3 exercícios para otimizar a velocidade dos corredores

Correr distâncias curtas e rápidas ajudará os corredores a melhorar sua capacidade de gastar energia e otimizar sua técnica de corrida, alcançando assim a melhor velocidade possível.

A aceleração é uma habilidade que pode ser treinada e aperfeiçoada, e melhorará seu desempenho na corrida, mesmo que você não pretenda competir em provas de 100m ou 200m.

Ian Jeffreys, renomado treinador de velocidade e editor do livro "Improve Your Speed" (Melhore sua Velocidade), explica que a aceleração de todo o corpo exige uma coordenação sutil das partes do corpo. "Embora a técnica de aceleração possa variar de corredor para corredor devido ao tamanho e às características físicas, todos podem melhorar", afirma.

Em um artigo para a revista Canadian Running Magazine, Jeffreys sugere adicionar algumas séries desses exercícios ao seu plano de treinamento após o aquecimento, ou dedicar todos os seus treinos curtos de velocidade a eles.

Exercícios na parede

Este exercício ajuda os corredores a dominar a inclinação para a frente e é perfeito para quem treina para distâncias mais curtas ou quer melhorar a velocidade. Jeffreys recomenda começar com movimentos lentos e controlados, aumentando gradualmente a velocidade à medida que cada movimento for dominado.

Exercícios na parede ajudam corredores a otimizar a velocidade.

Exercícios na parede ajudam os corredores a otimizar a velocidade.

Para este exercício, comece em pé, de frente para uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos apoiadas na parede à altura do peito. Dê um passo para trás, estendendo uma perna para trás.

O praticante deve tentar manter o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares enquanto empurra o joelho da frente para a frente e a perna de trás para fora. Em seguida, o praticante troca de perna, concentrando-se em elevar o joelho com força e velocidade.

Agarre o chão, salte e corra.

Como você começa deitado no chão, ao se levantar dessa posição, naturalmente começará a dar passos largos com o corpo próximo ao chão, empurrando para trás e inclinando-se para a frente.

Este exercício é perfeito para treinar na grama; experimente correr em um campo de grama sintética ou pista coberta nos meses mais frios, ou adapte para começar com agachamentos.

Agarre o chão, salte e corra.

Agarre o chão, salte e corra em velocidade máxima.

Comece o exercício deitando-se no chão com as mãos estendidas à sua frente.

Peça a um parceiro para lhe dar o sinal ou faça a contagem regressiva você mesmo. Esforce-se para correr o mais rápido que puder até o ponto indicado à sua frente. Os corredores devem realizar apenas sprints curtos, entre 5 e 30 metros.

Desde o início, concentre-se em movimentos potentes e explosivos, impulsionando-se com a perna de trás para "lançar" todo o seu corpo para a frente.

Correndo em velocidade na colina

Segundo Jeffreys, a resistência adicional de uma inclinação proporciona uma maneira segura e eficaz de enfatizar as demandas de força e potência dos exercícios de aceleração. A inclinação ascendente promove maior consciência do movimento do joelho e extensão completa da perna. Este é o treino perfeito para uma esteira ergométrica ou qualquer lugar com um terreno moderadamente íngreme.

Correndo em velocidade na colina

Dispare na subida.

Você precisa de uma inclinação de cerca de 5 a 10 graus. Incline-se ligeiramente para a frente e suba a ladeira correndo com passadas fortes. Balance os braços para a frente para maximizar o impulso e concentre-se em inclinar-se para a frente para obter a aceleração ideal. Repita algumas vezes, retornando ao ponto de partida no meio para se recuperar.

Lembre-se de priorizar a qualidade em vez da quantidade nesses treinos de velocidade – manter uma postura correta e eficiente é essencial, portanto, faça repetições curtas, rápidas e eficientes.

Hong Duy

Link da fonte: https://vnexpress.net/3-bai-tap-de-toi-uu-toc-do-cho-runner-4683335.html