Zdaniem dr Quácha Thu Tranga, specjalisty dermatologii w Szpitalu Ogólnym Tâm Anh w Hanoi , zdrowa skóra to nie tylko efekt drogich kosmetyków, ale również efekt codziennej pielęgnacji.
Picie ciepłej wody po przebudzeniu pomaga nawodnić organizm, ponieważ naturalnie traci on wodę w nocy poprzez oddychanie i wydalanie. Odpowiednio nawodniona skóra staje się bardziej miękka, elastyczna i wygląda zdrowiej. Ta metoda pomaga również uzupełniać płyny, poprawia krążenie, wspomaga pracę wątroby i nerek oraz przyspiesza metabolizm. Możesz dodać miód i kilka plasterków cytryny, aby zwiększyć nawilżenie i działanie antyoksydacyjne od wewnątrz. Witamina C zawarta w cytrynie rozjaśnia skórę i zapobiega trądzikowi.
Podstawowe oczyszczenie twarzy po przebudzeniu pomaga odblokować pory i przygotować skórę do wchłaniania składników odżywczych z kolejnego kroku pielęgnacyjnego. Po długiej nocy skóra często gromadzi sebum, brud i bakterie z otoczenia lub pościeli. Umycie twarzy chłodną wodą i delikatny masaż przez około 60 sekund wystarczy, aby skutecznie oczyścić skórę, nie uszkadzając jej bariery ochronnej.
Osoby z cerą tłustą lub skłonną do trądziku powinny wybierać preparaty oczyszczające zawierające kwas salicylowy – rodzaj BHA, który głęboko oczyszcza pory, pomaga kontrolować wydzielanie sebum i zmniejsza ryzyko powstawania trądziku. W przypadku cery suchej lub wrażliwej należy stosować delikatne produkty o zrównoważonym pH (około 5,5), bez alkoholu, mydła i substancji zapachowych, aby uniknąć podrażnień i zapobiec wysuszeniu. Delikatnie masuj twarz okrężnymi ruchami od wewnątrz na zewnątrz, aby pobudzić krążenie krwi, rozluźnić mięśnie twarzy, wspomóc drenaż limfatyczny i naturalnie rozjaśnić skórę.
Po umyciu twarzy nałóż zimny kompres na 1-2 minuty, aby zwężyć pory, zmniejszyć obrzęki i ukoić skórę. Następnie użyj toniku o równoważącym pH, aby przygotować skórę do lepszego wchłaniania składników odżywczych z kolejnych produktów.
Prawidłowe nawilżanie pomaga przywrócić naturalną barierę ochronną skóry, zapobiegając jej odwodnieniu, zwiększając jej miękkość i jędrność, spowalniając proces starzenia, redukując drobne zmarszczki i minimalizując ryzyko wystąpienia trądziku spowodowanego odwodnieniem i nadmierną produkcją sebum. Dr Trang zaleca stosowanie odpowiednich produktów nawilżających, w tym serum zawierających składniki aktywne, takie jak kwas hialuronowy, niacynamid i gliceryna, które skutecznie wiążą i zatrzymują wodę. Kremy nawilżające należy dobierać do rodzaju skóry, aby zapewnić optymalną skuteczność i uniknąć zatykania porów.
Stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum działania z faktorem SPF 30 lub wyższym, aby chronić komórki skóry przed działaniem promieni słonecznych. Nawet w pochmurne dni lub w pomieszczeniach promienie UVA/UVB mogą przenikać przez szkło i negatywnie wpływać na skórę. Dlatego nakładaj krem z filtrem co najmniej 15-20 minut przed wyjściem na zewnątrz. Jeśli przebywasz na zewnątrz, ponawiaj aplikację co 2-3 godziny, aby utrzymać ochronę przed starzeniem się skóry, przebarwieniami i ryzykiem raka skóry.
Wykonuj lekkie ćwiczenia przez 10-20 minut każdego ranka, takie jak spacery, rozciąganie czy joga, aby poprawić krążenie krwi, dostarczyć skórze tlen i składniki odżywcze oraz wydalić toksyny wraz z potem. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, medytacja lub kilkuminutowe głębokie oddychanie również mogą pomóc w redukcji stresu – czynnika, który podnosi poziom kortyzolu, prowadząc do trądziku, matowienia skóry i przedwczesnego starzenia się.
Zdrowe śniadanie dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, błonnik, zdrowe tłuszcze i witaminy, zwłaszcza witaminę C i cynk. Nie tylko dodają one energii organizmowi, ale także pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i odżywiają skórę od wewnątrz.
Owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, kiwi i truskawki, wspomagają produkcję kolagenu i rozjaśniają skórę. Nasiona, takie jak owies, nasiona chia i siemię lniane, dostarczają dużo kwasów omega-3 i błonnika, które zmniejszają stany zapalne i chronią barierę ochronną skóry. Jajka, jogurt i rośliny strączkowe są dobrym źródłem białka i zawierają cynk, który wspomaga regenerację i naprawę skóry.
Ogranicz spożycie rafinowanego cukru , tłustych produktów mlecznych i fast foodów, ponieważ mogą one zwiększać stany zapalne, powodować trądzik i z czasem powodować matowienie skóry.
Unikaj mocnego makijażu, ponieważ może zatykać pory. Powinnyśmy używać lekkiego, beztłuszczowego podkładu z dodatkiem kremu nawilżającego i filtru przeciwsłonecznego. Dokładnie zmywaj makijaż pod koniec dnia, aby uniknąć wyprysków i matowienia cery.
Ogranicz korzystanie z telefonu zaraz po przebudzeniu, ponieważ niebieskie światło z ekranu może przenikać przez naskórek, oddziałując na głębsze warstwy skóry. Dr Trang twierdzi, że długotrwała ekspozycja na to światło zwiększa stres oksydacyjny, niszczy DNA komórkowe, powoduje hiperpigmentację i przyspiesza przedwczesne starzenie się.
Regularne stosowanie tych nawyków nie tylko pomaga zachować zdrową i promienną skórę, ale także jest inwestycją w trwałe zdrowie i urodę.
Źródło: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html
Komentarz (0)