Narażenie na zanieczyszczone środowisko, stres, niewystarczające spożycie wody i siedzący tryb życia osłabiają układ odpornościowy organizmu.
Osłabiony układ odpornościowy to stan, w którym organizm ma zmniejszoną lub całkowitą niezdolność do zwalczania ataków zewnętrznych patogenów, takich jak bakterie, wirusy i pasożyty. Zwiększa to ryzyko przeziębienia, grypy, COVID-19, zapalenia płuc i cięższych niż zwykle infekcji.
Dr Than Thi Ngoc Lan z Oddziału Chorób Układu Oddechowego Szpitala Ogólnego Tam Anh stwierdziła, że osoby z osłabionym układem odpornościowym często doświadczają częstszych infekcji, krótszego okresu inkubacji i poważniejszych powikłań. Przyczyniają się do tego pewne niezdrowe nawyki i styl życia.
Zanieczyszczenie środowiska stwarza możliwości pojawienia się wielu nowych wariantów wirusów i bakterii, które wywołują choroby o wysokiej zakaźności, zaburzając funkcjonowanie układu odpornościowego organizmu. Regularne wdychanie dymu papierosowego może stymulować, niszczyć lub zmieniać strukturę komórek, zwiększając ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak przewlekłe zapalenie oskrzeli, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), ostre ataki astmy i rak płuc.
Wdychanie powietrza zanieczyszczonego pyłem, oparami chemicznymi i metalami ciężkimi może hamować aktywność limfocytów T w układzie odpornościowym organizmu, zwiększając podatność na infekcje dróg oddechowych. Narażenie na pył zawieszony PM2,5 uwalnia cytokiny prozapalne, wywołując reakcje zapalne w płucach i całym organizmie, zaostrzając choroby układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
Dr Lan wyjaśnił, że cząsteczki mikroplastiku w środowisku, po dostaniu się do organizmu, kumulują się w tkankach płuc i przewodu pokarmowego. Następnie, poprzez układ krwionośny, przemieszczają się do innych tkanek i narządów. Ekspozycja na mikroplastik zaburza integralność błon komórkowych, powoduje stres immunologiczny, zaburza równowagę mikrobiomu jelitowego i metabolizmu energetycznego, a tym samym osłabia odporność.
Późne kładzenie się spać uniemożliwia organizmowi produkcję wystarczającej ilości melatoniny, a układowi odpornościowemu wytwarzanie wystarczającej liczby białych krwinek do zwalczania patogenów atakujących środowisko. Niedobór snu powoduje również, że układ odpornościowy produkuje nadmiar cytokin prozapalnych, które mogą mobilizować i aktywować komórki zapalne, zwiększając ryzyko infekcji.
Dorośli powinni spać 7-8 godzin każdej nocy, najlepiej około 22:00-23:00. W tym czasie temperatura ciała i poziom kortyzolu stopniowo spadają, a mózg zaczyna produkować melatoninę, która sprzyja spokojnemu snu.
Picie zbyt małej ilości wody ogranicza zdolność krwi do transportu tlenu i składników odżywczych, które odżywiają komórki. Ten nawyk prowadzi również do niedoboru niezbędnych minerałów, utrudnia detoksykację i osłabia układ odpornościowy.
Nadużywanie antybiotyków i niewłaściwe dawkowanie mogą zaburzyć florę bakteryjną jelit, powodować zaburzenia trawienia oraz wpływać na metabolizm i wchłanianie składników odżywczych. Zwiększa to również ryzyko wystąpienia oporności na antybiotyki, a nawet oporności wielolekowej, co utrudnia diagnozę i leczenie.
Długotrwały stres osłabia układ odpornościowy. Zdjęcie: Freepik
Długotrwały stres powoduje zmniejszenie liczby komórek NK, czyli limfocytów, w organizmie, które są niezbędne do zwalczania wirusów.
Dr Lan uważa, że stres może powodować reakcję zapalną układu odpornościowego. Jeśli stan zapalny jest przewlekły i rozległy, przyczynia się do chorób przewlekłych, w tym do odkładania się blaszek miażdżycowych na ścianach tętnic. Przewlekły stres może również powodować podwyższony poziom kortyzolu, hormonu, który dodatkowo hamuje odpowiedź przeciwzapalną organizmu, prowadząc do nawracających infekcji.
Niezdrowa dieta, taka jak nadmierne spożycie żywności przetworzonej oraz produktów bogatych w białko, ale ubogich w błonnik, prowadzi do zaburzeń żywieniowych. Niedobory składników odżywczych osłabiają układ odpornościowy, zwiększają ryzyko infekcji i spowalniają powrót do zdrowia po chorobie.
Spożywanie dużych ilości pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, lipidy i cukier osłabia limfocyty B i T w układzie odpornościowym. Dieta zbyt bogata w białko powoduje, że organizm produkuje duże ilości hormonu wzrostu IGF-1, co przyspiesza proces starzenia i utrudnia funkcjonowanie układu odpornościowego.
Dr Lan zaleca każdemu stosowanie pełnowartościowej i zbilansowanej diety, zawierającej wszystkie grupy składników odżywczych, takie jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały, błonnik i probiotyki, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy.
Nadużywanie alkoholu wpływa na płuca, upośledza funkcje trawienne i powoduje wiele chorób, takich jak zaburzenia trawienia, zapalenie żołądka i jelit oraz choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy. W jelitach znajduje się ponad 70% składników układu odpornościowego, w tym nabłonkowa odporność limfatyczna. To tam również produkowane są czynniki odpornościowe, takie jak makrofagi i przeciwciała IgA. Niezdrowy układ trawienny utrudnia funkcjonowanie układu odpornościowego.
Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzeń krążenia krwi, co wpływa na zdolność bariery komórkowej układu odpornościowego do transportu i niszczenia szkodliwych substancji. Tempo metabolizmu spada, organizm gorzej wchłania składniki odżywcze, a odporność słabnie.
Regularne ćwiczenia trwające około 20–30 minut dziennie pomagają zwiększyć wymianę gazową, poprawić pojemność płuc, obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz utrzymać zdrową wagę, przetwarzać składniki odżywcze i płyny, wspomagać sen, zdrowie mięśni i wzmacniać odporność.
Trinh Mai
Link źródłowy
