7 alimentos para uma pele bonita

Abacates, tomates, soja e peixes gordurosos são ricos em vitaminas, ômega-3, selênio e luteína, que ajudam a proteger e nutrir a pele.

Alterações nos hormônios estrogênio e progesterona em mulheres de 35 a 40 anos fazem com que a pele envelheça rapidamente, fique menos firme, seca e enrugada.

A Dra. Tran Thi Tra Phuong, do Sistema de Clínica Nutricional Nutrihome, disse que um regime nutricional científico contendo bons nutrientes ajuda as mulheres a manter a saúde e retardar o processo de envelhecimento.

Peixes gordurosos como salmão, cavala e arenque são ricos em ácidos graxos ômega-3, ingredientes importantes para manter a pele hidratada e macia.

Os ácidos graxos ômega-3 presentes nos peixes têm efeitos anti-inflamatórios, previnem a formação de acne e tornam a pele menos sensível à luz solar. Suplementos de óleo de peixe podem ajudar a combater o risco de doenças autoimunes que afetam a pele, como psoríase e lúpus eritematoso.

Peixes gordurosos também são ricos em vitamina E, um importante antioxidante que ajuda a pele a combater os danos dos radicais livres.

Abacate Contém gorduras saudáveis, essenciais para manter a pele hidratada e elástica. O abacate também contém compostos que protegem a pele dos efeitos nocivos da luz solar, prevenindo sinais de envelhecimento, como rugas, manchas escuras e flacidez facial.

O abacate possui muitos nutrientes benéficos para a saúde da pele. Foto: Freepik

O brócolis é rico em vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele, como zinco, vitamina A e vitamina C. Ele também contém luteína, um caroteno que atua como o betacaroteno, ajudando a proteger a pele dos efeitos nocivos da oxidação. O composto sulforafano presente neste alimento tem a capacidade de combater o câncer de pele.

A suplementação diária de soja com isoflavonas ajuda a manter a pele jovem, reduzir rugas e melhorar a elasticidade. Em mulheres de meia-idade, a soja também pode reduzir o ressecamento da pele e acelerar a produção de colágeno.

As nozes são ricas em ácidos graxos essenciais, benéficos para a pele e que não podem ser produzidos pelo corpo. Elas também contêm mais ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 do que outras nozes. São também ricas em zinco, selênio e vitamina E.

Os tomates são ricos em vitamina C, betacaroteno, luteína e licopeno, que podem proteger a pele dos efeitos nocivos da luz solar, limitando assim o aparecimento de rugas.

A água ajuda a transportar nutrientes, eliminar resíduos do corpo, regular a temperatura corporal e proteger os tecidos dos órgãos. As mulheres devem fornecer cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia para o corpo, por meio de alimentos e bebidas.

O Dr. Tra Phuong acrescentou que algumas essências, como a de Lepidium meyenii (extraída de ervas da América do Sul), ajudam a aumentar a atividade do eixo cérebro-hipófise-ovário, estimulando a produção de três importantes hormônios: estrogênio, progesterona e testosterona, ajudando a manter a juventude das mulheres. A essência de P. leucotomos (extraída de ervas da América Central) tem a capacidade de ajudar a proteger a estrutura subjacente da pele de dentro para fora, proporcionando maciez e brilho.

Além disso, para proteger e manter a pele saudável, mulheres de meia-idade precisam reduzir o consumo de alimentos salgados, como molho de peixe, picles, carne salgada, salsichas, presunto, alimentos enlatados e macarrão instantâneo. Mulheres devem limitar o consumo de frutas açucaradas, como durião, jaca e cana-de-açúcar. Dormir o suficiente, de 7 a 8 horas por dia, também é benéfico para a pele.

Hai An

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Link da fonte: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html