Para um crescimento saudável, as crianças devem ir para a cama antes das 22h, praticar atividades físicas que desenvolvam a resistência, como natação, regularmente, tomar sol e ter uma alimentação nutritiva.
A Dra. Nguyen Anh Duy Tung, especialista da Clínica de Nutrição Nutrihome, aconselha os pais a oferecerem uma dieta equilibrada aos filhos desde tenra idade. As crianças precisam complementar a alimentação com alimentos ricos em cálcio, ferro, zinco, iodo, magnésio, fósforo, vitamina D, proteína e lisina, como leite, frutos do mar, carne vermelha, algas marinhas e ovos, para promover o crescimento em altura.
Divida as refeições em porções menores ao longo do dia : Crianças devem comer a cada 3 a 5 horas. Crianças pequenas e adolescentes devem fazer 6 pequenas refeições por dia. Adolescentes devem fazer três refeições por dia e não pular nenhuma.
Manter um peso saudável : A obesidade impacta negativamente a altura. O excesso de peso corporal pode pressionar os ossos e as articulações, levando a uma estatura mais baixa. Os pais devem limitar o consumo de doces pelos filhos, buscando que representem menos de 10% da ingestão alimentar diária total. Os pais também devem garantir que os filhos tomem um café da manhã nutritivo.
A exposição adequada ao sol ajuda a sintetizar a vitamina D : Adolescentes com deficiência de vitamina D são propensos a atraso no crescimento e no desenvolvimento, pois a capacidade do corpo de absorver cálcio diminui. Crianças devem tomar sol entre 9h e 15h, pois nesse horário a intensidade dos raios UVB da luz solar é suficiente para estimular reações que ajudam a sintetizar a vitamina D3.
Evite banhos de sol prolongados e alterne frequentemente as áreas da pele expostas à luz solar para prevenir irritações e queimaduras, garantindo assim a sua segurança.
Brincar e se exercitar ao ar livre ajuda as crianças a sintetizar a vitamina D, promovendo o crescimento em altura. Foto: Freepik
Durma o suficiente: As crianças devem ir para a cama antes das 22h para garantir um sono profundo entre as 22h e as 3h da manhã. É nesse período que o corpo libera uma grande quantidade de hormônio do crescimento, que auxilia no desenvolvimento dos tecidos e ossos. Abaixo, seguem os horários de sono diários recomendados para cada faixa etária.
| Idade | Hora de dormir |
| Menos de três meses de idade | 14-17 horas |
| 3 a 11 meses de idade | 12 a 17 horas |
| 1-2 anos de idade | 11-14 horas |
| 3-5 anos de idade | 10 a 13 horas |
| 6 a 13 anos de idade | 9-11 horas |
| 14-17 anos | 8-10 horas |
| A partir dos 18 anos de idade. | 7-9 horas |
Exercício regular : Este hábito contribui para o desenvolvimento ósseo. Ao se exercitar , o peso pode ser mantido em um nível estável, promovendo a produção do hormônio do crescimento. Os pais devem incentivar as crianças a se exercitarem por pelo menos uma hora por dia, priorizando exercícios de resistência, como natação. As crianças podem combinar isso com ioga, ciclismo, pular corda, aeróbica, etc.
Reduzir o estresse : O estresse também afeta os hormônios, impactando a altura. O ambiente em que a criança vive precisa ser limpo e confortável.
O Dr. Duy Tung aconselha os pais a levarem seus filhos a um centro médico para exame caso a criança apresente atrasos no desenvolvimento ou doenças frequentes. As crianças passam por uma avaliação completa do seu estado nutricional e por exames para quantificar os níveis de micronutrientes no organismo. Com base nisso, os médicos podem orientar sobre o tratamento e elaborar um plano alimentar adequado para auxiliar no desenvolvimento saudável da criança.
Kim Thanh
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