6 maneiras de desintoxicar o seu corpo

A suplementação com probióticos ajuda a prevenir a inflamação intestinal, enquanto o consumo de alimentos anti-inflamatórios e ricos em antioxidantes ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados e alimentos processados impactam negativamente a saúde. Cada pessoa pode adotar diversos métodos simples para eliminar naturalmente essas substâncias nocivas através dos rins, fígado, sistema digestivo, pele e pulmões.

Adicione fibras à sua dieta.

Os prebióticos são um tipo de fibra que fornece energia e nutrientes essenciais às células que revestem o intestino. Eles promovem o crescimento de bactérias benéficas no cólon, criando assim uma barreira protetora contra bactérias nocivas e prevenindo a inflamação intestinal. O corpo pode absorver prebióticos naturalmente a partir de alimentos como bananas, aspargos, cevada, feijão, iogurte, etc.

Consuma alimentos anti-inflamatórios.

Alimentos que contêm compostos anti-inflamatórios, como flavonoides, vitaminas e fibras, reduzem a inflamação crônica. Todos devem limitar o consumo de frituras, alimentos açucarados, alimentos processados e carne vermelha. Esses alimentos aumentam o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

Em vez disso, escolha alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, feijões, nozes, grãos integrais, proteínas magras e probióticos para auxiliar a função intestinal e hepática. O chá verde possui fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias devido ao seu teor de epigalocatequina-3-galato (EGCG). Ele pode inibir a inflamação reduzindo a produção de citocinas, substâncias que levam à inflamação.

Boa noite

Um sono de qualidade contribui para a saúde geral. Descansar o suficiente ajuda o corpo a reduzir o estresse e a inflamação. Adultos devem tentar dormir de 7 a 8 horas por noite.

Para dormir bem, evite estimulantes como álcool e cafeína. Mantenha seu quarto fresco, escuro, silencioso e livre de telas eletrônicas. Procure deitar-se e acordar no mesmo horário todas as noites e manhãs, inclusive nos fins de semana.

Motor

A transpiração é a forma que o corpo encontra para eliminar metais pesados como níquel, chumbo, cobre, arsênio e mercúrio. A atividade física regular também traz benefícios para a saúde mental, reduzindo a ansiedade e aliviando os sintomas da depressão.

Mantenha-se hidratado.

Beber água suficiente ajuda os rins a eliminar toxinas. A desidratação leve desacelera o metabolismo e causa fadiga, irritabilidade e dores de cabeça. A desidratação é muito comum em climas quentes, por isso é importante levar água consigo. Dores nas costas, articulações e músculos podem ocorrer quando o corpo está desidratado. Beber de 8 a 10 copos de água por dia alivia significativamente essas dores.

Suplemento com antioxidantes

Os antioxidantes, incluindo o betacaroteno, o selênio e as vitaminas A, C e E, são comumente encontrados em frutas e vegetais. Eles contribuem para prevenir ou retardar certos tipos de danos celulares que levam a doenças crônicas. Um dos principais efeitos dos antioxidantes é neutralizar os danos causados pelos radicais livres – os agentes que provocam o estresse oxidativo.

O estresse oxidativo pode aumentar o risco de diversas doenças crônicas, como Alzheimer, Parkinson, câncer, diabetes, doenças oculares e doenças cardíacas.

Le Nguyen (De acordo com a Saúde )

Os leitores podem fazer perguntas sobre nutrição aqui para o médico responder.

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