7 maneiras de ajudar as crianças a atingirem a altura máxima

As crianças devem dormir antes das 22h, fazer exercícios para aumentar a resistência, como nadar regularmente, tomar sol e comer nutrientes suficientes para aumentar a altura de forma eficaz.

O Mestre, Dr. Nguyen Anh Duy Tung, do Sistema de Clínicas Nutricionais Nutrihome, recomenda que os pais mantenham uma dieta balanceada para seus filhos desde cedo. As crianças precisam suplementar alimentos que contenham cálcio, ferro, zinco, iodo, magnésio, fósforo, vitamina D, proteína e lisina, como leite, frutos do mar, carne vermelha, algas marinhas e ovos, para aumentar a altura.

Divida suas refeições ao longo do dia : crianças devem comer a cada 3-5 horas. Crianças pequenas e adolescentes devem fazer 6 pequenas refeições por dia. Adolescentes devem fazer três refeições por dia, sem pular refeições.

Mantenha um peso saudável : a obesidade afeta negativamente a altura. O excesso de peso pode pressionar os ossos e as articulações, levando a uma estatura mais baixa. Os pais devem limitar o consumo de lanches com muito açúcar pelos filhos; eles devem representar menos de 10% da ingestão diária total de alimentos. Os pais também devem garantir que seus filhos tomem um café da manhã nutritivo.

O banho de sol sintetiza adequadamente a vitamina D : Crianças na puberdade com deficiência de vitamina D são propensas a atrofia e crescimento lento, pois a capacidade do corpo de absorver cálcio é reduzida. As crianças devem tomar sol entre 9h e 15h, pois nesse horário a intensidade dos raios UVB na luz solar é suficiente para estimular reações que ajudam a sintetizar a vitamina D3.

Evite tomar sol por muito tempo, troque a área da pele exposta ao sol regularmente para evitar irritações, queimaduras e garantir a segurança.

Brincar e se exercitar ao ar livre ajuda as crianças a sintetizar vitamina D e crescer mais alto. Foto: Freepik

Durma na hora certa: As crianças devem dormir antes das 22h para que possam dormir profundamente entre 10h e 3h. É nesse horário que o corpo secreta uma grande quantidade de hormônio do crescimento. Esse hormônio ajuda os tecidos e os ossos a crescerem. Abaixo, você encontra o horário de sono diário recomendado para cada idade.

Idade	Hora de dormir
Menos de três meses de idade	14-17 horas
3-11 meses de idade	12-17 horas
1-2 anos de idade	11-14 horas
3-5 anos de idade	10-13 horas
6-13 anos de idade	9-11 horas
14-17 anos	8-10 horas
18 anos ou mais	7-9 horas

Exercícios regulares : Este hábito auxilia no desenvolvimento do sistema esquelético. Ao se exercitar , o peso pode ser mantido estável, promovendo a produção de hormônios do crescimento. Os pais devem incentivar as crianças a se exercitarem pelo menos uma hora por dia, com foco em exercícios de resistência, como natação. As crianças podem combinar ioga, ciclismo, pular corda, aeróbica...

Limite o estresse : o estresse também afeta os hormônios, afetando a altura. O ambiente do seu bebê precisa ser limpo e confortável.

O Dr. Duy Tung aconselha os pais a levarem seus filhos a um centro médico para exames quando apresentarem desenvolvimento lento ou ficarem frequentemente doentes. As crianças são avaliadas de forma abrangente quanto ao seu estado nutricional e testadas para quantificar a concentração de micronutrientes no organismo. A partir daí, o médico aconselhará sobre o tratamento e desenvolverá uma dieta adequada para ajudar a criança a crescer bem.

Kim Thanh

Os leitores fazem perguntas sobre nutrição aqui para os médicos responderem

Link da fonte: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html