Według dr. Nguyen Hoai Vu z Oddziału Kardiologii Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi , tłuszcz trzewny to warstwa tłuszczu zlokalizowana głęboko w jamie brzusznej, otaczająca wątrobę, żołądek i jelita. Przy rozsądnym poziomie tłuszczu trzewnego odgrywa on rolę w ochronie narządów i magazynowaniu energii. Ilość tłuszczu trzewnego nie powinna przekraczać 10% całkowitej tkanki tłuszczowej. Jeśli gromadzi się go zbyt dużo, ten rodzaj tłuszczu zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, stłuszczenia wątroby, dyslipidemii, chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu. Typowe objawy to duży obwód talii lub otyłość brzuszna. Niezrównoważone nawyki żywieniowe i siedzący tryb życia są głównymi przyczynami gromadzenia się tłuszczu trzewnego.
Omijaj śniadanie, jedz dużo na kolację.
Po długiej nocy bez jedzenia organizm potrzebuje energii do funkcjonowania. Regularne pomijanie śniadania może prowadzić do zmęczenia, obniżonej koncentracji i tendencji do przejadania się podczas późniejszych posiłków. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii wieczorem, gdy organizm jest mniej aktywny, utrudnia spalanie nadmiaru energii, która łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową.
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów.
Napoje gazowane, herbata z mlekiem, słodycze, makaron, pho... mają wysoki indeks glikemiczny, co powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi po posiłkach, zmuszając trzustkę do wydzielania większej ilości insuliny, aby transportować cukier do komórek. Jeśli te produkty są spożywane często i w nadmiarze, nadmiar insuliny stymuluje organizm do magazynowania tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha i wokół narządów wewnętrznych. W dłuższej perspektywie organizm stopniowo staje się mniej wrażliwy na insulinę, co prowadzi do insulinooporności – głównego czynnika ryzyka cukrzycy typu 2, stłuszczenia wątroby i chorób układu krążenia. Ta grupa produktów spożywczych często charakteryzuje się niską zawartością błonnika, witamin i minerałów, przez co organizm szybko odczuwa głód, co prowadzi do przejadania się, nadmiernego spożycia energii i trudnego do kontrolowania przyrostu masy ciała.
Brak błonnika
Błonnik rozpuszczalny pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, obniżać poziom złego cholesterolu (LDL), utrzymywać uczucie sytości i wspomagać trawienie. Spożywanie odpowiedniej ilości błonnika spowalnia również wchłanianie skrobi i cukrów, pomagając ustabilizować poziom cukru we krwi, kontrolować masę ciała i zmniejszać ryzyko gromadzenia się tłuszczu trzewnego. Błonnik jest źródłem składników odżywczych dla pożytecznych bakterii jelitowych. Niedobór błonnika może łatwo zaburzyć równowagę mikrobiomu jelitowego, prowadząc do przewlekłego stanu zapalnego o niewielkim nasileniu. Stan zapalny jest czynnikiem powiązanym z otyłością brzuszną, insulinoopornością, cukrzycą typu 2 i chorobami układu krążenia.
Picie zbyt dużej ilości alkoholu lub piwa.
Alkohol i piwo dostarczają pustych kalorii, co oznacza, że zawierają dużo energii, ale nie mają wartości odżywczych. Napoje te bezpośrednio wpływają również na metabolizm lipidów w wątrobie. Kiedy wątroba priorytetowo traktuje metabolizowanie alkoholu, rozkład tłuszczów zostaje zaburzony, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w wątrobie i jamie brzusznej. Długotrwałe spożywanie zwiększa ryzyko stłuszczenia wątroby, dyslipidemii, zapalenia trzustki i marskości wątroby. Nawyk picia alkoholu i piwa, często w połączeniu z tłustymi, słonymi i bogatymi w białko zwierzęce przekąskami, takimi jak grillowane i smażone mięso oraz podroby, dodatkowo zwiększa ilość tłuszczu w jamie brzusznej i zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego oraz chorób układu krążenia.
Niedostateczna ilość snu i długotrwały stres
W stanie stresu organizm wydziela więcej kortyzolu. Długotrwały wysoki poziom kortyzolu ułatwia odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha i narządach wewnętrznych, zwiększając ryzyko insulinooporności, nadciśnienia i chorób układu krążenia.
Brak snu zaburza również gospodarkę hormonalną kontrolującą apetyt. Spada poziom leptyny (hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości), a wzrasta greliny (hormonu stymulującego głód). Osoby śpiące krócej niż 6 godzin dziennie częściej sięgają po słodycze i produkty wysokoenergetyczne. Długotrwały niedobór snu zmniejsza również zdolność organizmu do spalania kalorii, powodując szybkie przekształcanie nadmiaru energii w zmagazynowany tłuszcz.
Brak aktywności fizycznej
Długotrwałe siedzenie i brak ruchu powodują, że nadmiar energii pozostaje niespalony i stopniowo odkłada się w postaci tłuszczu, w tym tłuszczu trzewnego. Siedzący tryb życia prowadzi również do utraty masy mięśniowej, co z kolei spowalnia podstawową przemianę materii (PPM), zmniejszając efektywność spalania kalorii. Wielogodzinne siedzenie przed komputerem łatwo wprowadza organizm w stan obniżonego metabolizmu, co sprzyja gromadzeniu się tłuszczu brzusznego i trzewnego.
Nieprawidłowa dieta
Wiele osób próbuje schudnąć, całkowicie eliminując węglowodany, pijąc wyłącznie soki lub stosując post przez dłuższy czas. Według dr. Vu, te ekstremalne metody mogą początkowo prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale głównie z powodu utraty wody i tkanki mięśniowej. Wraz ze spadkiem masy mięśniowej, podstawowa przemiana materii zwalnia, a organizm spala energię mniej efektywnie. Wyeliminowanie węglowodanów, głównego źródła energii, powoduje również zaburzenia równowagi żywieniowej, co łatwo prowadzi do zmęczenia, zawrotów głowy i zaburzeń metabolicznych. Długotrwały post wprowadza również organizm w stan „oszczędzania energii”, zwiększając tendencję do magazynowania tłuszczu.
Aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, dr Vu zaleca zdrową dietę, zastępując rafinowane węglowodany produktami pełnoziarnistymi i dodając 25-30 g błonnika dziennie. Należy jeść obfite śniadanie i lekką kolację (stanowiącą jedynie 25-30% dziennego zapotrzebowania energetycznego) co najmniej 2-3 godziny przed snem. Osoby pragnące schudnąć powinny przestrzegać bezpiecznych i zrównoważonych zasad, spożywając około 500-700 kcal dziennie w stosunku do swojego zapotrzebowania, dążąc do utraty 0,5-1 kg tygodniowo, aby zminimalizować utratę masy mięśniowej i zmniejszyć tkankę tłuszczową trzewną. Należy spać 7-8 godzin każdej nocy, wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo, w połączeniu z ćwiczeniami budującymi mięśnie, aby poprawić metabolizm.
Source: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-khien-mo-noi-tang-tich-tu-post295246.html
Komentarz (0)