we wszystkich pięciu powyższych kategoriach. Dzięki ciągłym skokom i kontrolowanym kolizjom, koszykówka ma pozytywny wpływ na siłę grawitacji, zwiększa gęstość kości i jest szczególnie korzystna dla rozciągania kręgosłupa i stymulacji hormonu wzrostu.

Ponadto specyficzne ruchy koszykówki pomagają w silnym rozwoju górnej części ciała i kończyn dolnych.

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda wykazało, że dzieci grające w koszykówkę trzy lub więcej razy w tygodniu mają o 26% wyższy poziom hormonu wzrostu (GH) w porównaniu do tych, które wykonują jedynie lekkie ćwiczenia.

Kolejne badanie przeprowadzone w Chinach w 2021 r., w którym wzięło udział ponad 1200 uczniów, wykazało, że grupa grająca w koszykówkę cztery razy w tygodniu odnotowała średni przyrost wzrostu wynoszący 6,1 cm rocznie – większy niż w grupie pływającej (4,5 cm) i grupie wykonującej jedynie lekkie ćwiczenia (3,7 cm).

Dr Jennifer Lee, endokrynolog dziecięcy (USA), podsumowała: „Sporty takie jak koszykówka, skakanka, badminton... mają wyraźną przewagę nad pływaniem pod względem wzrostu wysokości, ponieważ aktywują hormon wzrostu przysadki mózgowej poprzez mechanizm zderzenia i skoku”.

Oczywiste jest, że jeśli jedynym celem jest rozwój wzrostu, koszykówka powinna być priorytetem. Nie oznacza to jednak, że należy pominąć pływanie.

Podzielmy to na etapy.

Ekspertka Jennifer Lee sugeruje, aby rodzice podzielili wzrost dziecka na kilka etapów.

W wieku od 3 do 5 lat gra w koszykówkę jest dla małych dzieci praktycznie niemożliwa i niesie ze sobą wiele zagrożeń.

W tym wieku ciało dziecka wciąż rozwija podstawy neuromotoryczne i nie jest jeszcze gotowe do uprawiania sportów skokowych o wysokiej intensywności. Dlatego zajęcia powinny być przyjemne, łagodne i pobudzać zainteresowanie aktywnością fizyczną.

Koszykówka jest szczególnie odpowiednia dla dzieci powyżej 10 lat - Zdjęcie: TN

Pływanie jest bardzo dobrym wyborem, ponieważ pomaga dzieciom rozwijać koordynację i zwiększać wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, nie obciążając przy tym ich stawów i kości.

Począwszy od 6. roku życia, dzieci wkraczają w okres stabilnego wzrostu i mogą zapoznać się z bardziej ustrukturyzowanymi sportami. Pływanie nadal odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju fizycznym, ponieważ pomaga rozciągać mięśnie, poprawia oddychanie i wspomaga rozwój kręgosłupa.

Około 10. roku życia, gdy dzieci ćwiczą prawidłowo, wytwarzane są duże ilości hormonu wzrostu (GH) i hormonów płciowych.

Koszykówka to idealny sport, ponieważ wymaga wielu skoków, sprintów, obrotów i lądowań, a wszystkie te ruchy stymulują płytkę wzrostową kości.

W wieku od 14 do 17 lat koszykówka nadal skutecznie utrzymuje poziom hormonu wzrostu, wspierając rozwój gęstości kości i mięśni. Z drugiej strony, pływanie na tym etapie powinno być zarezerwowane dla celów relaksacyjnych i regeneracyjnych, a nie stymulacji wzrostu.

HUY DANG

Source: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm