„Złoty” czas na picie wody, aby pomóc w redukcji tłuszczu na brzuchu

Picie wystarczającej ilości wody pomaga przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i wspomaga spalanie tłuszczu. Aby to osiągnąć, musisz pić nie tylko odpowiednią ilość wody, ale także pić o odpowiedniej porze.

Woda jest nie tylko czynnikiem podtrzymującym życie, ale odgrywa również ważną rolę w kontroli masy ciała, zwłaszcza w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Badania pokazują, że w pewnych porach dnia picie wody przynosi o wiele lepsze efekty w utracie wagi i redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak podaje portal zdrowotny Verywell Health (USA).

Picie odpowiedniej ilości wody w trakcie ćwiczeń pomaga zachować wytrzymałość i wydolność.

ZDJĘCIE: AI

Aby pomóc w redukcji tłuszczu na brzuchu, eksperci zalecają picie wody w następujących porach:

1-2 godziny po posiłku

Wypicie dużej ilości wody bezpośrednio po posiłku rozcieńczy sok żołądkowy, co wpłynie na proces trawienia. Jednak około 1-2 godziny po posiłku, wypicie dużej ilości wody wspomoże wchłanianie składników odżywczych, wspomagając proces przetwarzania energii z pożywienia.

Badania opublikowane w czasopiśmie The American Journal of Clinical Nutrition dowodzą, że utrzymanie stałej ilości wody w ciągu całego dnia pomaga zwiększyć termogenezę, a tym samym ilość spalanych kalorii, nawet podczas odpoczynku.

30 minut przed posiłkiem

Picie wody przed posiłkami zapewnia uczucie sytości i zmniejsza ryzyko przejadania się. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Obesity” wykazało, że osoby, które piły 500 ml wody 30 minut przed każdym posiłkiem, straciły na wadze o 44% więcej niż osoby, które nie piły wody przed posiłkami. Zjawisko to wystąpiło, gdy obie grupy stosowały tę samą dietę.

Ponadto picie wody przed posiłkami stymuluje wydzielanie enzymów trawiennych, co pomaga w skuteczniejszym metabolizowaniu pokarmu i zapobiega odkładaniu się nadmiaru tłuszczu. w jamie brzusznej

Przed ćwiczeniami

Odwodnienie zmniejsza wytrzymałość, termogenezę i wydolność. Picie wody przed ćwiczeniami nie tylko pomaga organizmowi utrzymać poziom energii, ale także stymuluje intensywniejszy proces spalania tłuszczu.

Eksperci zalecają wypicie 400–600 ml wody na około 1–2 godziny przed ćwiczeniami. Ta dodatkowa ilość wody wspomaga efektywniejszą pracę mięśni i zapobiega odwodnieniu podczas ćwiczeń. Odpowiednio nawodniony organizm będzie priorytetowo traktował spalanie tłuszczu, aby uzyskać energię, zamiast rozpadu mięśni.

1 godzinę przed snem

Wiele osób niechętnie pije wodę wieczorem, ponieważ boi się oddawania moczu. Jednak wypicie niewielkiej ilości wody, około 150-200 ml na godzinę przed snem, nie tylko wspomaga detoksykację organizmu przez wątrobę i nerki, ale także wspomaga metabolizm tłuszczów podczas snu.

Dzieje się tak, ponieważ podczas głębokiego snu aktywny jest hormon wzrostu i leptyna. Są to dwa ważne czynniki, które wspomagają rozkład tłuszczu trzewnego. Według Verywell Health, picie odpowiedniej ilości wody wieczorem pozwala organizmowi zoptymalizować tę funkcję.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm