7 hábitos matinais que aumentam facilmente o colesterol

Pessoas com colesterol alto devem evitar hábitos como pular o café da manhã, consumir alimentos com baixo teor de fibras, alto teor de açúcar e carnes processadas, para manter o índice em um nível estável.

O colesterol alto geralmente não apresenta sintomas específicos, sendo frequentemente detectado durante exames de perfil lipídico. No entanto, se não controlado, essa condição pode aumentar o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

O colesterol alto pode ser genético, mas também pode ser resultado de escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, como fumar, beber em excesso, ter uma alimentação inadequada e falta de exercícios físicos.

Mudanças no estilo de vida, especialmente na alimentação, são importantes para reduzir o colesterol naturalmente. Pessoas com essa condição devem evitar os seguintes hábitos alimentares pouco saudáveis ​​no café da manhã.

pular o café da manhã

Um dos erros que pessoas com colesterol alto podem cometer é pular o café da manhã. Esse hábito não só causa desejos por comida no meio da manhã, como também aumenta os níveis de colesterol. Tomar café da manhã ativa o metabolismo, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e evita excessos nas refeições seguintes.

Um café da manhã equilibrado inclui fibras (aveia), proteínas magras (peixes gordos, frango sem pele) e gorduras saudáveis ​​(abacate, nozes) para manter seu corpo energizado.

Não coma fibras.

Incorporar alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e vegetais, pode reduzir os níveis de colesterol, pois as fibras retardam a absorção do colesterol no sangue. Aveia, grãos integrais e frutas frescas são boas opções para aumentar a ingestão de fibras na primeira refeição do dia.

Consumir muita carne processada

Opções populares de café da manhã, como bacon e linguiça, geralmente são ricas em gordura saturada e colesterol. O consumo excessivo dessas carnes processadas contribui para o aumento do colesterol. Em vez disso, escolha alimentos saudáveis, como proteínas magras (ovos, aves) ou proteínas vegetais (feijão, soja), que são boas para o coração.

Comer muita carne processada, como bacon e salsichas, no café da manhã pode aumentar o colesterol. Foto: Freepik

Evite as gorduras saudáveis.

Limitar o consumo de gorduras ruins, como as saturadas e as trans, ajuda a controlar os níveis de colesterol. Gorduras saudáveis, como as insaturadas, são boas para o coração e podem ser encontradas em abacates, peixes gordos (salmão, sardinha), nozes e azeite de oliva.

Evitar completamente a gordura pode levar à falta de nutrientes necessários para o metabolismo. Consuma uma quantidade moderada de gorduras saudáveis ​​no café da manhã.

Coma muito açúcar.

Muitos cereais matinais, bolos e iogurtes aromatizados contêm muito açúcar adicionado, o que contribui para níveis elevados de colesterol e outros problemas cardíacos. Pessoas com diabetes devem optar por alternativas sem açúcar, utilizando adoçantes naturais como mel e frutas frescas para adicionar sabor sem prejudicar o coração.

Sem controle de porções

Alguns alimentos saudáveis, especialmente os ricos em calorias, podem levar ao ganho de peso e, potencialmente, ao aumento do colesterol se consumidos em excesso. Controle as porções para garantir que seu café da manhã forneça os nutrientes necessários, mas não em excesso.

Esqueça de beber água.

Não beber água pela manhã causa desidratação, afetando o metabolismo e os níveis de energia. Opte por água ou chá de ervas em vez de bebidas açucaradas e calóricas para se manter hidratado e estabilizar os níveis de colesterol.

Bao Bao (Segundo Eat This Not That, Times of India )

Os leitores fazem perguntas sobre doenças cardiovasculares aqui para que os médicos respondam.

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