6 maneiras de manter seus pulmões saudáveis e reduzir a falta de ar

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Mantenha uma postura ereta, pratique exercícios respiratórios, medite e evite fumar para manter seus pulmões saudáveis e melhorar a função respiratória.

A qualidade do ar, as mudanças de temperatura e as condições climáticas extremas podem afetar os pulmões e o sistema respiratório. O ar mais seco devido à falta de umidade pode irritar as vias aéreas de pessoas com doenças pulmonares, causando chiado no peito, falta de ar e tosse. Embora essas alterações sejam mais perceptíveis em pessoas com função respiratória comprometida, elas também afetam pessoas sem a doença.

Veja como ajudar a respirar melhor.

Ajustar a posição de dormir

Deite-se de lado com a cabeça elevada, um travesseiro entre as pernas para manter a coluna alinhada e manter as vias aéreas desobstruídas, evitando o ronco.

Deitar de costas com os joelhos dobrados e colocar um travesseiro sob eles também pode ajudar a respirar melhor. No entanto, essa posição pode fazer com que a língua e o palato mole se contraiam na parte posterior da garganta, reduzindo o fluxo de ar para os pulmões e causando ronco. Pessoas com apneia do sono ou ronco frequente devem evitar essa posição.

Mude seu estilo de vida

Mudar hábitos de vida pouco saudáveis pode manter seus pulmões saudáveis e melhorar a função respiratória. Mantenha um peso saudável e consuma alimentos nutritivos e ricos em antioxidantes para reduzir a inflamação. Vacine-se contra gripe e pneumonia para prevenir infecções pulmonares e doenças respiratórias.

Evite fumar, o fumo passivo e irritantes ambientais. Melhore a qualidade do ar interno usando filtros de ar e reduzindo irritantes como fragrâncias artificiais, mofo, ácaros, etc.

Meditação

A meditação ajuda você a relaxar, a se concentrar na respiração, reduzindo assim a falta de ar e deixando sua mente mais clara e menos estressada.

Mantenha uma boa postura

O diafragma, em forma de cúpula, localizado abaixo dos pulmões e separando a cavidade torácica da cavidade abdominal, é o principal músculo utilizado na respiração. O diafragma se contrai durante a inspiração, criando espaço na cavidade torácica para permitir que os pulmões se expandam totalmente para absorver o ar. Uma postura ereta garante que o tórax possa se expandir totalmente durante a respiração, o que é eficaz tanto durante exercícios quanto em atividades cotidianas.

Cantoria

Cantar melhora a respiração e a função pulmonar. Pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) que praticam canto regularmente têm menos dificuldade para respirar e melhor controle dos sintomas.

Cantar também beneficia pessoas com doenças pulmonares ao praticar uma respiração mais lenta e profunda, fortalecendo os músculos que realizam as funções respiratórias.

Faça exercícios de respiração

Existem muitas técnicas respiratórias diferentes que pessoas com doenças pulmonares podem praticar. A respiração diafragmática pode reduzir o trabalho respiratório em pessoas com DPOC.

Execução: Sente-se em uma cadeira com as costas retas e as pernas ligeiramente afastadas. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire pelo nariz, elevando o diafragma (o músculo entre o abdômen e a caixa torácica) para que o máximo de ar possível entre na barriga. Aperte os lábios e expire, abaixando o diafragma de volta à posição inicial.

A respiração profunda ajuda a concentrar-se na respiração para aumentar a quantidade de ar que entra nos pulmões.

Como fazer: Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Respire lenta e profundamente pelas narinas. Coloque uma das mãos confortavelmente sobre a barriga enquanto respira. Observe a subida e descida da barriga a cada respiração.

Praticar esse exercício regularmente também ajuda os pacientes a controlar a respiração, relaxar, dormir bem e ter mais energia.

Bao Bao (De acordo com Healthline )

Leitores fazem perguntas sobre doenças respiratórias aqui para os médicos responderem

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