Chcesz, żeby Twoje dziecko urosło, nauczyło się pływać lub grać w koszykówkę?

Lato to czas, kiedy rodzice zapisują swoje dzieci na długoterminowe kursy sportowe. W tych zajęciach priorytetem jest zawsze rozwój wzrostu.

Koszykówka zawsze była uważana za skuteczny sport rozwijający wzrost - Zdjęcie: TN

Pływanie czy koszykówka – która dyscyplina wygra?

Pływanie i koszykówka to dwa najpopularniejsze sporty latem, uważane za bardzo skuteczne w zwiększaniu wzrostu.

Wielu rodziców zastanawia się, czy wybrać zajęcia pływackie czy koszykarskie dla swoich dzieci. Mogą oni skorzystać z poniższych porad ekspertów w dziedzinie sportu.

Według WHO optymalny wzrost w dzieciństwie i okresie dojrzewania zależy od wielu czynników: genetyki (60–80%), odżywiania, snu, hormonów i aktywności fizycznej.

Wśród nich aktywność fizyczna – zwłaszcza sporty stymulujące układ mięśniowo-szkieletowy – odgrywa istotną rolę w aktywacji hormonu wzrostu (GH). Ponadto, z perspektywy rozwoju wzrostu, należy również uwzględnić takie czynniki, jak grawitacja, obciążenie kości, wyprost kręgosłupa i rozwój układu ruchu.

W pływaniu nie występuje wpływ grawitacji, ponieważ odbywa się ono całkowicie w środowisku wodnym. W zamian pływanie jest bardzo korzystne pod względem aktywacji hormonów wzrostu i rozciągania kręgosłupa, a jednocześnie ma umiarkowany wpływ na kości i układ mięśniowo-szkieletowy.

Pływanie jest odpowiednie dla dzieci od najmłodszych lat - Zdjęcie: AD

Tymczasem koszykówka jest wysoko oceniana przez Szwajcarski Instytut Sportu pod względem wszystkich pięciu powyższych czynników. Dzięki ciągłym ruchom skokowym i kontrolowanym kolizjom, koszykówka pozytywnie wpływa na wpływ grawitacji, zwiększa gęstość kości i jest szczególnie korzystna pod względem rozciągania kręgosłupa i stymulacji hormonu wzrostu.

Co więcej, specjalne ruchy koszykarskie pomagają rozwijać górne partie ciała i kończyny dolne.

Badania Uniwersytetu Harvarda pokazują, że dzieci, które grają w koszykówkę 3 razy w tygodniu lub częściej, mają o 26% wyższy poziom hormonu wzrostu (GH) niż grupa, która wykonuje tylko lekkie ćwiczenia.

Kolejne badanie przeprowadzone w Chinach w 2021 r., w którym wzięło udział ponad 1200 uczniów, wykazało, że grupa, która grała w koszykówkę 4 razy w tygodniu, odnotowała średni przyrost wzrostu wynoszący 6,1 cm rocznie – większy niż w grupie pływającej (4,5 cm) i grupie wykonującej jedynie lekkie ćwiczenia (3,7 cm).

Dr Jennifer Lee, endokrynolog dziecięcy (USA), podsumowała: „Sporty takie jak koszykówka, skakanka, badminton... mają wyraźną przewagę nad pływaniem pod względem zwiększania wysokości, ponieważ mogą aktywować wzrost przysadki mózgowej poprzez mechanizmy zderzeń i skoków”.

Oczywiście, jeśli celem jest jedynie zwiększenie wzrostu, priorytetem będzie koszykówka. Ale to nie znaczy, że nie należy ignorować pływania.

Podziel według etapu

Ekspertka Jennifer Lee uważa, że ​​rodzice powinni podzielić rozwój wzrostu na wiele etapów.

W wieku od 3 do 5 lat granie w koszykówkę jest dla małych dzieci praktycznie niemożliwe i niesie ze sobą wiele zagrożeń.

W tym wieku ciało dziecka wciąż doskonali swoje podstawy neuromotoryczne i nie jest jeszcze przygotowane do uprawiania sportów skokowych o wysokiej intensywności. Dlatego zajęcia powinny być przyjemne, łagodne i pobudzać zainteresowanie ruchem.

Koszykówka jest szczególnie odpowiednia dla dzieci powyżej 10 lat - Zdjęcie: TN

Pływanie jest świetnym wyborem, ponieważ pomaga dzieciom rozwijać koordynację oraz zwiększa wytrzymałość serca i płuc, nie obciążając przy tym miękkich stawów i kości.

Począwszy od 6. roku życia, dzieci wkraczają w okres stabilnego wzrostu i mogą zaznajamiać się z bardziej formalnymi sportami. Pływanie nadal odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju fizycznym, ponieważ wspomaga rozciąganie mięśni, poprawia oddychanie i sprzyja rozwojowi długości kręgosłupa.

Od około 10 roku życia, gdy dzieci ćwiczą prawidłowo, wytwarzane są duże ilości hormonu wzrostu (GH) i hormonów płciowych.

Koszykówka to idealny sport, ponieważ wymaga dużej ilości skakania, sprintów, obrotów i lądowania, a wszystkie te czynności stymulują wzrost płytek kostnych.

W wieku 14-17 lat koszykówka nadal skutecznie utrzymuje poziom hormonu wzrostu, wspierając rozwój gęstości kości i mięśni. Z drugiej strony, pływanie na tym etapie powinno być kontynuowane w celach relaksacyjnych i regeneracyjnych, a nie w celu stymulacji wzrostu.

HUY DANG

Source: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm