6 maneiras de desintoxicar seu corpo

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A suplementação de probióticos ajuda a prevenir a inflamação intestinal, e o consumo de alimentos anti-inflamatórios ricos em antioxidantes ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados e alimentos processados afetam negativamente a saúde. Existem muitas maneiras simples de eliminar naturalmente essas substâncias nocivas através dos rins, fígado, sistema digestivo, pele e pulmões.

Adicionar fibra

Os prebióticos são um tipo de fibra que fornece energia e nutrientes essenciais às células que revestem a parede intestinal. Eles auxiliam no crescimento de bactérias benéficas no cólon, criando uma barreira que protege o corpo contra bactérias nocivas e previne a inflamação intestinal. O corpo pode absorver prebióticos naturais em alimentos como bananas, aspargos, cevada, feijão, iogurte, etc.

Coma alimentos anti-inflamatórios

Alimentos que contêm compostos anti-inflamatórios, como flavonoides, vitaminas e fibras, reduzem a inflamação crônica. Todos devem limitar o consumo de frituras, alimentos açucarados, alimentos processados e carne vermelha. Esses alimentos aumentam o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

Em vez disso, opte por alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, feijões, nozes, grãos integrais, proteínas magras e probióticos que auxiliam na função intestinal e hepática. O chá verde possui poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias graças ao seu teor de epigalocatequina-3-galato (EGCG). Estes têm a capacidade de inibir a inflamação, reduzindo a produção de citocinas, substâncias que causam inflamação.

Boa noite

Um sono de qualidade contribui para a saúde geral. Um descanso adequado ajuda o corpo a reduzir o estresse e a inflamação. Adultos devem dormir cerca de 7 a 8 horas por noite.

Para ter uma boa noite de sono, evite estimulantes como álcool e cafeína. Mantenha seu quarto fresco, escuro, silencioso e livre de telas tecnológicas. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todas as noites e manhãs, mesmo nos fins de semana.

Motor

A transpiração é a maneira que o corpo encontra para remover metais pesados como níquel, chumbo, cobre, arsênio e mercúrio. A atividade física regular também traz benefícios à saúde mental, reduzindo a ansiedade e os sintomas de depressão.

Mantenha-se hidratado

Beber bastante água ajuda os rins a eliminar toxinas. A desidratação leve desacelera o metabolismo e causa fadiga, irritabilidade e dores de cabeça. A desidratação é comum em climas quentes, então todos devem levar água consigo. Dores nas costas, articulações e músculos podem ocorrer quando o corpo está desidratado. Beber de 8 a 10 copos de água por dia alivia significativamente as dores nas costas, articulações e músculos.

Suplementos antioxidantes

Os antioxidantes incluem betacaroteno, selênio e vitaminas A, C e E, comumente encontrados em frutas e vegetais. Eles ajudam a prevenir ou retardar alguns tipos de danos celulares que levam a doenças crônicas. Um dos principais efeitos dos antioxidantes é compensar os danos dos radicais livres, que causam estresse oxidativo.

O estresse oxidativo pode aumentar o risco de diversas doenças crônicas, como Alzheimer, Parkinson, câncer, diabetes, doenças oculares e cardíacas.

Le Nguyen (De acordo com a Saúde )

Os leitores fazem perguntas sobre nutrição aqui para os médicos responderem

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