7 maneiras de ajudar as crianças a atingirem sua altura máxima

As crianças devem dormir antes das 22h, praticar exercícios físicos para desenvolver resistência, como natação regular, tomar banho de sol e consumir alimentos nutritivos para aumentar efetivamente a estatura.

O Dr. Nguyen Anh Duy Tung, da Clínica de Nutrição Nutrihome, recomenda que os pais ofereçam uma dieta equilibrada aos filhos desde cedo. Para que as crianças cresçam em altura, é necessário complementar a alimentação com alimentos ricos em cálcio, ferro, zinco, iodo, magnésio, fósforo, vitamina D, proteína e lisina, como leite, frutos do mar, carne vermelha, algas marinhas e ovos.

Divida as refeições ao longo do dia : Crianças devem comer a cada 3 a 5 horas. Crianças pequenas e adolescentes devem fazer 6 pequenas refeições por dia. Adolescentes devem fazer três refeições por dia, sem pular nenhuma.

Manter um peso saudável : A obesidade afeta negativamente a altura. Se o peso corporal for excessivo, pode pressionar os ossos e as articulações, fazendo com que a pessoa pareça mais baixa. Os pais devem limitar o consumo de lanches com alto teor de açúcar; eles devem representar menos de 10% da ingestão alimentar diária total. Os pais também precisam garantir que seus filhos tomem um café da manhã nutritivo.

Tomar sol adequadamente sintetiza a vitamina D : Crianças na puberdade com deficiência de vitamina D são propensas a atraso no crescimento e desenvolvimento lento, pois a capacidade do corpo de absorver cálcio fica reduzida. As crianças devem tomar sol entre 9h e 15h, pois nesse horário a intensidade dos raios UVB da luz solar é suficiente para estimular reações que ajudam a sintetizar a vitamina D3.

Evite banhos de sol prolongados, alterne regularmente a área da pele exposta ao sol para evitar irritações e queimaduras, e para garantir a sua segurança.

Brincar e se exercitar ao ar livre ajuda as crianças a sintetizar vitamina D e a crescerem em altura. Foto: Freepik

Dormir na hora certa: As crianças devem dormir antes das 22h para conseguirem dormir profundamente entre as 10h e as 3h da manhã. É nesse período que o corpo secreta uma grande quantidade de hormônio do crescimento, que auxilia no desenvolvimento dos tecidos e ossos. Abaixo, você encontra o tempo de sono diário recomendado para cada faixa etária.

Idade	Hora de dormir
Menos de três meses de idade	14-17 horas
3 a 11 meses de idade	12 a 17 horas
1-2 anos de idade	11-14 horas
3-5 anos de idade	10 a 13 horas
6 a 13 anos de idade	9-11 horas
14-17 anos	8 a 10 horas
18 anos de idade ou mais	7 a 9 horas

Exercício regular : Esse hábito ajuda no desenvolvimento do sistema esquelético. Ao se exercitar , o peso pode ser mantido em um nível estável, promovendo a produção de hormônios de crescimento. Os pais incentivam as crianças a se exercitarem pelo menos uma hora por dia, com foco em exercícios de resistência, como natação. As crianças podem combinar ioga, ciclismo, pular corda, aeróbica...

Limite o estresse : O estresse também afeta os hormônios, influenciando o crescimento. O ambiente em que seu bebê vive precisa ser limpo e confortável.

O Dr. Duy Tung aconselha os pais a levarem seus filhos a um centro médico para exame quando apresentarem desenvolvimento lento ou adoecerem com frequência. As crianças são avaliadas de forma abrangente quanto ao seu estado nutricional e submetidas a exames para quantificar a concentração de micronutrientes no organismo. A partir daí, o médico irá orientar sobre o tratamento e elaborar uma dieta adequada para auxiliar no desenvolvimento saudável da criança.

Kim Thanh

Os leitores fazem perguntas sobre nutrição aqui para que os médicos respondam.

Link da fonte: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html