7 maneiras de ajudar as crianças a atingirem a altura máxima

As crianças devem dormir antes das 22h, fazer exercícios para aumentar a resistência, como nadar regularmente, tomar sol e comer alimentos nutritivos para aumentar a altura de forma eficaz.

O Mestre, Dr. Nguyen Anh Duy Tung, do Sistema de Clínicas Nutricionais Nutrihome, recomenda que os pais tenham uma dieta balanceada para seus filhos desde cedo. As crianças precisam suplementar alimentos que contenham cálcio, ferro, zinco, iodo, magnésio, fósforo, vitamina D, proteína, lisina, como leite, frutos do mar, carne vermelha, algas marinhas, ovos... para aumentar a altura.

Divida suas refeições ao longo do dia : crianças devem comer a cada 3-5 horas. Crianças pequenas e adolescentes devem fazer 6 pequenas refeições por dia. Adolescentes devem fazer três refeições por dia, sem pular refeições.

Mantenha um peso saudável : a obesidade afeta negativamente a altura. Se o peso corporal for excessivo, pode pressionar os ossos e as articulações, tornando o corpo mais baixo. Os pais devem limitar o consumo de lanches com muito açúcar; eles devem representar menos de 10% da ingestão diária total de alimentos. Os pais também precisam garantir que seus filhos tomem um café da manhã nutritivo.

O banho de sol sintetiza adequadamente a vitamina D : Crianças na puberdade com deficiência de vitamina D são propensas a atrofia e crescimento lento, pois a capacidade do corpo de absorver cálcio é reduzida. As crianças devem tomar sol entre 9h e 15h, pois nesse horário a intensidade dos raios UVB na luz solar é suficiente para estimular reações que ajudam a sintetizar a vitamina D3.

Evite tomar sol por muito tempo, troque a área da pele exposta ao sol regularmente para evitar irritações, queimaduras e garantir a segurança.

Brincar e se exercitar ao ar livre ajuda as crianças a sintetizar vitamina D e crescer mais. Foto: Freepik

Durma na hora certa: as crianças devem dormir antes das 22h para conseguirem dormir profundamente entre 10h e 3h. É nesse horário que o corpo secreta uma grande quantidade de hormônio do crescimento. Esse hormônio ajuda no desenvolvimento dos tecidos e ossos. Abaixo, você encontra o horário diário de sono recomendado para cada idade.

Idade	Hora de dormir
Menos de três meses de idade	14-17 horas
3-11 meses de idade	12-17 horas
1-2 anos de idade	11-14 horas
3-5 anos de idade	10-13 horas
6-13 anos de idade	9-11 horas
14-17 anos	8-10 horas
18 anos de idade ou mais	7-9 horas

Exercícios regulares : Este hábito auxilia no desenvolvimento do sistema esquelético. Ao se exercitar , o peso pode ser mantido em um nível estável, promovendo a produção de hormônios do crescimento. Os pais incentivam as crianças a se exercitarem pelo menos uma hora por dia, com foco em exercícios de resistência, como natação. As crianças podem combinar ioga, ciclismo, pular corda, aeróbica...

Limite o estresse : o estresse também afeta os hormônios, afetando a altura. O ambiente de vida do seu bebê precisa ser limpo e confortável.

O Dr. Duy Tung aconselha os pais a levarem seus filhos a um centro médico para exames quando apresentarem desenvolvimento lento ou ficarem frequentemente doentes. As crianças são avaliadas de forma abrangente quanto ao seu estado nutricional e testadas para quantificar a concentração de micronutrientes no organismo. A partir daí, o médico aconselhará sobre o tratamento e desenvolverá uma dieta adequada para ajudar a criança a crescer bem.

Kim Thanh

Os leitores fazem perguntas sobre nutrição aqui para os médicos responderem

Link da fonte: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html