7 hábitos matinais que aumentam facilmente o colesterol

Pessoas com colesterol alto no sangue devem evitar hábitos como pular o café da manhã, comer pouca fibra, muito açúcar e carne processada, para manter o índice em um nível estável.

O colesterol alto geralmente não apresenta sintomas específicos, sendo frequentemente detectados por meio de exames de índice lipídico no sangue. No entanto, se não for controlado, esse problema pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

O colesterol alto pode ser genético, mas também pode resultar de escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, como fumar, beber muito, alimentação pouco saudável e falta de exercícios.

Mudanças no estilo de vida, especialmente na dieta, são importantes para reduzir o colesterol naturalmente. Pessoas com essa condição devem evitar os seguintes hábitos pouco saudáveis ​​no café da manhã.

pular o café da manhã

Um dos erros que pessoas com colesterol alto podem cometer é pular o café da manhã. Esse hábito não só causa desejos no meio da manhã, como também aumenta os níveis de colesterol. Tomar café da manhã acelera o metabolismo, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e evita excessos nas refeições subsequentes.

Um café da manhã equilibrado inclui fibras (aveia), proteínas magras (peixes gordos, frango sem pele) e gorduras saudáveis ​​(abacates, nozes) para manter seu corpo energizado.

Não coma fibras

Incorporar alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e vegetais, pode reduzir os níveis de colesterol, pois as fibras retardam a absorção do colesterol no sangue. Aveia, grãos integrais e frutas frescas são boas opções para aumentar a ingestão de fibras na primeira refeição do dia.

Coma muita carne processada

Opções populares de café da manhã, como bacon e linguiça, costumam ser ricas em gordura saturada e colesterol. O consumo excessivo dessas carnes processadas contribui para o colesterol alto. Em vez disso, opte por alimentos saudáveis, como proteínas magras (ovos, aves) ou proteínas vegetais (feijão, soja), que são boas para o coração.

Comer muita carne processada, como bacon e salsichas, no café da manhã pode aumentar o colesterol. Foto: Freepik

Evite gorduras saudáveis

Limitar gorduras ruins, como saturadas e trans, ajuda a controlar os níveis de colesterol. Gorduras saudáveis, como as insaturadas, são boas para o coração e são encontradas em abacates, peixes gordos (salmão, sardinha), nozes e azeite de oliva.

Evitar completamente a gordura pode levar à falta de nutrientes necessários para o metabolismo. Coma uma quantidade moderada de gorduras saudáveis ​​no café da manhã.

Coma muito açúcar

Muitos cereais matinais, doces e iogurtes saborizados contêm muito açúcar adicionado, o que contribui para níveis elevados de colesterol e outros problemas cardíacos. Pessoas com diabetes devem optar por alternativas sem açúcar, usando adoçantes naturais como mel e frutas frescas para adicionar sabor sem afetar o coração.

Sem controle de porções

Alguns alimentos saudáveis, especialmente os ricos em calorias, podem levar ao ganho de peso e, potencialmente, ao colesterol alto se consumidos em excesso. Controle suas porções para garantir que seu café da manhã forneça os nutrientes de que você precisa, mas não em excesso.

Esqueça de beber água

Não beber água pela manhã causa desidratação, afetando o metabolismo e os níveis de energia. Opte por água ou chá de ervas em vez de bebidas açucaradas e calóricas para se manter hidratado e estabilizar os níveis de colesterol.

Bao Bao (de acordo com Eat This Not That, Times of India )

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