7 alimentos que ajudam a melhorar a aparência da pele

Abacates, tomates, soja e peixes gordos são ricos em vitaminas, ômega-3, selênio e luteína, que ajudam a proteger e nutrir a pele.

As alterações hormonais nos níveis de estrogênio e progesterona em mulheres entre 35 e 40 anos fazem com que a pele envelheça mais rapidamente, perca firmeza, fique seca e áspera, e desenvolva rugas.

A Dra. Tran Thi Tra Phuong, do Sistema de Clínicas de Nutrição Nutrihome, afirmou que uma dieta cientificamente embasada, contendo nutrientes benéficos, ajuda as mulheres a manterem a saúde e a retardarem o processo de envelhecimento.

Peixes gordos como o salmão, a cavala e o arenque são ricos em ácidos graxos ômega-3 – um componente importante para a hidratação e elasticidade da pele.

Os ácidos graxos ômega-3 presentes no peixe ajudam a reduzir a inflamação, prevenir a formação de acne e tornar a pele menos sensível à luz solar. Suplementos de óleo de peixe também podem ajudar a combater o risco de desenvolver doenças autoimunes da pele, como psoríase e lúpus eritematoso.

Peixes gordos também são ricos em vitamina E, um importante antioxidante que ajuda a pele a combater os danos causados pelos radicais livres.

Abacate O abacate contém gorduras saudáveis essenciais para manter a pele hidratada e elástica. Também contém compostos que protegem a pele dos danos causados pelo sol, prevenindo sinais de envelhecimento como rugas, manchas da idade e flacidez.

O abacate é rico em nutrientes que fazem bem à saúde da pele. Foto: Freepik — O abacate é rico em nutrientes que fazem bem à saúde da pele. Foto: *Freepik*

O brócolis é rico em vitaminas e minerais essenciais para a saúde da pele, como zinco, vitamina A e vitamina C. Também contém luteína — um tipo de caroteno que age como o betacaroteno, ajudando a proteger a pele dos danos oxidativos. O composto sulforafano, presente neste alimento, tem potencial para combater o câncer de pele.

O consumo diário de soja fornece isoflavonas que ajudam a manter a pele jovem, reduzir rugas e melhorar a elasticidade. Em mulheres de meia-idade, a soja também pode reduzir o ressecamento da pele e acelerar a produção de colágeno.

As nozes contêm ácidos graxos essenciais que são benéficos para a pele e que o corpo não consegue produzir sozinho. As nozes também contêm mais ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 do que outras oleaginosas. Este alimento também é rico em zinco, selênio e vitamina E.

Os tomates são ricos em vitamina C, betacaroteno, luteína e licopeno, que podem proteger a pele dos danos causados pelo sol e, assim, reduzir o aparecimento de rugas.

A água desempenha um papel importante no transporte de nutrientes, na eliminação de resíduos do corpo, na regulação da temperatura corporal e na proteção de tecidos e órgãos. As mulheres devem consumir aproximadamente 1,5 a 2 litros de água por dia, provenientes de alimentos e bebidas.

A Dra. Tra Phuong explicou ainda que alguns extratos, como o de Lepidium meyenii (um extrato de uma erva sul-americana), ajudam a melhorar a atividade do eixo hipotálamo-hipófise-ovário, estimulando a produção dos três importantes hormônios estrogênio, progesterona e testosterona, contribuindo para a manutenção da jovialidade feminina. O extrato de P. leucotomos (um extrato de uma erva da América Central e do Sul) pode ajudar a proteger a estrutura interna da pele, resultando em uma pele macia, suave e radiante.

Além disso, para proteger e manter a pele saudável e bonita, as mulheres de meia-idade precisam reduzir o consumo de alimentos salgados, como molho de peixe, vegetais em conserva, carnes curadas, linguiças, presunto, enlatados e macarrão instantâneo. Devem também limitar o consumo de frutas açucaradas, como durião, jaca e cana-de-açúcar. Dormir o suficiente (7 a 8 horas por dia) também beneficia a pele.

Hai An

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