6 maneiras de melhorar a saúde pulmonar e reduzir a falta de ar.

Mantenha uma boa postura, pratique exercícios respiratórios, medite e evite fumar para manter seus pulmões saudáveis e melhorar a função respiratória.

A qualidade do ar, as mudanças de temperatura e as condições climáticas extremas afetam os pulmões e o sistema respiratório. O ar mais seco, devido à falta de umidade, pode irritar as vias aéreas de pessoas com doenças pulmonares, causando chiado no peito, falta de ar e tosse. Embora essas alterações sejam mais perceptíveis em pessoas com função respiratória comprometida, elas também afetam aquelas que não têm a doença.

Aqui estão algumas maneiras de facilitar a respiração.

Ajuste sua posição ao dormir.

Deitar-se de lado com travesseiros sob a cabeça e um entre as pernas para manter a coluna alinhada ajuda a manter as vias aéreas abertas e a prevenir o ronco.

Deitar-se de costas com os joelhos dobrados e um travesseiro sob os joelhos também pode ajudar na respiração. No entanto, essa posição pode fazer com que a língua e o palato mole se projetem para trás, pressionando a garganta, reduzindo o fluxo de ar para os pulmões e causando ronco. Pessoas com apneia do sono ou que roncam com frequência devem evitar essa posição.

Mudanças no estilo de vida

Mudar hábitos de vida pouco saudáveis pode manter seus pulmões saudáveis e melhorar a função respiratória. Mantenha um peso saudável, consuma alimentos nutritivos ricos em antioxidantes para reduzir a inflamação. Tome as vacinas contra gripe e pneumonia para prevenir infecções pulmonares e doenças respiratórias.

Evite fumar, o fumo passivo e irritantes ambientais. Melhore a qualidade do ar interior utilizando filtros de ar e reduzindo irritantes como fragrâncias artificiais, bolor e ácaros.

Meditação

A meditação ajuda você a relaxar e a se concentrar na respiração, reduzindo assim a falta de ar, o que, por sua vez, leva a uma mente mais clara e menos estresse.

Mantenha uma boa postura.

O diafragma, um músculo em forma de cúpula localizado abaixo dos pulmões, separa a cavidade torácica da cavidade abdominal e é o principal músculo utilizado na respiração. O diafragma se contrai durante a inspiração, criando espaço na cavidade torácica que permite que os pulmões se expandam completamente e absorvam o ar. Manter uma postura ereta garante que o tórax possa se expandir completamente durante a respiração, o que é benéfico tanto para exercícios físicos quanto para as atividades diárias.

Cantoria

Cantar pode ajudar a melhorar a respiração e a função pulmonar. Pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) que praticam canto regularmente apresentam menos falta de ar e melhor controle dos sintomas.

Cantar também pode beneficiar pessoas com doenças pulmonares, ajudando-as a praticar uma respiração mais lenta e profunda, fortalecendo os músculos envolvidos na respiração.

Pratique exercícios de respiração.

Existem muitas técnicas respiratórias diferentes que pessoas com doenças pulmonares podem praticar. A respiração diafragmática pode reduzir a dificuldade respiratória em pessoas com DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica).

Instruções: Sente-se em uma cadeira com as costas retas e as pernas ligeiramente afastadas. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Inspire pelo nariz, elevando o diafragma (o músculo entre o abdômen e a caixa torácica) para permitir a entrada do máximo de ar possível no abdômen. Contraia os lábios e expire, abaixando o diafragma de volta à posição original.

A respiração profunda ajuda você a se concentrar na sua respiração para aumentar a quantidade de ar que entra nos pulmões.

Instruções: Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Respire lenta e profundamente pelo nariz. Coloque uma das mãos confortavelmente sobre o abdômen enquanto respira. Observe a expansão e a contração do abdômen a cada respiração.

A prática regular deste exercício também ajuda os pacientes a controlar a respiração, relaxar, dormir melhor e ter mais energia.

Bao Bao (Segundo o Healthline )

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